Szülés után azonnal kockás hasra vágysz? Ne hozzám gyere!

Ha a szülés után az az elsődleges célod, hogy kockás hasad legyen, nem én vagyok a te edződ.

Ha szülés után az a legfontosabb, hogy sürgősen megszabadulj a feleslegtől (vagy legalábbis amit te annak érzel), nem én vagyok a te edződ.

Ha szülés után azonnal visszatérnél mindenhez, amit a várandósság előtt csináltál, mert “előtte is ment, miért változna bármi is?”, megintcsak nem én vagyok a te edződ. 

Nem én vagyok a te edződ, mert én csak egy naiv lány vagyok, aki hisz abban, hogy a hasizom funkciójának visszaszerzése ezerszer fontosabb, mint a kinézet. Sokkal fontosabb, hogy a hasizmok el tudják látni támasztó funkciójukat, a szerveidet a helyén tartsák, megtámogassák a gerincedet, a medencefenék izomzatával szorosan együttműködve megkíméljenek az inkontinenciától, vagy csak hogy biztonságosan, helyes kivitelezéssel tud végezni a gyakorlatokat.

A hasizomnak jóval fontosabb szerepe van a szépségnél. Ha a hasizmod rendben, nem hárul extra terhelés a medencefenék izomzatára, így kíméled a gátizmokat, hamarabb regenerálódnak. Ha a hasizmod rendben, a hátizmoknak nem kell átvenniük senki támasztó feladatát, hiszen, a gerinced az ideális támasztást megkapja minden oldalról, segít a medencédet a helyén tartani, ami kemény munka, hiszen a várandósság alatt a megváltozott súlypont miatt a medence állása is megváltozhatott. De az tuti, hogy a hátizmokat megterhelte ez az időszak. A hasizom az, ami segít a regenerálódásban.

pregnancy spine

A funkció helyreállítása fontosabb kell, hogy legyen annál, ki hogyan néz ki.

Nem, ezzel nem azt mondom, hogy nem kell foglalkozni a kinézettel, az ésszerű edzéssel és megfontolt étrendi módosításokkal, de ne az legyen az elsődleges, hogy kockás legyen a hasad, izmos a feneked, még ha ehhez nagy súlyokkal is kell guggolni és gyötörni a hasizmodat (ami különösen veszélyes, ha szétnyílt hasizmod van) és a gátizmokat. Nem az a legfontosabb, hogy minél gyorsabban elillanjon a vadiúj zsírpárna (mintha hajlamos lenne csak úgy elillanni :P), hogy aztán maga után hagyjon mindenféle kellemetlen tünetet.

Nem, én nem vagyok hajlandó feláldozni az egészséget csak azért, mert egy szuperintenzív edzést szeretnél, hogy minél hamarabb baba előtti állapotba kerülj. Ez nem az az időszak. Figyelembe kell venni a változásokat, amiken átmentél. Lettek új gyenge pontjaid, amik csak gyengülni fognak, ha most nem szentelsz nekik extra figyelmet, ha viszont ezt megkapják, meghálálják és jobb állapotba is kerülhetnek, mint a várandósság előtt voltak (LoveYourBelly-n nem egy lány volt, aki mondta, hogy “lánykorában” sosem volt ilyen izmos hasa, nem gondolta volna, hogy pont 1-2 gyerek után éri majd el a csúcsot).

1445074229747

Nem azt mondom, hogy nem kell edzeni, csak azt, hogy ésszel kell edzeni. Figyelembe venni a változásokat, amiken a tested átment és így edzeni hangsúlyozottabban egyik részre, kíméletesebben a másikra.

