30 napos edzős móka – #900percedzés

Mit szólnátok egy újabb kihíváshoz? Most, hogy megfőztünk mindent, ami csak eszünkbe jutott a Használd a szakácskönyved-es kihíváshoz, ideje kicsit a mozgásra koncentrálni ;)

Csak a móka kedvéért, hogy megnézzük, mi mindenre vagyunk képesek, 30 napnyi mozgás után. Sőt, ezt meg is mérjük ;)

A 0. napon nézzétek meg, mennyit tudtok megcsinálni ezekből:

  • guggolás
  • plank (statikusan meddig megy)
  • karhajlítás (fekvőtámaszban karhajlítás, mindegy, hogy térden támaszkodós vagy sima)

Írd fel a számokat, majd az utolsó nap utáni nyugodt és pihent pillanatodban nézd meg, így mennyit tudsz belőlük.

30 napos (1)

Ha játék, akkor van nyeremény is:

  • hős és erős leszel, mert minden nap mozogsz egy picit
  • belépő az egyik tanfolyamomra, te választhatsz, hogy hova (LoveYourBelly csoportos tanfolyam, Aviva csoportos tanfolyam, egyéni medencefenék tréning vagy személyre szóló otthoni edzésterv).

Játékszabályok:

  • iratkozz fel hírlevelemre (ha már korábban feliratkoztál, nem kell újra) és a 0. napon elküldöm a gyakorlatokat
  • számold össze a guggolásokat, plankeket és karhajlításokat a 0. napon (nem kell közzé tenned, ez a te titkod marad, ha akarod)
  • tornázz lelkesen és ne félj megosztani az élményeidet
  • ne felejts el bemelegíteni a gyakorlatok előtt, utána pedig nyújtani
  • fészbukon vagy Instagramon használd a #900percedzés hashtag-et és számolj be élményeidről, illusztráld fotóval (akár a matrac széléhez érő kislábujjadat, a helyszínt, ahol edzel, a kedvenc edzős ruhádat, bármit, ami az edzéssel kapcsolatos) vagy csak kommentáld, hogy érzed magad
  • a 31. napon ismét számold meg a guggolásokat, plankeket és karhajlításokat és örülj a változásnak :)

Mire számíthatsz?

  • minden nap 30 percnyi edzésre
  • főként erősítő jellegű gyakorlatok, itt-ott némi jóga és pilates meg egy kis séta
  • veled egy időben szintén az edzésre koncentráló fiúk és lányok (oké, valljuk be, esélyesebb, hogy lányok lesznek) – csatlakozz az eseményhez, hogy  lásd, ki tart veled
  • kezdés március 7-én, hétfőn
  • sorsolás és nyertesek április 10-én, vasárnap

Csatlakozz és eddzünk együtt!

Update: akadt pár kérdés a gyakorlatvariációkkal kapcsolatban, kérlek kattints ide, hogy olvashass róla!

900percedzes

Reklámok

A szakácskönyves kihívás nyertesei

Mielőtt megmondom, ki a nyertes a szakácskönyves játékban, megemlítek pár számot, ami boldoggá tett (najó, 2-3 dolog kevésbé). Számokban nézve ezek történtek a kihívás ideje alatt:

  • 26 különböző embertől érkezett fotó
  • 10 fotóval indult a játékban, aki a legtöbb ételt fotózta
  • 1 szakácskönyvet vettem meg a játék miatt
  • 2 további került a kívánságlistámra
  • 1 alkalommal ment tönkre a gépem és estem kétségbe, hogyan tovább
  • 9 órán keresztül nem volt internet egy dolgos napon
  • 1 bátor férfi résztvevője is volt a kihívásnak
  • 5 percig rendezgettem a lakást, hogy be tudjam úgy állítani a kamerát, hogy én is látszódjak és a cetlik is, amiből húzni szerettem volna, majd inkább feladtam és randomgenerátorral próbálkoztam
  • 2 különböző oldalt hívtam segítségül a győztes megtalálásához

Eredetileg úgy volt, hogy az egyik győztest a saját szubjektív véleményem alapján fogom kiválasztani, de végül annyi kedvencem volt, hogy nem tudtam választani, ezért inkább randomgenerátorral választottam ki mindkét győztest.

kristofkonyhaja

A Kristóf Konyhája című könyv nyertese: Bokor Boglárka, akinek amúgy elég jó esélye volt a nyerésre, ugyanis nyolc recepttel nevezett.  Gratulálok!

szakácskönyves kihívás győztes a

A második nyertes nyereménye “mozgás velem – Aviva tanfolyamon VAGY LoveYourBelly tanfolyamonrészvétel VAGY egyéni konzultáció szabadon választott témában”: Kurdi Szilvia, aki szintén nem kevés fotóval, nevezett, pontosan hattal. Gratulálok!

szakácskönyves kihívás győztes2 a

A nyertesek e-mailben – noemi kukac matenoemi.hu – jelentkezhetnek, hogy megbeszéljük a nyeremények átvételét (postázás, illetve mi legyen a pontos nyeremény – átruházható, ha szeretnétek inkább valaki mást meglepni a nyereménnyel)

