A szétnyílt hasizomról

Diastasis-Recti-V3

Nem minden esetben nyílik szét a hasizom a linea alba mentén, viszont a várandósság nagyon igénybe veszi, erősen megnyújtja a hasizmokat, így fokozottan kell figyelnünk azokra, hogy újra erősek legyenek, ismét el tudják látni támasztó szerepüket.

Ha az hasizom sérül – akár szétnyílik, akár csak fokozottan megnyúlik – sajnos nem tudja ellátni ezt a támasztó feladatot, amely megnehezíti az anyukák életét, hiszen a várandósságnál is nagyobb terhet ró a testre a szülés utáni időszak, például amikor a babát emelgetjük ki-be a kiságyból. Amíg nincs probléma, észre sem vesszük, milyen gyakran dolgozik a hasizom ;) A fokozott terhelés miatt azonban komoly betegségek is kialakulhatnak (pl.: sérv, inkontinencia), melyek mellett az esztétikai szempontok eltörpülnek.

Azonban ha megtanuljuk helyesen használni az izmainkat, illetve megfelelő gyakorlatok segítségével megerősítjük őket, akkor az izmok közötti rés minimálisra csökkenthető, így újra tökéletesen funkcionálhat.

Mindenképpen érdemes a szétnyílt hasizommal foglalkozni, rendbe hozni, mert ha elhanyagoljuk, lehet, hogy súlyos, de legalábbis zavaró következményei lehetnek:

– több feladat hárul a hátizmokra, derékfájás, súlyosabb esetben gerincsérv is kialakulhat

– a szétnyílt hasizom mentén sérv alakulhat ki

– vizelettartási problémák alakulhatnak ki, mivel a medencefenék izomzata és a mély hasizmok szoros együttműködésben dolgoznak a méhsüllyedéses és inkontinencia problémák elkerüléséért

– emésztési gondok is előfordulhatnak, mivel az izmok munkáját részben a kötőszöveteknek kell átvenniük, így eredeti feladatukban már nem tudnak olyan jól teljesíteni

– esztétikai problémákat okoz, amellett, hogy nem lapos a has, minden egyes elfogyasztott falat meglátszik azonnal

has

Kik az igazán veszélyeztetettek, kiknél a leggyakoribb a szétnyílt hasizom kialakulása?

(Újszülötteknél, különösen koraszülött babáknál nem ritka a szétnyílt hasizom, de ők ezt többnyire kinövik mindenféle közbeavatkozás nélkül, ezért csak a felnőtt kori rizikófaktorokat említem)

– terhesség idején, különösen:kismama belly

> jelentős súlynövekedés esetén

> ha a kismama 35 éves elmúlt

> többedik terhességnél

> ha két terhesség ideje közt rövid idő telik el

> ikerterhesség esetén

> fokozott ágyéki lordózis (homorulat) esetén

– azoknál, akik a hasi részen súlytöbblettel rendelkeznek

– nem megfelelően történő nagyobb súlyok emelése következtében

– nem megfelelően, ám túlzásba vitt hasizom erősítő gyakorlatoktól

Najó, elég volt a rémisztgetésből, ne csak a rossz dolgokról legyen szó, hanem arról is, hogy milyen előnyökkel jár, ha rendezzük a problémát. Azaz miért is jó tornával helyrehozni a szétnyílt hasizmot:

– laposabb és feszesebb hasmammylacingscarlett

– keskenyebb derék (a hasizom úgy megy körbe a testen, mint egy fűző és hasonló feladatot lát el, csak nem olyan kényelmetlen, mint a ruhaként viselt verzió)

– erősebb “core” (a törzset körülvevő izmok megerősödnek)

– az izmok védik és támasztják a belső szerveket

– erősebb medencefenék (csökken az inkontinencia esélye)

– enyhülnek a derékfájdalmak

– kismamáknál: az erős hasizom jól jön a szülésnél a kitolási szakaszban, illetve szülés után is gyorsabb a regenerálódás (az alvó izmokat mindig könnyebb felébreszteni, mint azokat, amik sosem voltak edzésben)

Ugye, hogy megéri foglalkozni a kérdéssel? :) A válasz pedig minden felmerülő kérdésre: Love your belly :)

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

Reklámok

A szétnyílt hasizomról” bejegyzéshez ozzászólás

  1. Visszajelzés: Love your belly – hasizom fejlesztő és regeneráló tréning | Mozogj Noémivel!

  2. Szia Noemi!

    Masfel eve szultem, azota visszafogytam, igyekszem rendszeresen sportolni, de erre meg nem gondoltam, h mi van, ha szetnyilt a hasizmom? Ezt hogyan lehet megallapitani? Vagy ez szemmel is lathato?

    Koszonom! :-)

  3. Szia Dóra!
    Ha a mindennapokban szemmel is látható, akkor az olyan súlyos helyzet, amiről biztosan tudnál :)
    Elég könnyen lehet megnézni, hogy van-e ilyened, hanyattfekvésben, enyhe hasprés közben. Tehát hanyatt fekszel, egyik kezeddel kitámasztod a fejedet és kilégzésre felemelkedsz hasprés pozícióba. A szabadon lévő kezeddel a köldöködtől felfelé és lefelé elkezded az ujjaddal óvatosan “nyomkodni” a hasadat, hogy találsz-e részt a linea alba mentén (a linea alba a fehér csík a képen fent). Ha érzel egy icipici mélyedést, akkor az csak a linea alba, de ha az ujjadat mélyebbre is tudod dugni, akkor szét van nyílva a hasizom. Észre lehet venni a különbséget, de ha bizonytalan vagy, tapizd meg egyik nem szült barátnőd hasizmát, neki 99%, hogy nincs szétnyílva, aztán hasonlítsd össze a kettőt :)
    Van olyan, hogy csak egy ujjnyi széles a szétnyílás, van, hogy 3-4, akár 5 ujjnyi is. Mindegyik másmilyen kezelési módot igényel.
    Remélem, sikerül ellenőrizned és reméljük, nincs ilyen problémád :)

  4. Visszajelzés: Mozgás babára vágyóknak, kismamáknak, fiatal anyukáknak | Mozogj Noémivel!

  5. Visszajelzés: 7 kerülendő gyakorlat szülés után | Mozogj Noémivel!

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s