Olyan edzés kell, ami:

  • kihívást jelent, de nem érzed azt, hogy belehaltál (jó, mondjuk szüléstől függetlenül ez az elvem, nem kell skarlátszínű arcbőrig edzeni)
  • ami után jobban érzed magad, mint előtte
  • ami erőt ad, felélénkít, nem pedig kimerültnek érzed magad utána (nem is lenne nagyon lehetőséged pihengetni egy edzés után, mert loholni kell a gyerek és a tennivalók után, nem?)
  • nem a kockás has eléréséhez szükséges gyakorlatokat tartalmazza, hanem olyan hasizom-erősítő mozdulatokat, amik a mélyizmokra hatnak és segítenek regenerálni azokat – ha “csak” megnyúlt a hasizom, segít helyrehozni, ha szétnyílt hasizmod van, segít összezárni a rést
  • ugrálások nélkül emeli meg a pulzust, hogy kíméld a gátizmokat (és nem az egekbe emeli a pulzust, hanem “csak” addig, amennyi szükséges az egészséges fejlődéshez)
  • nagy súlyok nélkül erősíti az izmokat (a nem megfelelő, nagy súllyal végzett gyakorlatok a gátizom és a hasizom regenerálódását is hátráltatják)
  • nem újabb stresszforrásként éli meg a szervezet, hanem boldogságot hoz, megnyugtat, örömödet leled benne

A szülés utáni torna nem arról kell, hogy szóljon, hogy minél hamarabb visszakapd a szuperlapos hasadat, hanem az kell, hogy legyen a célja, hogy egészségesebb legyél, kikapcsolódj, erősödj, hasznos legyen a testednek és lelkednek.

Várandósság után a hasizom és gátizom funkciójának visszanyerése ezerszer fontosabb, mint hogy pikk-pakk visszaszerezd a baba előtti formádat. Vagy annál is jobbat. Hosszú távon az a kifizetődőbb, ha rendbe hozod az izmokat és utána hatékonyabban tudod végezni az edzéseket. Jobb pár hétig, hónapig finomabban edzeni és utána megszabadulni az extráktól, mint azonnal belevágni a kíméletlen, brutális edzésekbe, de még évekkel később is küzdeni az inkontinenciával vagy szétnyílt hasizom miatt “kibuggyanó” hassal, hiába nincs már rajta semmi zsír.

Az egészség az első, a kinézet a második*.

Eddz ésszel, finoman indulva és nem rögtön a kockás hasat becélozva! Találd meg az örömöt az edzésben, élvezd ki a perceket, ami egy kis én-idő lehet, amit saját magadért tehetsz. Az edzés legyen jó a testednek és lelkednek is!

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

*azért nem tagadom, a hasizom és a medencefenék regenerálása általában olyan mellékhatásokkal jár, amit vizuális élményként is szeretni szoktak a lányok.

Előtte-utána

Jön a január, az új fogadalmak ideje, úgyhogy várhatóan megint tele lesz az internet a sikeres előtte-utána fotókkal, ki hogyan fogyott le és/vagy lett izmos. Nincs is ezzel semmi baj, sosincs rossz idő arra, hogy belekezdjünk az életmódváltásba vagy visszatérjünk a régi jól bevált módszerekhez némi lazulás után. Mindegy, hogy mi a motivációnk, a lényeg, hogy találjunk valamit, ami segít, ami megadja az utolsó lökést. Én személy szerint nem vagyok híve az “újévtől minden más lesz” elméletnek, nem szoktam újévi fogadalmakat tenni, de a nagy számok törvénye alapján tuti van olyan, akinek ez beválik. Szóval ha most, hát most. Viszont a média most fog nyomulni ezerrel, hogy támogassák a döntésünket, hogy X termet, mozgásformát, edzőt válasszuk (nem, én sem vagyok más, én is azt szeretném, ha hozzám jönnétek tornázni természetesen :D). És ezzel együtt jönnek majd az előtte-utána fotók. Ezek nekem sokszor sokkolóak és nem azért, hogy wow, mennyire durva a változás, hanem inkább az, hogy mennyire arcátlanul átvágják az embereket. Igen, vannak hatalmas átalakulások, vannak sikeres fogyások és súlymegtartások, de a fotókról nekem inkább mindig a szemfényvesztés jut eszembe.

before_and_after_workout_routine.91x98xfxnyg4okoow8cc8sook.ae6egtt2xvk0sowk84g4ock8k.th

Sokszor irreális dolgokat mutatnak. Olyat, ami simán lehetséges, nade nem 30-60-90 nap alatt, mint ahogy ígérik, ha az adott mozgásformát vagy fitneszeszközt választjuk. Már írtam arról, hogy önmagunkkal szemben is milyen irreális elképzeléseink tudnak lenni, mindig topformában szeretnénk lenni, hajlamosak vagyunk azt elvárni, hogy ébredés után pont úgy nézzünk ki, mint a full sminkben, napi x étkezés és rohangálás után olyan legyen a hasunk, mint reggeli előtt.