“Neked könnyű lehet” – az újévi fogadalmakról februárban

A január erősen azzal telt, hogy a szerdai Pilates órákon sakkoztunk a hellyel, mindenki elférjen, mindenki meg is tudjon mozdulni. Jött sok új arc, persze nem fogok mindent az újévi fogadalmakra, mert épp hirdetések is futottak, nyilván amiatt is jöttek új érdeklődők, de múlt szerdán már újra minden a régi volt. A “régi”, összeszokott banda volt szinte csak (mert vannak hős bérletvásárlók is ám, akik maradtak <3) és nem én mondtam ki, hanem az egyik lány, hogy elég hamar vége lett a lelkesedésnek, ha tényleg az újévi fogadalmak be nem tartása miatt esett vissza a létszám a szokásosra.  Elmélkedtünk is, hogy milyen rossz ez így.

Aztán rájöttem, hogy mi is lett az én újévi fogadalmammal. Életemben először lett újévi fogadalmam. És minő meglepetés, nem tartottam be. Mindig tervezek, de azt már decemberben, bár ez inkább a vállalkozásos életforma miatt van, illetve januárban szoktam magam megjutalmazni egy személyi edzéssel, terembérlettel vagy valamilyen tanácsadással, amit én mind meg tudnék csinálni, de olyan jól esik, amikor más gondolkozik helyettem. Naszóval, idén lett egy újévi fogadalmam. Megfogadtam, hogy minden héten legalább egyszer fogok sminkelni akkor is, ha nincs semmi extra kimenős program. Most elég sok otthondolgozós, emberekkel nem találkozós és edzős munkám van, mondjuk úgy, hogy mivel egyik sem igényel semmi kiöltözős megjelenést, többnyire jóganadrágban feszítek itthon. Úgyhogy jött ez az elhatározás, hogy én bizony sminkelni fogok. A múlt heti Pilatesen pedig mondtam, hogy hát, már el is buktam vele, mire a Pilateses Zoknis Lány kérdezte, hogy dehát miért terveztem ilyet, ha ennyire nem megy.

És akkor rájöttem, hogy én vagyok a kifogáskeresők királynője. Mert kifogásokat találni könnyű. 

Pedig megfogadtam a saját tanácsaimat, nem voltak irreálisak az elképzeléseim. Heti egyszer csak úgy sminkelni nem nagy cucc. Nem azt fogadtam meg, hogy tűsarkúban fogok járni tupírozott hajjal, transzvesztitákat megszégyenítő sminkkel. És mégis.

Azonnal meg is világosodtam, hogy mindenkinek meg van a maga nehézsége, bármilyen reális célokat is tűz ki. 

Nekem ez a sminkelés. Pedig szeretem magamat kisminkelve látni. Szépnek is látom magamat sminkkel. Szeretem, ha profin kisminkelnek (najó, az alapozórengeteget nem, de hogy szép formákat és színeket pingálnak a fejemre), szeretem, hogy fény van a szememben tőle, jólesik sminkben lenni és mindig szebb ruhákat is veszek fel, ha ki vagyok sminkelve. És mégis. Mégis van, ami legyőz. Nem kelek fel, mert inkább még öt percet alszom. Ó, minek sminkeljek, úgyis csak macinacit veszek. Á, lesz ma is egy edzés, mi van, ha leolvad a sminkem közben (nem mintha attól leizzadnék, hogy egyéni órán valaki más gerinctréninges gyakorlatokat csinál – de persze menjünk inkább biztosra, sosem lehet tudni). Inkább válaszolok egy e-mailre. Vagy posztolok fészbukra, fotót szerkesztek vagy bármi mást csinálok az extra öt percemben.

Basszus, öt percről sincs szó és mégis mennyi kifogást találok. Pedig tényleg akarnám.

Ez nekem nehezemre esik.

De van, ami nekem már “könnyű”. Ami a napjaim része, bár ebben is lehet mindig javítani. Nem kell hozzászoktatni magam az edzéshez, mert már évek óta benne vagyok. Azt hiszem, hálás vagyok a sorsnak, hogy tinikoromban szépen (tudjátok “nem vagyok kövér, csak nagyobb felületen szép”) kigömbölyödtem és már akkor muszáj volt nekiállni edzeni és a kajára odafigyelni. Tinédzserként, amikor még annyi minden változik bennünk, körülöttünk, sokkal könnyebb beleszokni valamibe.

Mindenkinek más a nehéz, ezt be kell látni.

Vicces, hogy nekem nem megy a napi öt perc extra, közben meg csodálkozom (szomorkodom), hogy másoknak az edzést nem sikerül beilleszteni a mindennapokba. Ami nem épp öt perc. Szervezést igényel. Átvariálást igényel. Lehet, hogy új ruhát is be kell hozzá szerezni. Vagy bébiszittert, hogy a gyerek se egyedül üljön a járókában.

