Bombaforma szülés utánn {ingyenes e-book}

A csapból is az folyik, hogy szeddösszemagad, nehagydelmagad, attól, hogy anya lettél, még adj magadra, különben itt a világvége. Vonszold el magad a terembe amilyen hamar csak tudod, vagyis inkább kicsit korábban, gyorsan-gyorsan-azonnal térj vissza az edzésekhez, a mindennapokhoz, mintha mi sem történt volna.

Hát, nem tudom, szerintem az, hogy hosszú hónapokig benned növekedett egy élet (vagy kettő-három), majd pedig a babád meg is született, nem éppen egy olyan dolog, ami a “mi sem történt kategória” szerintem. De persze lehet, én vagyok a konzervatív.

Kicsit unom ezt az egészet. Igen, tudom, utálni kell a médiát, a szomszéd Juliskát és a mamicsoportban Katikát, amiért csak azt mondogatják, hogy nem így kéne kinézni, szeddmárösszemagad.

Fejtegethetnénk, hogy miért is alakult így a helyzet, kire kéne fókuszálni, kit utáljunk (nem, ne utáljunk senkit, a negatív érzelmek csak minket mérgeznek meg, másoknak nem lesz tőle sem jobb, sem rosszabb :P), én ezt most átugranám, inkább csak hangsúlyoznám, hogy akármi is indít el azon az úton, hogy változásra vágysz szülés után, vannak dolgok, amiket észben kell tartani.

Észben.

Ésszel belekezdeni a változásba.

Nem csak egy pontra fókuszálni, nem csak egy kiragadott feladatra koncentrálni és emiatt túldiétázni vagy túledzeni, túltúltúl, túl csinálni valamit.

A szülés utáni regenerálódás több tényezőből áll, amiből az egyik nagyon fontos az idő. A másik pedig a képesség, hogy ne akarjuk mindenáron megsürgetni azt, aminek nincs ideje. Van szerintem még pont 12 dolog, ami szükséges az egészséges szülés utáni regenerálódáshoz, erről írtam is egy kis szösszenetet. Najó, 27 oldal lett, bocsánat. Van benne egy-két kép csak a figyelemelterelés miatt, hátha úgy nem tűnik olyan soknak az olvasnivaló. Van benne pár szó az edzésről, gátizomról, hasizomról, helyes testtartásról, a mindennapok rejtelmeiről, az étkezésről, de nem a kalóriákról, extra dolgokról, amik segítik a regenerálódást.

Ha érdekelnek a tippjeim, innen le tudod tölteni az okoskodásaimat, amit a “A negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” hangzatos (nem) címmel láttam el.

postpartum-001

Ez még csak az előfutára egy kicsit nagyobb lélegzetvételű irománynak, amiben majd lesz sok-sok gyakorlat, sok-sok intelem és sok-sok fotó. Ha úgy gondolod, beleszólnál, mi szerepeljen a következő ebookban, csak egy e-mailedbe kerül (noemi@matenoemi.hu).


SZTK-rovat: sokat állok, fáj a hátam

Az SZTK-rovatot az egyik nagyon gyakori problémával kezdeném, már csak azért is, mert én is ettől szenvedtem, de úgy, hogy nem is tudtam, hogy ez “szenvedés”, annyira az életem része volt, hogy nem tudtam, hogy nem ez a normális. Ha pár percnél tovább kellett állnom, mindig megfájdult a derekam. Aztán megtudtam, hogy ez miért van, elkezdtem célirányosan tornázni is. Nem sokkal később edző is lettem, gerinctréninget és Pilatest tartottam orrba-szájba. TUDTAM, hogy mi lesz a hatás, mégis meglepődtem, amikor szembesültem a változással. De csak évekkel később, csak mert annyira el voltam foglalva mindennel, hogy fel sem tűnt.

sztk rovat

Több oka is lehet annak, hogy fáj a derekad, ha sokat állsz, én az egyikről fogok beszélni. Legtöbbször olyanoknál fordul elő, akiknek fokozott ágyéki lordózisa van és/vagy gyenge izmok a környéken. Mijaza fokozott ágyéki lordózís? A gerinc gyárilag egy S alakú vonal, a nyaknál egy homorulat, háti szakaszon egy domborulat, ágyéki szakaszon ismét homorulat, keresztcsonti szakaszon pedig domborulat, bár ez már többnyire nem látszik, mert a fenekünk gömbölyded formái érvényesülnek inkább. Ha ez a gyári állapot nincs meg, akkor a porckorongokra és az izmokra nem úgy és nem akkora terhelés hárul, mint amire ki lettek találva, ezért hamar megfájdul. Hosszú távon ennek izgalmasabb következményei is lehetnek (növeli a sérvre a hajlamot).