Korábban is mutattam egy videót arról, hogy sok átalakulós kép hogy készül, de ma megint belefutottam egybe facebookon, gondoltam, megosztom veletek. A The Lean Machines csatornáját én nagyon szeretem, ők amolyan girl next door – boy next door kategória nekem, cukik és okosak és néha indokolatlanul idióták, de elég jó kis videóik vannak, sok olyan dologról beszélnek, amiről a legtöbb edző hallgat. Például férfi edzőként beszéltek arról is, hogy hogy fontos a várandósság alatt és után odafigyelni arra, hogy edzés közben a medencefenék terheltségével, illetve annak erősítésével is foglalkozzunk. Na, azelőtt leginkább a cuki akcentusuk miatt követtem őket, de ez volt az a pillanat, amikor visszakeresgéltem a régi videókat is. És azóta is szeretem őket hallgatni, nézni.

És a legfrissebb videójuk is jó, ha az angol túl idegen, akkor is érdemes bele-bele tekerni, hogy látszódjon, hogyan készíti el jó fényekkel éhgyomorra, izmokat felpumpálva az “utána” képeket és miképp lesz rossz testtartással, hatalmas reggeli után, előnytelen fénybeállításokkal az “előtte” kép. Aki pedig “bírja az angolt”, érdemes a szövegre is figyelni. Pont azokat mondogatja, amiket én is szajkózok állandóan :)))) Például, hogy ne várjuk el magunktól, hogy mindig ugyanúgy nézzünk ki, hogy a nap minden percében ugyanúgy érezzük magunkat ;)

Ha szeretnél értesülni az új posztokról, iratkozz fel hírlevélre vagy kövesd facebook oldalamat!

Tények és tévhitek a masszázsról

A minap olyan társaságba keveredtem, ahol szóba került mindenféle mód, ahogy lehet zsírt csökkenteni anélkül, hogy megmozdulnánk. Okosabbnál okosabb ötletek merültek fel, majd megemlítették a cellulitmasszázst is. Amiről elhiszem, hogy hatékony, de… de azért edző vagyok szeretem azt hinni, hogy ez is csak a mozgás kiegészítése lehet. Van egy csodagyógymasszőr, aki azt a szanaszétgyötört hátamat tette helyre, ami két évig nem látott masszőrt (amennyi gerinctréninget, hátizomerősítést végzek, ildomos lenne hetente masszázsra járni, de mint tudjuk, cipésznek a cipője…). Gondoltam, meglepem őt a kérdéssel és anélkül, hogy bármit is mondtam volna, csak azt kérdeztem, mi a véleménye a cellulitmasszázs hatékonyságáról. Elmondta. Elmélkedtem és végül megkértem, ossza meg veletek is gondolatait. Becsszó nem befolyásoltam semmivel!