Van egy csomó kifogás, hogy miért ne csináljunk valamit, amit kitaláltunk. Mert nehéz. Mert nem akaródzik. Mert segítséget kell kérni hozzá. És mégis. Próbálkozni kell, amíg egyszercsak sikerül. Ha ehhez újévi fogadalmak kellenek, hogy akár egy hónapig is menjen, akkor legyen. Legyen az újévi fogadalmad, hogy edzel. Aztán a februári fogadalmad is legyen ez. Minden hónapban újítsd meg a fogadalmad. Csak még egy hónap… már csak annyit kell kibírni. Aztán ha kibírtad, egyszercsak azon veszed majd észre magad, hogy megszoktad az extra tennivalókat. Már-már szereted is.

Tudtátok, hogy február 8-án van a kínai újév? Aki az újévi fogadalmakban látja a “na most már tényleg” indítólökést, lecsaphat rá. A többiek pedig próbálják meg minden hónap elején, hogy csak azt a hónapot a változtatásra szánják. Egy hónap nem olyan sok idő, ki lehet bírni. A következő hónapban picit más lesz.

Én ma sminkeltem. Jó, csak egy nagyon picit. Ettől nem leszek egészségesebb, nem leszek okosabb vagy formásabb, szóval ez nem egy olyan nagy cucc. Az, ha te az edzéses terveidnek (fogadalmaidnak) több esélyt adsz, több erőt fektetsz bele, az teljesen logikus. Egy “picit” több haszna van hosszú távon az edzéseknek, az egészséges életmódnak, érdemes nagyobb áldozatokat hozni.

Ha mozgást viszel az életedbe:

  • erősíti az immunrendszert
  • kevésbé gyötör meg a stressz
  • jó hatással van a hormonszintekre (stresszhormon, női hormonok, no meg ht helló, endorfin, a kedvenc boldogsághormonunk)
  • pihentetőbben alszol
  • jót tesz a csontjaidnak
  • a vérkeringés javulásának köszönhetően még a gondolkodás is jobban megy
  • csökkenti egy csomó betegség kockázatát 
  • enyhül az ülő életmód miatti hátfájás, csípőfájdalmak, lábduzzadás
  • emésztésjavító hatása is van a mozgásnak
  • a bőröd is szebb lehet, hiszen az izzadással egy csomó felesleges cucctól megszabadulsz
  • és persze formálja az izmokat
  • több kalóriát égetsz el és a súlyod megtartásához többet ehetsz vagy ha fogyni szeretnél, kevésbé gyötrelmes az út 

Látjátok mennyivel több előnye van az edzésnek, minthogy sminkelek? De becsszó, ha ti edzetek, akkor én gyakrabban fogok sminkelni és mindenki jól jár ;)

Találjatok okot az edzésre. Egyik nap azért eddz, mert “csakazértis”, mert megmutatod, hogy akkor is menni fog, ha eddig 18x elbuktál, a mostani lesz az igazi. Másik nap eddz azért, hogy a bőröd szebb legyen. Utána hogy kiérdemeld a hajmosást az illatos samponnal. Aztán pedig hogy a gerincednek kedvezz. Minden napra találj valamilyen okot.

Tűzz ki változatos célokat, gondolkozz projektekben, ha úgy könnyebb!

Februárban mozogj olyat, ami a gerincednek jó. Próbálj ki minél több mozgásformát, amire ez igaz.

Márciusban a kardiómozgások legyenek a középpontban és menj sétálni, gyalogolni, biciklizni, spinningre vagy aerobikra, futni vagy ellipszis trénerezni. Próbálkozz, keresgélj, kutass!

Áprilisban? Nem is tudom… mi a TE szíved vágya? Végigpróbálni a táncos órákat? vagy a jógaféleségeket? Esetleg a kerület összes edzőtermébe benéznéd? Vagy a bolond áprilisban a legbolondabb barátnőddel mennél inkább kettesben edzeni és páros bérletet vennétek? Talált meg, hogy te mire vágysz a legjobban!

Tudom, hogy nehéz. Látod, nekem is van, amiben elbukom, max nem feltétlenül beszélek róla. Lehet, hogy neked nem esik nehezedre naponta sminkelni, nekem meg igen. Lehet, hogy te örömödet leled a főzésben és könnyen átvariálod az ételeket egészségesre, én pedig nem szeretek főzni, úgyhogy mindig ugyanazt a pár bevált receptet követem. Nekem ez a nehéz. És igen, van, hogy nekem sincs kedvem felkelni edzeni. Van ilyen. Nem kell mindig 100%-ot teljesíteni, de próbálkozni kell. Az elmúlt két hónapban minden héten kipróbáltam legalább egy új receptet és rájöttem, nem is olyan durva. Csak jó recepteket kell kipróbálni és máris megjön a kedvem a főzéshez. Jó, nem azzal kelek reggel, hogy bárcsak főzhetnék megint, de már nem szenvedek közben. Csak jó irányban kellett elindulni. Te se add fel a mozgást csak azért, mert egy-két mozgásforma nem jött be. Keress, próbálkozz, több óratípust, több edzést, DVD-ket, youtube-ot, bármit, amihez kedved támad és mindig örülj, hogy tettél valamit az egészségedért. Ha nem is lett az új kipróbált edzés a kedvenced, a nagy keresési folyamat közben is mozogtál. Tudod, nem az út vége a fontos, hanem az út maga. Közben is mozogtál és mozogni jó!