Ami leginkább befolyásolja a sokat-állok-fáj-a-derekam tünetet:

  • gyenge farizmok
  • gyenge hasizom
  • berövidült psoas (csípőhajlító izmok)
  • berövidült combhajlító
  • túlterhelt deréktáji izmok
  • fokozott ágyéki homorulat (ez ilyen tyúk-tojás szituban van az első néggyel)

Nem azt mondom, hogy mindenkinek ez a baja, nem biztos, hogy mindig ettől van a derékfájás, látatlanban nem tudhatom, de ez egy elég gyakori indok. Mit lehet akkor tenni ellene?

  • farizmot erősíteni
  • hasizmot erősíteni
  • csípőhorpaszt nyújtani
  • combhajlítót nyújtani
  • deréktáji izmokat lazítani
  • odafigyelni a helyes testtartásra állás közben
  • megfelelő ülőalkalmatosságot választani és azon helyes testtartással ülni

A hogyanról is eshet pár szó, persze mindegyikre van még 34234 másik variáció, most az én személyes kedvenceimet fogom megmutatni. Ezeket érdemes beilleszteni a mindennapi edzésbe, vagy ha ilyen gyakorlat fordul elő a csoportos órán, amire jársz, megörülni, hogy beleillesztették a programba és koncentrálni az izommunkára. Tudjátok, minél jobban koncentráltok az adott izomra, annál esélyesebb, hogy helyesen és jól munkára fogjátok azt.

Bővebben…

Ha nagy leszek, távgyógyító leszek – az online órák hatásköre vagy mégsem

Azt hiszitek, az edzőnek sosem fáj semmije? Vagy hogy mindig csak egészséges kajákat kíván meg és makkegészséges, reggelente erővel telve kipattan az ágyból és ő az, aki fellökdösi a napot az égre, ne henyéljen már tovább a lustaság? Jó, lehet, hogy van ilyen edző is, én nem ilyen vagyok (és nem is barátokozom velük, ha léteznek is :P). Nekem nem így indul a reggel, én minden ébredést merényletnek érzek, ha az nyolc előtt történik. És időnként simogatom a nagytáblás csokikat a boltban, miközben azt suttogom,  “légy az enyém!”. És van, hogy ez fáj, az fáj, így a térdem, úgy a derekam, puffadok vagy épp csak álmosan nyafogok. Van két edző barátnőm, akikkel ezeket a nyafikat e-mailben meg szoktuk beszélni, az e-mailek tárgya pedig SZTK-rovat. Évekre visszamenő sorozat már ez. Egészem megszerettem ezt a nevet :)

SHOP NOW

Így hát az SZTK-rovaton felbuzdulva múltkor a Gyerünk, Anyukám!-on is feltettem a kérdést, hogy kinek mije fáj, hol a legérzékenyebb, mi a gyenge pontja, hogy célirányosan tudjunk arra edzeni. Ezeken a témákon igyekszem majd végigmenni, egy-egy órán kicsit többet foglalkozni az adott területtel és írni is róla. Szép lassan, nem kapkodva. Nagy meglepetések nem voltak, a tipikus frissenszült-anyuka, totyogóst-nevelő és ülőmunkás tüneteket írtak le a lányok.

És aztán rájöttem, a kérdésem már-már úgy tűnik, mintha távgyógyító akarnék lenni. 

Egy csomó olyan téma van, amire tökéletes a Pilates, tényleg érdemben lehet foglalkozni velük, a megelőzéssel, a tünetek enyhítésével, akár látatlanban is. Elrontani nem lehet, mert ezek olyan gyakorlatok, amikre valójában mindenkinek szüksége van. Persze ez sem jelenti azt, hogy ha nem javul, nem kell elmenni megnézetni orvossal, gyógytornásszal vagy erre specializálódott bármilyen szakemberrel, ezek inkább csak kis segítségek. Volt pár dolog, amire viszont nem fogok és nem is szeretnék látatlanban gyakorlatokat mutatni.