tumblr_n37olm6PZR1tti72eo1_500

Az emberek egy része azért keresi fel a masszőrt, hogy úgymond megjutalmazza magát egy kis kikapcsolódással. Egy külső személy ellazítsa, “levegye a vállairól a terhet”. Az irodákban görnyedő, a sűrű munkabeosztású, az állandó határidőkhöz szokott típusú emberek masszázsa ez. És valóban egy lelkileg újjászületett ember hagyja el a helységet. Sajnos sokan abba a nagy hibába esnek, hogy azt hiszik ez a “passzív testmozgás” elég, mert a masszőr bizonyos szintig helyettesíteni képes az aktív sportot. Ez nagyon nagy tévedés. A masszázs nagyon jó kiegészítője nem pedig pótlója a sportnak! Aki semmilyen sportot nem űz, annak szó szerint elsorvadnak az izmai. A masszázs a kezdetekben helyrehozza kicsit ezeket a területeket, oldja a tapadásokat, sokszor még izomlázat is éreznek. Később azonban el kell kezdeni sportolni! Akik nem képesek valamilyen ok folytán aktív mozgásra, ők heti 2-3 alkalommal is felkeresik a masszőrt fájdalmaik enyhítése végett. Komolyabb sportolókat rendszeresen masszírozzák is a sportmasszőrök, hogy az izmaik rugalmasak, és egészségesek maradjanak. Lesérüléseknél gyógymasszőrök kezeléseivel csökken a fájdalom és, gyorsabb gyógyulás érhető el.

massage-therapy-macomb-county

Idősebb korosztály főleg a fájdalom csökkentése és a beszűkült mozgástartomány visszafordítása végett keresik fel a szakembert.

Persze még beszélnünk kell a cellulit, azaz narancsbőr, alakformáló, és fogyasztó masszázsokról. Először is a narancsbőr kialakulásának okára nincs még egyértelmű magyarázat. Ez egy modern betegség főleg a nők körében. A narancsbőr teljes mértékben méreganyagokkal telített, rossz vérellátású terület.3.Skin-brushing-and-massage Masszázzsal kezelhető, de embertípus függő az eredmény. Ez egy durva beavatkozás, mely során összetörjük a zsírszövetet és gyakran kék-lila foltos lesz a kezelt terület. Akinél a legjobb eredményt értek el ezzel a masszázsal, ők mellette sportoltak és legalább 1L-el több folyadékot is ittak a kezelt időszakban. Ez hozzávetőleg két hónap heti 1 kezeléssel. Az alakformáló gépek sem tesznek nagy csodát önmagukban. Bizonyos gépek után kötelező a mozgás, mert visszarakódik a feloldott zsír a szervezetbe. A gyorsabb keringés, kitágult hajszálerek a méregtelenítés és ezzel egyben a fogyás titka! Talán az a tény mondja el a legtöbbet, hogy a méreganyagokat a szervezet a zsírba teszi karanténba! Így megmagyaráztuk azt a tényt, miért is fogyunk először az izmokból, és csak utána a zsírból. A szervezetnek nem érdeke mérgezni önmagát. Segítenünk kell neki, ki kell pumpálnunk a mérgeket! Aki rendszeresen sportol az tapasztalja azokat a tényeket, hogy egyre jobb a közérzete, kevesebb pihenés is elegendő, céltudatosabb, és jobban teljesít a tanulás, és a munka terén is.

Szóval járjatok masszőrhöz, mert sokat segít a kezdetekben és bizonyos betegségekben, de ne felejts el mozogni! :)

 Lakatos Klaudia, gyógymasszőr

Otthoni edzésterv, ahogy én szeretem

Az én sztorim érdekesen alakult az edzéssel kapcsolatosan. Nem volt egy váratlan áttörés, hogy egyszercsak elkezdtem terembe járni és hatalmas változásokon mentem át. Nem kerekedtem fel hirtelen csoportos órákra járni és szereztem ott barátokat. Én csak egyszerűen elkezdtem otthon tornázni, amikor rájöttem, nem tetszem magamnak. Vettem pár… nos, bárcsak azt mondhatnám, hogy dvd-t, de nem, még VHS-en vettem “tornakazettákat” (akkoriban még így hívtuk őket) és azokra tornáztam. Cindy Crawfordra és Bíró Icára na meg a Szív TV-n adott rövid tornákra mozogtam mindenfélét. És újságkivágásokból. Sulimagazinok, női magazinok mindenféle ajánlásai alapján. Utólag nézve nem feltétlenül volt mindegyik a legokosabb választás, de cseppet sem bánom, hogy így alakult. Elkezdtem érdeklődni, könyveket vettem ki a könyvtárból, igyekeztem mindenfélének utánajárni, már amennyire ezt lehetett az internet előtti időkben ;)