Te hogy állsz? Neked mi az, ami könnyen megy és mi az, ami igazán nehézséget jelent?

SZTK-rovat: sokat állok, fáj a hátam

Az SZTK-rovatot az egyik nagyon gyakori problémával kezdeném, már csak azért is, mert én is ettől szenvedtem, de úgy, hogy nem is tudtam, hogy ez “szenvedés”, annyira az életem része volt, hogy nem tudtam, hogy nem ez a normális. Ha pár percnél tovább kellett állnom, mindig megfájdult a derekam. Aztán megtudtam, hogy ez miért van, elkezdtem célirányosan tornázni is. Nem sokkal később edző is lettem, gerinctréninget és Pilatest tartottam orrba-szájba. TUDTAM, hogy mi lesz a hatás, mégis meglepődtem, amikor szembesültem a változással. De csak évekkel később, csak mert annyira el voltam foglalva mindennel, hogy fel sem tűnt.

sztk rovat

Több oka is lehet annak, hogy fáj a derekad, ha sokat állsz, én az egyikről fogok beszélni. Legtöbbször olyanoknál fordul elő, akiknek fokozott ágyéki lordózisa van és/vagy gyenge izmok a környéken. Mijaza fokozott ágyéki lordózís? A gerinc gyárilag egy S alakú vonal, a nyaknál egy homorulat, háti szakaszon egy domborulat, ágyéki szakaszon ismét homorulat, keresztcsonti szakaszon pedig domborulat, bár ez már többnyire nem látszik, mert a fenekünk gömbölyded formái érvényesülnek inkább. Ha ez a gyári állapot nincs meg, akkor a porckorongokra és az izmokra nem úgy és nem akkora terhelés hárul, mint amire ki lettek találva, ezért hamar megfájdul. Hosszú távon ennek izgalmasabb következményei is lehetnek (növeli a sérvre a hajlamot).

Ami leginkább befolyásolja a sokat-állok-fáj-a-derekam tünetet:

  • gyenge farizmok
  • gyenge hasizom
  • berövidült psoas (csípőhajlító izmok)
  • berövidült combhajlító
  • túlterhelt deréktáji izmok
  • fokozott ágyéki homorulat (ez ilyen tyúk-tojás szituban van az első néggyel)

Nem azt mondom, hogy mindenkinek ez a baja, nem biztos, hogy mindig ettől van a derékfájás, látatlanban nem tudhatom, de ez egy elég gyakori indok. Mit lehet akkor tenni ellene?

  • farizmot erősíteni
  • hasizmot erősíteni
  • csípőhorpaszt nyújtani
  • combhajlítót nyújtani
  • deréktáji izmokat lazítani
  • odafigyelni a helyes testtartásra állás közben
  • megfelelő ülőalkalmatosságot választani és azon helyes testtartással ülni

A hogyanról is eshet pár szó, persze mindegyikre van még 34234 másik variáció, most az én személyes kedvenceimet fogom megmutatni. Ezeket érdemes beilleszteni a mindennapi edzésbe, vagy ha ilyen gyakorlat fordul elő a csoportos órán, amire jársz, megörülni, hogy beleillesztették a programba és koncentrálni az izommunkára. Tudjátok, minél jobban koncentráltok az adott izomra, annál esélyesebb, hogy helyesen és jól munkára fogjátok azt.

Bővebben…

Ha nagy leszek, távgyógyító leszek – az online órák hatásköre vagy mégsem

Azt hiszitek, az edzőnek sosem fáj semmije? Vagy hogy mindig csak egészséges kajákat kíván meg és makkegészséges, reggelente erővel telve kipattan az ágyból és ő az, aki fellökdösi a napot az égre, ne henyéljen már tovább a lustaság? Jó, lehet, hogy van ilyen edző is, én nem ilyen vagyok (és nem is barátokozom velük, ha léteznek is :P). Nekem nem így indul a reggel, én minden ébredést merényletnek érzek, ha az nyolc előtt történik. És időnként simogatom a nagytáblás csokikat a boltban, miközben azt suttogom,  “légy az enyém!”. És van, hogy ez fáj, az fáj, így a térdem, úgy a derekam, puffadok vagy épp csak álmosan nyafogok. Van két edző barátnőm, akikkel ezeket a nyafikat e-mailben meg szoktuk beszélni, az e-mailek tárgya pedig SZTK-rovat. Évekre visszamenő sorozat már ez. Egészem megszerettem ezt a nevet :)

SHOP NOW

Így hát az SZTK-rovaton felbuzdulva múltkor a Gyerünk, Anyukám!-on is feltettem a kérdést, hogy kinek mije fáj, hol a legérzékenyebb, mi a gyenge pontja, hogy célirányosan tudjunk arra edzeni. Ezeken a témákon igyekszem majd végigmenni, egy-egy órán kicsit többet foglalkozni az adott területtel és írni is róla. Szép lassan, nem kapkodva. Nagy meglepetések nem voltak, a tipikus frissenszült-anyuka, totyogóst-nevelő és ülőmunkás tüneteket írtak le a lányok.

