Ajándékutalványt karácsonyra!

Vannak ismerőseim facebook-on, akik már nagyon durván karácsonyi lázban égnek, engem ez általában jóval később ér utol,  úgyhogy marha későn szoktam észbe kapni, hogy mi mindent kellett volna csinálni. Például szólhattam volna arról is, hogy karácsonyi ajándék is lehetek ám ;) Jó, nem feltétlenül én, hanem a szolgáltatásaim.

karácsonyi gif

Van egy csomó minden, ami jó lehet ajándéknak, ha valaki épp az egészséges életmód felé kacsingat, de esetleg sajnálja rá a pénzt vagy nem jut eszébe, hogy ilyen is van. Aki ilyesmit szeretne, kaphat fancy karácsonyi ajándékkártyát és jöhet vele hozzám tornázni vagy tanácsadásra, esetleg követheti a diétát, amit kitalálunk.

Karácsonyi kedvezményes dolgok is vannak, érdemes szerintem elgondolkozni ;)

Magánedzés – 3.000 Ft/óra 

(Pilates, gerinctréning, kondi, alakformálás, jóga alapú erősítés aka BodyBalance, kismama torna, szülés utáni regeneráló torna)

Három alkalmas bérlet – 9.000 Ft helyett 8.000 Ft

Öt alkalmas bérlet – 15.000 Ft helyett 12.000 Ft

Tíz alkalmas bérlet – 30.000 Ft helyett 23.000 Ft.

(Karácsonyi kedvezmény, hogy az alkalmakat nem kell ugyanannak az embernek lejárnia, fel lehet osztani a családtagok közt, külön kártyával igény esetén)

Otthoni edzésterv – 6.000 Ft, de most AJÁNDÉK magánedzés hozzá (3.000Ft lenne amúgy)

Mi ez? Megehetem? Meg fogom enni...

Mi ez?
Megehetem?
Meg fogom enni…

Személyre szabott étrend – 6.000-9.000 Ft helyett most minden variáció 6000 Ft.

Táplálkozási tanácsadás – 3.000 Ft  helyett most 2.500 Ft (nagyjából egy órás beszélgetés, kérdezz-felelek, étrend kielemzése, változtatásokra javaslatok, ki mit szeretne. Élőben vagy Skype-on)

LoveYourBelly tanfolyam – 8.000 Ft 

LoveYourBelly tanfolyam egyéniben 12.000 Ft helyett 10.000 Ft

Aviva tanfolyam – 8.000 Ft

Aviva tanfolyam egyéniben 10.000 Ft

Rendeléseket e-mailben lehet leadni, ahol tudunk egyezkedni, hogy milyen kártyára, kinek a nevére szóljon, meddig lehet felhasználni és egyebek. “Should you have any further questions, do not hesitate to contact us”

info (kukac) mozogjnoemivel.hu – szorgosan válaszolgatok az üzenetekre, válaszolok a kérdésekre karácsonnyal vagy nem karácsonnyal kapcsolatosan ;)

gift_wrap_ideas_orange

Reklámok

Amikor Noémi lecsap

Lehet, néha kicsit rámenős vagyok, lehet, néha hajlamos vagyok a barátok “jajj, fáradt vagyok, jajj, fáj a derekam” kérdéseire a “szegénykém!” felkiáltás helyett annyit mondani, hogy aludni kell, jól kajálni és mozogni és időnként hajlamos vagyok konkrét feladatokkal is bombázni őket ;) Így történt ez Esztivel is:

“Az igazság az, hogy egy lusta, kifogásokat kereső kisállatka vagyok, aki február óta, hogy új munkát kapott, nem mozgott nagyjából semmit, ami hát nem nagyon tett jót semmimnek. Így tegnap megkerestem Noémit, elmondtam neki a helyzetet és hogy ja amúgy iszonyat fáj a derekam is (na vajon miért?!). Noémi meg egyből elkezdte nekem összerakni, hogy idő hiányában otthon milyen videókra tornászhatok és milyen gyakorlatokat végezhetek éééés csiribú-csiribá hosszú idő után először újra elkezdtem mozogni, megcsináltam egy elsőre javasolt fél órás pilatest, ami nyilván a derékfájásommal még nem számolt le, viszont már utána éreztem némi javulást arról meg, hogy a kis lelkecskémnek mennyire jót tett, hogy Noémi rávett, vágjak bele újra a mozgásba már nem is beszélek. Ráadásul meg lettem fenyegetve, hogy heti szinten durván számon lesz ám kérve nem csak az, hogy mit, mennyit mozogtam, hanem még az is, miket faltam és nem faltam be. Hiába úgy látszik, szükségem van erre!”

Ilyenkor pedig Noémi boldog és büszke, mert tudom, hogy a legeslegnehezebb része a mozgásnak az, hogy belekezdjünk. Innen már csak egyre könnyebb lesz ;)

edzés után

Ha szeretnél értesülni az új posztokról, iratkozz fel hírlevélre vagy kövesd facebook oldalamat!