everyone-starts-somewhere

Amikor már több videóm volt, többet edzettem, többfélét láttam, elkezdtem annyira érdeklődni, hogy csak-csak elmentem egy-két csoportos órára, időnként edzőterembe, de az az igazság, hogy ez nagy nehézségek árán és elég ritkán sikerült, maradt továbbra is az otthoni edzés. De addigra már kifigyeltem, milyen a gyakorlatok helyes kivitelezése, megismertem saját magamat, hogy az én testem hogyan reagál egy-egy gyakorlatra és fejlődtem egyedül is. De ez a szakasz elég sokáig tartott. 1997 és 2003 között elég sok bizonytalanságom volt azért, illetve ha menet közben nem is éreztem úgy, hogy valami információ hiányzik, utólag már tudom, mennyire koncepciótlanok voltak az edzéseim és ezerszer gyorsabban fejlődhettem volna, ha nem így csinálom, nem ezeket a gyakorlatokat, nem ilyen gyakorisággal, ha nem hagyom ki a pihenőnapokat és hasonlók.

29-exercise-cheaper-than-bills

Ettől függetlenül még mindig úgy gondolom, hogy van értelme az otthon edzéseknek. Az otthoni edzések nélkül sehol nem lennék. Sőt, amikor nem órát tartok, többnyire én is itthon edzek, sajnos abszolút rendszertelen időszakokban jutok el terembe edzeni. Anno rengetegszer adódott úgy, hogy két lehetőségem volt: vagy nem edzek semmit, vagy otthon tornázom. A teremhez 25 percet kellett volna gyalogolnom. Késő este nem volt kedvem egyedül mászkálni a sötétben. Télen jégen csúszkálva, hatszor hanyatt esve (kicsit szétszórt vagyok, ellenben állandóan rohanok, gyakran esek-kelek télen :D) Amikor épp ráértem, nem volt csoportos óra, edzőterembe meg nem volt kedvem menni. Vagy épp egy órányi ráérő időm volt, azt pont elhasználtam volna az utazásra, ehelyett inkább nekiálltam tornázni. Rengeteg dolog van, ami miatt jó az otthoni edzés. Persze, megvannak a hátrányai is, például könnyű halogatni mindig mindent, de akinek olyan az élete, hogy nem fér bele az elmászkálás, igenis marha jó dolog tud lenni, ha lehet otthon edzeni. 

Éppen ezért – mivel nem titkolom, hogy én is otthoni edzésekkel indultam és nagyobb százalékban most is ez van – szoktam edzéstervet adni otthonra, ha valaki kéri. Minél többet beszélek arról, én mit szoktam csinálni, hogyan kezdtem, annál többen kérik, úgyhogy gondoltam, összefoglalom, hogy milyen otthoni edzésterveket szoktam készíteni:

Négy hetes, hat hetes, nyolc hetes vagy 12 hetes verzióban szokott lenni az edzéstervezés. Persze ez sem úgy néz ki, hogy “hello, 12 hétig mit tornázzak?”, hanem részletekben kapjátok a terveket. Kaptok egy edzéstervet 4 vagy 6 hétre és utána konzultálunk és módosítom a következő hetekre szóló adagot, mivel addigra valószínűleg már van annyi változás, hogy szükség van erre. 

Első lépésben egy kérdőívet kell kitölteni, amiből számomra kiderül, hogy mi a cél, kinek milyen edzésmúltja van, egészségi állapotra is rákérdezek, mindenfélére, amit fontosnak érzek ahhoz, hogy tényleg normális edzéstervet lehessen kitalálni.

Ezután jön az a szakasz, amikor leülök elmélkedni és igyekszem összehozni az egyéni igényeket a célokkal (és otthon található eszközökkel), majd amikor ez megtörtént, elküldöm a tervet és már csak neki kell állni tornázni :)

Ami lényeges, hogy legyen otthon: kézisúlyzó, matrac. A többi már csak bónusz, örülök, ha van labda (főleg gerinctréninges terveknél), esetleg bokasúlyzó.