És aztán rájöttem, a kérdésem már-már úgy tűnik, mintha távgyógyító akarnék lenni. 

Egy csomó olyan téma van, amire tökéletes a Pilates, tényleg érdemben lehet foglalkozni velük, a megelőzéssel, a tünetek enyhítésével, akár látatlanban is. Elrontani nem lehet, mert ezek olyan gyakorlatok, amikre valójában mindenkinek szüksége van. Persze ez sem jelenti azt, hogy ha nem javul, nem kell elmenni megnézetni orvossal, gyógytornásszal vagy erre specializálódott bármilyen szakemberrel, ezek inkább csak kis segítségek. Volt pár dolog, amire viszont nem fogok és nem is szeretnék látatlanban gyakorlatokat mutatni.

Habár hatalmas példaképem Gyurcsók József és Tihanyi Tamás (nem), úgy érzem, én képtelen vagyok felérni az ő szintjükre, ezért inkább nem is próbálkozom.

Ami nekem a távgyógyítás kategóriába eső problémát jelent és nem kompatibilis az SZTK-rovattal, hanem ténylegesen látnia kell valakinek (orvos, gyógytornász, edző, de látni, tesztelni kell):

hosszan tartó fájdalom bárhol (térd, váll, gerinc, has, hát, akárhol, bárhol), ami nem enyhül pár nap után vagy az általános átmozgatástól – ha ilyen bajod van, fordulj szakemberhez!

szétnyílt hasizom – igen, ezzel foglalkozom “offline”, de minden egyes lányt végig is szoktam taperolni (megnézem mindenki hasát, többféleképpen is, van gyakorlat, aminél szintén körbemegyek és megnézem, hogy mi a helyzet, időnként a lányok gerincét is, mert az sem mindegy) és eszerint kapja meg mindenki, hogy mit csinálhat és mit nem. Azt meg tudom mondani látatlanban, hogy mi az, amit tuti ne csinálj, de lehet, hogy ezzel túlságosan le is egyszerűsödik az összes gyakorlat és feleslegsen lájtosan mozog valaki és nem fog fejlődni. Illetve a tiltó gyakorlatokat el tudom mondani, de a helyrehozókat nem. Igen, skype-os órát is szoktam tartani belőle, de ott van azonnal visszajelzés, kérdezz-felelek és tovább is tart egy kicsit, mert nehezebb biztosra mennni. Tehát lehet szinten tartani, “bajt nem csinálni”, de ezzel együtt lehet túlóvatoskodni valamit vagy még nagyobb bajt csinálni, csak mert nem látom, hogy ki mit hogyan csinál. Egyik véglet sem jó. Ráadásul évek óta dolgozom azokkal a gyakrolatokkal, amik például a LoveYourBellyben is vannak, mégsem tudtam a vendégeimmel ilyen eredményeket elérni, mert nem volt így összerendezve – bevallom, nekem is meglepő volt, milyen sokat számít, mit miután csinálunk. Ha túlóvatoskodjuk a kérdést “látatlanban”, elmarad a fejlődés, vele együtt a sikerélmény és a lelkesedés. Ha pedig elbagatellizáljuk a problémát, súlyosbothat az állapot. Egyik sem jó. És ez nem egy olyan probléma, amit egy csoportos órába beépítve helyre lehetne hozni. Ha szétnyílt hasizmod van, fordulj szakemberhez!

sérv – irány a gyógytornász. Majd ő megmondja, mit csinálhatsz és mit nem.

derékfájás, nyaki fájdalom és végtagokba kisugárzó fájdalom, zsibbadás – na, ez az, ami jó eséllyel sérv, szintén gyógytornászhoz zavarom ezzel az embereket

time-to-get-healthy

Persze van még egy csomó probléma, ami nem az én kompetenciám, ami nem online óra tárgya (sőt, ezek közül kettő és fél olyan, amivel IRL is azonnal továbbküldöm az embereket, mert nem egy edző feladata ezeket a problémákat kezelni, diagnosztizálni vagy elsunnyogni). De ezek a leggyakoribbak, amivel engem meg szoktak keresni és ami az SZTK-rovatban is felmerült a panaszok közt.

Nade akkor mire jó az SZTK-rovat, ha ezekre nem? Van egy csomó olyan probléma, amire megoldást jelenthetnek az órák, mert a Pilates (a gerinctréning, a stretching, a jóga) óra kaphat olyan fókuszt az adott alkalommal ami egy-egy problémára gyógyír, de legalábbis enyhülést hoz egy kicsit (és mindig vannak olyanok, amik kicsit segítenek). Ezek a leggyakoribb problémák offline és online egyaránt, úgyhogy most vegyesen írom, hiába van olyan, amit ti pont nem említettetek.