Habár hatalmas példaképem Gyurcsók József és Tihanyi Tamás (nem), úgy érzem, én képtelen vagyok felérni az ő szintjükre, ezért inkább nem is próbálkozom.

Ami nekem a távgyógyítás kategóriába eső problémát jelent és nem kompatibilis az SZTK-rovattal, hanem ténylegesen látnia kell valakinek (orvos, gyógytornász, edző, de látni, tesztelni kell):

hosszan tartó fájdalom bárhol (térd, váll, gerinc, has, hát, akárhol, bárhol), ami nem enyhül pár nap után vagy az általános átmozgatástól – ha ilyen bajod van, fordulj szakemberhez!

szétnyílt hasizom – igen, ezzel foglalkozom “offline”, de minden egyes lányt végig is szoktam taperolni (megnézem mindenki hasát, többféleképpen is, van gyakorlat, aminél szintén körbemegyek és megnézem, hogy mi a helyzet, időnként a lányok gerincét is, mert az sem mindegy) és eszerint kapja meg mindenki, hogy mit csinálhat és mit nem. Azt meg tudom mondani látatlanban, hogy mi az, amit tuti ne csinálj, de lehet, hogy ezzel túlságosan le is egyszerűsödik az összes gyakorlat és feleslegsen lájtosan mozog valaki és nem fog fejlődni. Illetve a tiltó gyakorlatokat el tudom mondani, de a helyrehozókat nem. Igen, skype-os órát is szoktam tartani belőle, de ott van azonnal visszajelzés, kérdezz-felelek és tovább is tart egy kicsit, mert nehezebb biztosra mennni. Tehát lehet szinten tartani, “bajt nem csinálni”, de ezzel együtt lehet túlóvatoskodni valamit vagy még nagyobb bajt csinálni, csak mert nem látom, hogy ki mit hogyan csinál. Egyik véglet sem jó. Ráadásul évek óta dolgozom azokkal a gyakrolatokkal, amik például a LoveYourBellyben is vannak, mégsem tudtam a vendégeimmel ilyen eredményeket elérni, mert nem volt így összerendezve – bevallom, nekem is meglepő volt, milyen sokat számít, mit miután csinálunk. Ha túlóvatoskodjuk a kérdést “látatlanban”, elmarad a fejlődés, vele együtt a sikerélmény és a lelkesedés. Ha pedig elbagatellizáljuk a problémát, súlyosbothat az állapot. Egyik sem jó. És ez nem egy olyan probléma, amit egy csoportos órába beépítve helyre lehetne hozni. Ha szétnyílt hasizmod van, fordulj szakemberhez!

sérv – irány a gyógytornász. Majd ő megmondja, mit csinálhatsz és mit nem.

derékfájás, nyaki fájdalom és végtagokba kisugárzó fájdalom, zsibbadás – na, ez az, ami jó eséllyel sérv, szintén gyógytornászhoz zavarom ezzel az embereket

time-to-get-healthy

Persze van még egy csomó probléma, ami nem az én kompetenciám, ami nem online óra tárgya (sőt, ezek közül kettő és fél olyan, amivel IRL is azonnal továbbküldöm az embereket, mert nem egy edző feladata ezeket a problémákat kezelni, diagnosztizálni vagy elsunnyogni). De ezek a leggyakoribbak, amivel engem meg szoktak keresni és ami az SZTK-rovatban is felmerült a panaszok közt.

Nade akkor mire jó az SZTK-rovat, ha ezekre nem? Van egy csomó olyan probléma, amire megoldást jelenthetnek az órák, mert a Pilates (a gerinctréning, a stretching, a jóga) óra kaphat olyan fókuszt az adott alkalommal ami egy-egy problémára gyógyír, de legalábbis enyhülést hoz egy kicsit (és mindig vannak olyanok, amik kicsit segítenek). Ezek a leggyakoribb problémák offline és online egyaránt, úgyhogy most vegyesen írom, hiába van olyan, amit ti pont nem említettetek.