Amilyen témában vállalok edzésterveket: tumblr_me28xzew7w1rgp3tio1_500

– fogyás, alakformálás (kezdőknek, kevésbé kezdőknek, szülés után formába rázódni vágyóknak, túlsúlyosoknak, súlyt felszedni vágyóknak)

– gerinctréning, Pilates

– alakformálás, erősítés jógagyakorlatokkal

– ha van otthon 45345636 DVD-d, de nem tudod, melyikre mikor tornázz, segítek benne

– ha tanácsot szeretnél, hogy melyik csoportos órákat látogasd, hogyan hozd össze a konditermi edzős napokat a csoportos órákkal és otthoni tornákkal

Az edzéstervek ára függ az időtartamtól, illetve a felmerülő (egészségügyi) problémáktól, 5.000 és 11.000 Ft között. Ha írsz egy e-mailt (noemi kukac mozogjnoemivel.hu), milyen “extráid” vannak, meg tudom mondani az árat minden kötelezettség nélkül és döntesz, hogy szerinted vállalható-e.

Ha pedig bizonytalan vagy a gyakorlatok kivitelezését illetően, lehetőség van a gyakorlatok bemutatására személyes találkozás keretein belül, ami 3000Ft/60 perc. 

 

 

Avivázzunk! De miért?

Az Aviva módszer szerintem azért jó, mert egy csomó mindenre megoldás, ráadásul nem is túl időigényes. Manapság annyira rohanunk, hogy nem is nagyon van időnk túl sokat “vacakolni” mindenfélével, úgyhogy mindig jól jön, ha valami nem vesz el túl sok időt a mindennapjainkból. Persze, elismerem, elsőre soknak tűnhet az Aviva torna megtanulása, hiszen négy órás a betanító tanfolyam (magánórán viszont akár 2-2,5 óra alatt is végezhetünk az eddigi tapasztalataim szerint anélkül, hogy kevesebb infó cserélne gazdát), de ezután már tényleg csak heti 2×30 percet kell vele foglalkozni. Szerintem nem rossz ;)

Tehát Avivázzunk, mert nem vesz el az életünkből túl sok időt, viszont  tényleg hatékony!

Nem is kevés dologra jó, egy csomó nőgyógyászati problémára kiváló megoldás lehet az Aviva torna – hogy pontosan melyekre, azokról már írtam itt is, de van több minden, ami nincs benne a “hivatalos” ajánlásban, mert nem érkezett még annyi visszajelzés róla, de többször szoktunk olyan kérdéseket kapni, hogy “lehet, hogy az Aviva miatt nincs már x bajom?”. Például többen jelezték, hogy a gombás fertőzések ritkábban találják meg őket és nem is olyan durva a lefolyásuk, ami azért valljuk be, elég sok nőt érint, tehát nem lenne rossz, ha tényleg megoldás lenne erre is a torna. Teljesen logikus, hogy ritkábban betegszünk meg, hiszen az Aviva torna lényege az alhasi vérbőség fokozása és ahol jó a vérkeringés, ott élet van és egészség, tehát ellenállóbb a szervezet mindenféle betegséggel szemben.

Úgyhogy avivázzunk, mert egy csomó betegség kezelésében segít és egészségesebbé tesz!

női egészség

Persze az alap gyakorlatsor nem feltétlenül jelent mindenre megoldást, van, amihez kellenek kiegészítések is, de például a sajnos elég sok hölgyet érintő inkontinencia ellen is nagyon hatásos gyakorlatokat válogattak össze a módszer megalkotói. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ezeket a gyakorlatokat nem csak annak érdemes végeznie, akinek kialakult problémája van (szemben az alap gyakorlatsorral), hanemmegelőzésre is kiváló, különösen akkor, ha hajlamunk van a süllyedéses problémákra és az inkontinenciára (genetika), esetleg olyan életmódot folytatunk, amivel növeljük esélyeinket (helytelen testtartás, cipekedés, súlyok emelésével, rázkódással járó sportok).