SZTK-rovat kompatibilis problémák:

  • állandóan fáj a derekad ha sokat állsz
  • a gyerekemelgetéstől fáj a derekad
  • a csuklyás izmod “beáll” és csak a masszázs segít (nem, nem csak az)
  • stresszes vagy és fáj a nyakad
  • “be van állva” a hátad
  • kattog a csípőd
  • plötyi a hasad és egy pohár víz után pufi leszel
  • a sok tűsarkúban tipegéstől fáj a vádlid
  • ülő életmód miatt fáj a derekad, hátad, vállad
  • hanyag testtartás miatt itt is fáj meg ott is
  • sérved volt, látott orvos, gyógytornásszal tornáztál, de nem szeretnéd az egész tortúrát megismételni, ezért inkább preventív jelleggel tornázol

Elméletileg ezekre segítség a Pilates, a gerinctréning és a jóga is, de ha pár hét után semmi változást nem érzel, ha az óra után nincs enyhe javulás sem, ha kitartóan veled vannak a problémák, pedig szorgosan tornázol, akkor szintén érdemes megnézetni magad szakemberrel, mert lehet, hogy más a probléma forrása, mint általában, vagy két dolog együtt áll fent és emiatt nem javul olyan gyorsan az állapot. Lehet, csak pici változtatás kell, vagy éppen sokkal nagyobb, amit egy szakember hamar meg tud neked mondani és nem kell azon stresszelned, hogy ezt vajon lehet-e vagy nem. Normális-e amit érzel vagy sem. Hogy Jucikának miért csinálja lelkesen, miközben neked fáj. Lehet, hogy kapsz egy-két tippet, hogy a szokásos óráidon TE, személy szerint mit hagyj ki, vagy mit végezz gyakrabban, kapsz egy-egy házifeladat gyakorlatot, amit naponta végezhetsz és máris jobb lesz.

A lényeg pedig, ha jól érzed magad az órán és utána jobban is vagy, akkor csináld! Ha olyan problémád van, ami extra figyelmet igényel, menj el szakemberhez, aki segít és valószínűleg emelett még végezheted a többi tornát is (talán egy-két módosítással, de tudni fogod, mit kell módosítani). Minél többet tudsz a saját testedről, annál hatékonyabban tudsz edzeni. Minél hatékonyabb vagy, annál egészségesebb vagy. És talán még időt is spórolsz ;)

Stay tuned, legközelebb beindul az SZTK-rovat. Vajon mi lesz az első téma?

Diastasis recti (szétnyílt hasizom) & kinesio tape

A barátnőim szerint nem hangoztatom elég gyakran, hogy én ilyet is csinálok, úgyhogy ma itt az ideje ennek is. Nagyjából másfél éve tanultam meg a kinesio tape módszert alkalmazni, azóta szoktam szanaszét ragasztgatni a hozzám érkezőket, ha hagyják magukat. Szép színesen távoznak tőlem, pedig nem is kék-zöldre veréses küzdősportos órákat tartok ;)

Arról már írtam egyszer, hogy nálam mik a leggyakorlibb ragasztások (kismamapocak megtámasztása, szétnyílt hasizom, térd, derék- és hátfájás, no meg csukló), lehet, ideje lenne kicsit többet beszélni arról, melyikre miért is jó.

Mi a szösz az a szétnyílt hasizom (diastasis recti / rectus diastasis)? 

A várandósság ideje alatt sok kismamánál sérül az egyenes hasizom, eltávolodik egymástól a hasizom találkozási pontjánál. A has közepén egy összefonódott kötőszövet (linea alba) található, ami összeköti a hasizom két oldalát (izmos has esetén ezeknél látjuk a függőleges csíkokat, illetve a kockás has kockáinak szélét is ezek határozzák meg). Ez a kötőszövet gyakran sérül a várandósság idején (nem csak ilyenkor sérülhet, férfiaknál is gyakran előfordul főleg, ha nagy súlyokkal dolgoznak, edzenek). A szétnyílt hasizom nem csupán esztétikai problémát jelent, hanem egyéb gondokat is okozhat. Például a hasizom gyengébb lesz, ezért támasztó funkciója is megszűnik, nagyobb terhelés jut a gerincre, illetve a gerinc melletti izmokra, amik életmódunkból fakadóan általában gyengék.

Nem minden esetben nyílik szét a hasizom a linea alba mentén, viszont a várandósság nagyon igénybe veszi, erősen megnyújtja a hasizmokat, így fokozottan kell figyelnünk azokra, hogy újra erősek legyenek, ismét el tudják látni támasztó szerepüket.