SZTK-rovat kompatibilis problémák:

  • állandóan fáj a derekad ha sokat állsz
  • a gyerekemelgetéstől fáj a derekad
  • a csuklyás izmod “beáll” és csak a masszázs segít (nem, nem csak az)
  • stresszes vagy és fáj a nyakad
  • “be van állva” a hátad
  • kattog a csípőd
  • plötyi a hasad és egy pohár víz után pufi leszel
  • a sok tűsarkúban tipegéstől fáj a vádlid
  • ülő életmód miatt fáj a derekad, hátad, vállad
  • hanyag testtartás miatt itt is fáj meg ott is
  • sérved volt, látott orvos, gyógytornásszal tornáztál, de nem szeretnéd az egész tortúrát megismételni, ezért inkább preventív jelleggel tornázol

Elméletileg ezekre segítség a Pilates, a gerinctréning és a jóga is, de ha pár hét után semmi változást nem érzel, ha az óra után nincs enyhe javulás sem, ha kitartóan veled vannak a problémák, pedig szorgosan tornázol, akkor szintén érdemes megnézetni magad szakemberrel, mert lehet, hogy más a probléma forrása, mint általában, vagy két dolog együtt áll fent és emiatt nem javul olyan gyorsan az állapot. Lehet, csak pici változtatás kell, vagy éppen sokkal nagyobb, amit egy szakember hamar meg tud neked mondani és nem kell azon stresszelned, hogy ezt vajon lehet-e vagy nem. Normális-e amit érzel vagy sem. Hogy Jucikának miért csinálja lelkesen, miközben neked fáj. Lehet, hogy kapsz egy-két tippet, hogy a szokásos óráidon TE, személy szerint mit hagyj ki, vagy mit végezz gyakrabban, kapsz egy-egy házifeladat gyakorlatot, amit naponta végezhetsz és máris jobb lesz.

A lényeg pedig, ha jól érzed magad az órán és utána jobban is vagy, akkor csináld! Ha olyan problémád van, ami extra figyelmet igényel, menj el szakemberhez, aki segít és valószínűleg emelett még végezheted a többi tornát is (talán egy-két módosítással, de tudni fogod, mit kell módosítani). Minél többet tudsz a saját testedről, annál hatékonyabban tudsz edzeni. Minél hatékonyabb vagy, annál egészségesebb vagy. És talán még időt is spórolsz ;)

Stay tuned, legközelebb beindul az SZTK-rovat. Vajon mi lesz az első téma?

Edzőlét: A gerinctréning és én

Egy csomószor kérdezik tőlem, hogy miért pont a gerinctréning lett a szívem csücske, miért pont ezt az irányt választottam. Nem meglepő módon úgy kerültem ide, hogy fájt a derekam és kellett valami mozgás, ami rendbe hozza. As simple as that.

Fájdogált a derekam, aztán amikor már nagyon szenvedtem, elmentem kipróbálni a gerinctréninget, a Pilatest, a jógát. Akkor a gerinctréning jött be leginkább. Ez abban az időben volt pont, amikor megfogalmazódott bennem, hogy szeretnék edző lenni. És tényleg nem tudom, miért, hogyan, de egyszercsak éreztem, tudtam, hogy nekem ezt KELL csinálnom.

tumblr_inline_ngbvmaYR8I1ro2d43

Amikor elkezdtem nézelődni, hogy merre lehet gerinctréninget tanulni, valahogy minden szál Almásy Csillához vezetett, úgyhogy el is döntöttem, hogy nála fogok tanulni. De mindig túlóvatoskodó vagyok, ha suli kiválasztásáról van szó, így nem akartam olyanhoz menni, akit nem is ismerek. Úgyhogy indult a teszt, meg kellett látogatni Csilla óráját, hogy vajon szimpatikus-e ő egyáltalán nekem. Nos, az volt :) Szerettem az óráját, olyannyira, hogy nem csakhogy a gerinctréning tanfolyamot végeztem el nála, hanem a dinamikus jógát is, ami ugyanúgy a gerinc egészségéért van, csak kicsit más. Ilyen órán jártam nála először, rá is kattantam teljesen. Azóta is az egyik kedvenc óratípusom, bár sokaknak nem, úgyhogy egy ideje ez csak magánórában van nálam, csoportosan nincs :(

A tanfolyam viszont szuper volt, annyit tanultunk a gerincről és egyéb izmokról, hogy azt hittem, bele sem fér majd ennyi infó a fejembe. De aztán sikerült. Aztán ahogy leülepedtek az infók, még inkább úgy éreztem, hogy tovább kell olvasni a témában, továbbképződni, mert a tudásból sosem elég. De hogy merre mentem tovább, arról majd legközelebb ;)