Ezeknek a problémáknak megelőzésére kétféle tornával is lehet nálam találkozni:

1. Aviva módszer – inkontinencia elleni torna

Erről nincs is mit írni (különbenis, már írtam róla), egy jól kidolgozott mozgássorról van szó, amit BÁRKI végezhet.

2. Medencefenék erősítő torna a’la Noémi

Ez a torna kicsit több az inkó tornánál, annak Noémisre továbbfejlesztett változata, kicsit kevésbé egy pontra koncentráló, több helyen erősít. Úgy gondolom, nem elég a gátizomzatot erősíteni, hanem a környező izomcsoportokat is munkára kell fogni, mert sokkal jobban működik minden, ha nem csak egy pontja, hanem több is stabil alapokon nyugszik. Éppen ezért a Pilatesből, jógából átvett, logikusan felépített gyakorlatsorral támogatjuk az egész területet. Azért is nagyon jó, mert a három forrásból vett gyakorlatokból összeállított torna sokkal változatosabb és ezáltal izgalmasabb is.

Szóval avivázzunk és erősítsük a medencefenék izomzatát, hogy megelőzzük vagy kezeljük a méhsüllyedéses, hólyagsüllyedéses, aranyér vagy inkontinencia problémákat!

inkontinencia medencefenék torna

Mire lehet még jó a torna?

Például arra, hogy a mozgástól jobb kedvünk lesz, kicsit lelazulhatunk és kikapcsolódhatunk, stresszmentesebbé válhatunk, mint minden mozgás, segíthet a mozgásban, sőt, ha ügyesek és hatékonyak vagyunk, a férfiakat is rávehetjük a tornára, hogy ők is gyógyuljanak (megjegyzem, hogy az élet itt is igazságtalan, a férfiaknak kidolgozott gyakorlatsor sokkal egyszerűbb, mint a nőké :P) – prosztataproblémákra, spermaszám növelésére is használhatjuk a tornát!

És mi van még?

Mondjuk nekem arra jó még a torna, hogy hihetetlenül kedves, lelkes lányokkal (és néha fiúkkal) találkozhatok, akikkel olyan dolgokról lehet beszélgetni, amiről általában hallgat az ember és megnyílnak és kérdeznek, én pedig örülök, ha válaszolhatok és segíthetek. És a lányok alatt azt értem, hogy amikor avivázunk és beszélgetünk, akkor valahogy eltűnnek az életkori különbségek, csak szimplán egy csoport nő, aki együtt van, beszélget és tornázik. Pedig a legfiatalabb vendégem eddig 19, a legidősebb pedig 72 éves volt, de ez csak a számokat nézve tűnik nagy különbségnek, ott, a csoportban már kevésbé. Csodás érzés az is, amikor kapom az e-maileket, hogy a torna hatásos volt, csökkentek vagy megszűntek a tünetek, megúsztak egy műtétet és hát tagadhatatlanul az a legjobb, amikor azt írják, “végre pozitív lett a teszt, babát várunk!”

Nekem ezeket adja még a torna :)

És persze a grafomániámat is kiélhetem, néha megkérnek, hogy írjak az Aviváról. Eddig ezeket írtam:

Mit mozogjak? – Aviva módszer

Nővagyok.hu – Női bajok, meddőség, isten véletek!

Neked mit jelent az Aviva? Vagy mit szeretnél, hogy jelentsen? :)

Programcsomagok az ideális testsúlyért

Coming out jön: Sokszor előfordult már, hogy emberek megkerestek, hogy segítenék-e nekik a fogyásban, adjak nekik tanácsot mozgással, illetve táplálkozással kapcsolatban. A jó cserkész ahol tud, segít, úgyhogy igyekeztem okos tanácsokat adni, végigkísérni fogyásukat, támogatni, biztatni őket. És most arra jutottam, hogy ideje nem titkolni, hogy ilyesmivel is a rendelkezésetekre állok.