Ha az hasizom sérül – akár szétnyílik, akár csak fokozottan megnyúlik – sajnos nem tudja ellátni ezt a támasztó feladatot, amely megnehezíti az anyukák életét, hiszen a várandósságnál is nagyobb terhet ró a testre a szülés utáni időszak, például amikor a babát emelgetjük ki-be a kiságyból. Amíg nincs probléma, észre sem vesszük, milyen gyakran dolgozik a hasizom ;) A fokozott terhelés miatt azonban komoly betegségek is kialakulhatnak (pl.: sérv, inkontinencia), melyek mellett az esztétikai szempontok eltörpülnek.

szétnyílt hasizom

Azonban ha megtanuljuk helyesen használni az izmainkat, illetve megfelelő gyakorlatok segítségével megerősítjük őket, akkor az izmok közötti rés minimálisra csökkenthető, így újra tökéletesen funkcionálhat.

Hogyan kezelhető a szétnyílt hasizom?

  1. műtéti úton
  2. tornával (LoveYourBelly)
  3. kinesio tape-pel

Direkt írtam ebben a sorrendben a lehetőségeket, hogy hangsúlyos legyen, milyen extra előnye is van, ha tornával és kinesio tape-pel dolgozunk a gyógyulásért: egy hasi műtétet lehet kikerülni ha szorgalmasan tornázunk és változtatunk picit a mindennapokon (megfelelő módon végzett emelések, felkelés, stb). Érdemes kipróbálni mindkét módszert.

Jópár alkalommal ragasztottam szétnyílt hasizmot úgy, hogy nem volt mellette speciális torna és érezhető volt a javulás. Még több lánnyal tornáztunk LoveYourBellyvel és nagyon látványos eredményeket értünk el. Najó, nem az enyém a dicsőség, hiszen ők tornáztak otthon szorgosan és ők érték el ezeket a nagyon jó eredményeket. Tehát ki tudom jelenteni, hogy külön-külön is hatásos mindkét módszer. De van pár lány nálam, aki a kettőt együtt alkalmazza és még gyorsabb a javulás.

Főleg amikor nagyobb a probléma és nehéz az indulás a tornával, akkor nyújt nagy segítséget a tape. Segít egy kicsit könnyebben belevágni, hamarabb sikerélményhez jutni és hamarabb eljutni a gyakorlatok helyes kivitelezéséig. Könnyebb az első időszakban megfelelően tartani a hasizmokat. Éppen ezért mindig szuper boldog vagyok, ha valaki ragasztást is kér a torna mellé :)

nem pont így szoktam ám ragasztani ;)

nem pont így szoktam ám ragasztani ;)

Miért is jó a kinesio tape szétnyílt hasizom esetén?

  • mert stabilabb lesz a hasfal
  • könnyebben lehet vele tornázni
  • hamarabb tudod tökéletes kivitelezéssel végezni a gyakorlatokat
  • hamarabb érhetsz el javulást
  • ha már fáradt vagy az állandó hasizomrakoncentrálástól, akkor is stabilitást ad, kimarad a “szanaszét lóg a hasam” érzés
  • extra támaszként szolgálhat, ha épp nagyobb terhelésnek van kitéve a hasizom (költözködés, cuccolás, nagybevásárlás, egyszerre több gyerek menedzselése, stb.)
  • szép színes, úgyhogy az időnként unalmassá váló fehér/fekete fehérneműt feldobja

Miért is jutott ez pont ma eszembe? Mert évek óta először fordult elő, hogy megfájdult a térdem, így saját magamat is meg kellett ragasztani. Az ilyen élményeknél (fájdalmaknál) mindig előjön, hogy nem csak beszélek valamiről, hogy húdejó, hanem magamon is megtapasztaltam, hogy mennyit számít. Ilyenkor mindig lelkesebben írok arról, hogy húdejó a tape. Ja, és tudjátok, hogy mi lesz a következő ragasztásom? Hát persze, hogy szétnyílt hasizom. Rásegítünk egy kicsit a tornára és az életre ;)

Nem azt mondom, hogy ez kötelező, ezentúl én leszek a lesből támadó ruhaszárítókötél mindenkit összetape-elő nőszemély, csak ez is egy olyan dolog, mint a fogyás. Diétával is le lehet fogyni. Edzéssel is le lehet fogyni. Nade igazán látványos és maradandó eredményt elérni úgy lehet, ha az étkezésen is változtatunk és a mozgásból is kivesszük a részünket. Ugyanígy vagyok a tape-pel és a tornával. A kettő együtt mindig jobb ;)

És téged ragasztottak már?

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

A Gyerünk, Anyukám! és én

Azt hiszem, eléggé onlány vagyok (egyszer a fejemhez is vágták, hogy túl intenzív az online jelenlétem :P), tartottam már Aviva tornát és LoveYourBellyt is (no meg 3242345 db angolórát) Skype-on keresztül, jópár kajatanácsadás is megvolt ebben a formában, amikor Nóri megkérdezte, lenne-e kedvem csatlakozni a bandához. Persze, hogy igent mondtam, miért is ne, úgy gondoltam, semmi újdonság nem lesz benne, ez is csak sima internetes cucc. Mekkorát tévedtem!