Otthoni edzésterv, ahogy én szeretem

Az én sztorim érdekesen alakult az edzéssel kapcsolatosan. Nem volt egy váratlan áttörés, hogy egyszercsak elkezdtem terembe járni és hatalmas változásokon mentem át. Nem kerekedtem fel hirtelen csoportos órákra járni és szereztem ott barátokat. Én csak egyszerűen elkezdtem otthon tornázni, amikor rájöttem, nem tetszem magamnak. Vettem pár… nos, bárcsak azt mondhatnám, hogy dvd-t, de nem, még VHS-en vettem “tornakazettákat” (akkoriban még így hívtuk őket) és azokra tornáztam. Cindy Crawfordra és Bíró Icára na meg a Szív TV-n adott rövid tornákra mozogtam mindenfélét. És újságkivágásokból. Sulimagazinok, női magazinok mindenféle ajánlásai alapján. Utólag nézve nem feltétlenül volt mindegyik a legokosabb választás, de cseppet sem bánom, hogy így alakult. Elkezdtem érdeklődni, könyveket vettem ki a könyvtárból, igyekeztem mindenfélének utánajárni, már amennyire ezt lehetett az internet előtti időkben ;)

everyone-starts-somewhere

Amikor már több videóm volt, többet edzettem, többfélét láttam, elkezdtem annyira érdeklődni, hogy csak-csak elmentem egy-két csoportos órára, időnként edzőterembe, de az az igazság, hogy ez nagy nehézségek árán és elég ritkán sikerült, maradt továbbra is az otthoni edzés. De addigra már kifigyeltem, milyen a gyakorlatok helyes kivitelezése, megismertem saját magamat, hogy az én testem hogyan reagál egy-egy gyakorlatra és fejlődtem egyedül is. De ez a szakasz elég sokáig tartott. 1997 és 2003 között elég sok bizonytalanságom volt azért, illetve ha menet közben nem is éreztem úgy, hogy valami információ hiányzik, utólag már tudom, mennyire koncepciótlanok voltak az edzéseim és ezerszer gyorsabban fejlődhettem volna, ha nem így csinálom, nem ezeket a gyakorlatokat, nem ilyen gyakorisággal, ha nem hagyom ki a pihenőnapokat és hasonlók.

29-exercise-cheaper-than-bills

Ettől függetlenül még mindig úgy gondolom, hogy van értelme az otthon edzéseknek. Az otthoni edzések nélkül sehol nem lennék. Sőt, amikor nem órát tartok, többnyire én is itthon edzek, sajnos abszolút rendszertelen időszakokban jutok el terembe edzeni. Anno rengetegszer adódott úgy, hogy két lehetőségem volt: vagy nem edzek semmit, vagy otthon tornázom. A teremhez 25 percet kellett volna gyalogolnom. Késő este nem volt kedvem egyedül mászkálni a sötétben. Télen jégen csúszkálva, hatszor hanyatt esve (kicsit szétszórt vagyok, ellenben állandóan rohanok, gyakran esek-kelek télen :D) Amikor épp ráértem, nem volt csoportos óra, edzőterembe meg nem volt kedvem menni. Vagy épp egy órányi ráérő időm volt, azt pont elhasználtam volna az utazásra, ehelyett inkább nekiálltam tornázni. Rengeteg dolog van, ami miatt jó az otthoni edzés. Persze, megvannak a hátrányai is, például könnyű halogatni mindig mindent, de akinek olyan az élete, hogy nem fér bele az elmászkálás, igenis marha jó dolog tud lenni, ha lehet otthon edzeni. 

Éppen ezért – mivel nem titkolom, hogy én is otthoni edzésekkel indultam és nagyobb százalékban most is ez van – szoktam edzéstervet adni otthonra, ha valaki kéri. Minél többet beszélek arról, én mit szoktam csinálni, hogyan kezdtem, annál többen kérik, úgyhogy gondoltam, összefoglalom, hogy milyen otthoni edzésterveket szoktam készíteni:

Négy hetes, hat hetes, nyolc hetes vagy 12 hetes verzióban szokott lenni az edzéstervezés. Persze ez sem úgy néz ki, hogy “hello, 12 hétig mit tornázzak?”, hanem részletekben kapjátok a terveket. Kaptok egy edzéstervet 4 vagy 6 hétre és utána konzultálunk és módosítom a következő hetekre szóló adagot, mivel addigra valószínűleg már van annyi változás, hogy szükség van erre. 

Első lépésben egy kérdőívet kell kitölteni, amiből számomra kiderül, hogy mi a cél, kinek milyen edzésmúltja van, egészségi állapotra is rákérdezek, mindenfélére, amit fontosnak érzek ahhoz, hogy tényleg normális edzéstervet lehessen kitalálni.

Ezután jön az a szakasz, amikor leülök elmélkedni és igyekszem összehozni az egyéni igényeket a célokkal (és otthon található eszközökkel), majd amikor ez megtörtént, elküldöm a tervet és már csak neki kell állni tornázni :)

Ami lényeges, hogy legyen otthon: kézisúlyzó, matrac. A többi már csak bónusz, örülök, ha van labda (főleg gerinctréninges terveknél), esetleg bokasúlyzó.

Amilyen témában vállalok edzésterveket: tumblr_me28xzew7w1rgp3tio1_500

– fogyás, alakformálás (kezdőknek, kevésbé kezdőknek, szülés után formába rázódni vágyóknak, túlsúlyosoknak, súlyt felszedni vágyóknak)

– gerinctréning, Pilates

– alakformálás, erősítés jógagyakorlatokkal

– ha van otthon 45345636 DVD-d, de nem tudod, melyikre mikor tornázz, segítek benne

– ha tanácsot szeretnél, hogy melyik csoportos órákat látogasd, hogyan hozd össze a konditermi edzős napokat a csoportos órákkal és otthoni tornákkal

Az edzéstervek ára függ az időtartamtól, illetve a felmerülő (egészségügyi) problémáktól, 5.000 és 11.000 Ft között. Ha írsz egy e-mailt (noemi kukac mozogjnoemivel.hu), milyen “extráid” vannak, meg tudom mondani az árat minden kötelezettség nélkül és döntesz, hogy szerinted vállalható-e.

Ha pedig bizonytalan vagy a gyakorlatok kivitelezését illetően, lehetőség van a gyakorlatok bemutatására személyes találkozás keretein belül, ami 3000Ft/60 perc.