Próbáltam olyan csomagokat összeállítani, hogy mindenki megtalálja a magának megfelelőt. Van olcsóbb, teszkógazdaságosabb verzió, van időigényesebb, van táplálkozással kapcsolatos, van edzős csomag, sőt, mivel hiszek abban, hogy a kettő együtt igazán eredményes, így kedvezmény is van, ha valaki kétfélét választ.

time-to-get-healthy.jpg

Tehát mostantól létezik az egyéni konzultáció lehetősége (személyesen vagy Skype-on, I-es csomag esetében e-mailben), tanácsadással és magánóra keretein belül segítek céljaid elérésében: fogyás, erősödés, általános fittség, egészséges közérzet elérése, hajlékonyság növelése, derék- és hátfájdalmak enyhítése, azaz minden, ami a mozgással kapcsolatos.

Fontos számomra, hogy mindenki megtalálja az ideális mozgásformát és étrendet, nincs olyan, hogy túl sovány, túl duci, túl fiatal vagy túl idős, mindenki számára meg lehet (és kell is) találni a hozzá passzoló életmódbeli változtatásokat.

A táplálkozási tanácsadás és edzésterv többféle csomagokban igényelhető (a csomagokkal kapcsolatos kérdéseidet az info[kukac]mozogjnoemivel.hu-n tudod feltenni, ahol további részletekkel is szolgálhatok):

Az árak és a csomagok tartalma ide kattintva elérhető.

Diétás- és edzésprogramok

Diétás csomagok

Táplálkozási tanácsadás I.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 8.000 Ft 

tumblr_m0tobnZukk1rr0767o1_1280.jpg

Táplálkozás tanácsadás II.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 2 hetes kontroll esetén 13.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 11.000 Ft

Táplálkozási tanácsadás III.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

1 hetes mintaétrend

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 12.000 Ft

Táplálkozási tanácsadás IV.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

1 hetes mintaétrend

napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 2 hetes kontroll esetén 18.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 16.000 Ft

922780_370597343058674_555583224_n.jpg

 

Mozgásos csomagok

(az árak a terembérleti díjat nem tartalmazzák*)

Fogyást elősegítő, kondicionáló, állóképesség vagy hajlékonyságnövelő edzések, gerinctréning, Pilates, bármit választhatsz :)

Edzés I.

kérdőíves állapotfelmérés

edzésterv

azaz csak e-mailes kontakt

Ár: 7500 Ft 

Edzés II.tumblr_mr6t0sQWZt1s9z4j6o1_500.jpg

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

edzésterv

azaz 1 személyes konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 9.000 Ft 

Edzés III.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

edzésterv

magánóra, melyben átvesszük a gyakorlatok helyes kivitelezését

azaz 2 személyes konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 11.500 Ft

Edzés VI.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

10 alkalmas magánedzés (edzésterv alapján)

Ár: 35.000 Ft

Táplálkozási tanácsadással és edzéssel kapcsolatos csomagok együttes rendelése esetén 10% kedvezmény! Bónuszként pedig, hogy a kettő együtt mindig sokkal hatásosabb ;)

tumblr_mmwnqesaue1s90n2jo1_500.png

Csomagon kívüli ajánlatok:

Általános életmód tanácsadás

étkezés, mozgás, egyéb tippek az egészség érdekében

Ár: 4500/60perc

Magánóra

gerinctréning; Pilates; kondicionáló edzés; jóga alapú erősítés, gerinctrorna

Ár: 3.000 Ft / 60 perc

 

Kismama torna

igény szerint gerincátmozgató vagy erősítő, alakformáló jellegű mozgás

Ár: 3.000 Ft / 60 perc

Aviva magánóra

– betanítás (kb 3-4 óra), életmódtanácsadás – 10.000 Ft

– gyakorló magánóra 2500-4000 Ft

Inkontinencia torna (magánóra):

– betanítás (másfél-két óra) – 7.000 forint

– gyakorló magánóra – 4.000 Ft

tumblr_mbtcl9SeZm1riezrxo1_500.jpg

*terembérleti díjra nem mindig kell számítani, amennyiben találunk egyéb helyszínt az órák megtartására.