Először is a technika ördöge mindig igyekszik körbeudvarolni, mert ez azért más módszerrel működik, mint az egyszemélyes dolgok, de már kezdem megszokni. Mindig van egy kis extra pakolás, extra izgalom, hogy minden kütyü működni fog-e, és eleinte azon is túl kellett tenni magam, hogy a töküres lakásban hangosan beszélek. Magamban. Még mindig vannak furcsaságok, még mindig felemelem a fejem és nézelődöm egyik-másik gyakorlatnál, megszokásból, pont mint a hagyományos órákon. Ezek vannak. Meg ezen felül egy csomó minden más, amire nem számítottam.

A legfontosabb, hogy soha nem gondoltam volna, hogy ennyire azt tudom érezni, hogy velem vagytok az órán, hogy ennyire úgy tűnik, mintha ott lennétek előttem, hogy ennyire jól lehet veletek “társalogni”. Ez nem olyan egyirányú út, mint amilyennek képzeltem, hogy lesz. Tök jó visszajelzések vannak, technikai dolgokról is, emberi dolgokról is. Minden szipiszuper :)

Most épp fut ez a szakácskönyves kihívás, úgyhogy tele a lakás az előszedett könyvekkel (igen, azokkal is, amik eddig még csak dekorációként sem voltak jelen, hanem a szekrény aljában pihentek), az átlépkedések és ide-oda pakolgatások közt pedig megihletődtem, hogy akkor legyen a Pilatesen súlyzó helyett könyvekkel erősítés. Mert miért ne? Párna és plüssállat volt már, egyszer könyv is, jöhet megint. Egy kisebb (nekem Fűszeres Eszter: Leves minden napra) és egy nagyobb (a River Cottage-os fickó Három jó dolog címűje), mert fontos a változatosság. És tornáztunk. Az óra végén pedig megkérdeztem, hogy ki milyen könyvvel tornázott, más is kínozta-e magát vajon azzal, hogy kajás képeket nézzen, miközben épp ledolgozza a kaját :D És annyira jó érzés, hogy nem csak a semmibe kérdezek, hanem van válasz <3 Mert persze fb-n is mindig kérdezek és a blogon is szoktam, de sokszor csak a levegőbe megy a kérdés és nincs válasz. Itt mindig van. Akkár arról, hogy nem, a hajam nem zavart bele a mikrofonba vagy hogy a fény ilyen-olyan, vagy éppen arról, hogy milyen jó, hogy nekem nem annyira helyigényes az órám, nem kell óra előtt pakolászni vagy hogy sikerült a hátgömbölyítős gyakorlatokat a teregetés végével összehangolni és ezáltal különleges, összetett gyakorlatokat megalkotni. Sőt, még a lelkemet ápolgató kommentek is vannak, most pedig arról, ki mivel tornázott. Jó dolog az együtt tornázás. Úgy érzem, tényleg ott vagyok veletek, tényleg úgy érzem, itt vagytok velem.

gyerunkanyukam1 gyerunkanyukam2 gyerunkanyukam3

Sajnos én a neveket nem látom, nem tudom, ki ír, ha nincs aláírva, úgyhogy itthon csak névtelen jóakaróként emlegetem a cuki kommentek íróit és a “lányok megint szuperjófejek voltak” mondatokkal illetlek titeket. Csudijó dolgok vannak itt és egy csomó jófej emberrel “találkozhatok” anélkül, hogy kitenném a lábamat a lakásból – ami ebben a mínuszos időszakban nem egy hátrány, az tuti ;)

Meg tudjátok, hogy mi a szuperjó még? Hogy most egy csomóan rám írtak fészbukon vagy e-mailben, hogy jééé, látták a fejemet az interneten és hogy már tényleg mindenhol ott vagyok. Van, akivel azóta már a sokadik üzenetet váltjuk egészen elkalandozós témában, pedig ezelőtt ezer éve nem beszéltünk. Látjátok, a mozgásos dolgok erre is jók, régi ismeretségek felelevenítésére.

Screenshot_2016-01-08-09-54-10

Néha furának néznek, amikor mesélem, hogy épp hova rohanok annyira… hát a nappaliba, hogy edzést tarthassak sok-sok lánynak egyszerre :) Sokaknak furcsa még ez a módi, de aztán a többség meglepődik, mennyire kényelmes is így. És én meg mindig extra boldog vagyok, amikor az óra végén írtok, akár azt, hogy hogyan éreztétek magatokat, vagy mivel tornáztatok (amikor én vízilóval, mások sokszor medvével, zsiráffal és plüss brokkolival szoktak), szavaztok nekem, hogy legyen-e zene vagy sem (jövő héttől lesz, becsszóra megkeresem a vezetéket, amit a karácsonyi pakolásban jól elrejtettem valahova), amikor kérdeztek, amikor mondotok valamit. Tényleg nem gondoltam volna, hogy ennyire társas élmény lesz ez a Gyerünk, anyukám! dolog :)