I -3

Gerinctréninget nagyon szeretek tartani. Azóta is, mindig is és szerintem ez mindig benne lesz a top3 mozgásformában, amit szeretek tartani, amit szeretek csinálni. Azért, mert marha jól variálható, nehezíthető, könnyíthető, egy-egy sportágra szabható, a felhasználható eszközök száma korlátlan, egyszóval megunhatatlan. Tudok olyan gerinctréninget tartani, ami egy nyugdíjas néninek tökéletes, de olyat is, ami egy gyúrós férfiembernek, egy sérves és csípőprotézises embernek vagy egy hardcore kettlebellezőnek is jót tesz.

Szeretem a gerinctréninget, mert marha jó érzés, amikor valaki azt mondja, már nem fáj a dereka. Vagy éppen azt, hogy jó, most már muszáj volt jönnie, mert érezte, hogy nem jó, ha kimarad a torna, érződik a derekán. Szeretem a gerinctréninget, mert totálisan kezdők is végezhetik és nagyon sokan vannak, akik belecsöppennek mindenféle kínjuk miatt a tornába és aztán egyszercsak azon veszik észre magukat, hogy határozottan élvezik a mozgást. És aztán elkezdenek kikacsingatni mindenféle egyéb mozgásforma irányába is. És ez így van jól. Sok embert “elveszítek”, mert már készek lesznek arra, hogy máshova is elmenjenek. Nem is szeretnék soha senkit visszatartani. A gerinctréningen megtanulják azt, ami fontos ahhoz, hogy más órán is jól tudjanak mozogni. Hogy más órán is tudjanak úgy mozogni, hogy az a gerincüknek ne csak hogy ne legyen ártalmas, de kifejezetten hasznos lehessen. Szeretem, amikor látom, hogy a mozgás szerelmesei lettek azok, akik korábban meg sem mertek mozdulni vagy azért, mert féltek, hogy fájni fog egy-egy mozdulat, vagy azért, mert egyszerűen kimaradt az életükből az a szakasz korábban, ahol megszerethették volna a mozgást.

Szeretem a gerinctréninget, mert mindenkinek jó, mert bárki belevághat, bárki visszatérhet, mert bárkire rászabható, egyéni igényekhez alakítható. Szeretem, mert jófej emberek jönnek az órára, szeretem, mert mindig jó banda verődik össze egy-egy órán. Sosem vagyunk sokan, de akik jönnek, együtt mozognak és örömüket lelik benne. Mindig jó a hangulat :)

Most épp nincs csoportos gerinctréningem, de ami késik, nem múlik. Addig magánórában igyekszem átélni ugyanezt. Mert lehet úgy is. Ott még gyorsabban lehet fejlődni. Edzhet az, akinek itt fáj, ott fáj, mert addig-addig mozgunk óvatosan, amíg el nem múlik. Amíg el nem kezdi magát jobban érezni a hétköznapokban. Mert a gerinctréning arra jó, hogy testileg, lelkileg jobban érezzük magunkat a tornán kívüli percekben. Is.

Bemutatkozásos, gerinctréningről álmodozós agymenésemet olvashattátok :)

A Kinesio Tape – Mire jó úgy általában és én mire használom

Múlt héten megint egy kicsit sok olyan mozdulatot (és ácsorgást :P) követtem el, amit nem kellett volna (igen, tudom, vegyek vissza a munkából), így megint előkerült saját felhasználásra is a tape. Úgyhogy ha már így eszembe jutott, írok is róla kicsit. Nekem anno a csuklómra volt nagy megváltás, azóta is rendszeresen kerül megragasztásra (bár leginkább csak azért, mert aggódom, hogy baj lesz, fájdalomcsökkentésre már régóta nem volt szükség), illetve hébe-hóba derékfájásra. Mert van az a szakasz, amikor túlterhelem, amikor túl sokat állok és toporgok és megfájdul. És heti x óra edzés megtartása után már a célirányos mozgásra sem vágyom, na ilyenkor szokott jönni a ragasztás.

IMG_20140529_141750

A legelső ragasztásom :)

Nade mi is az a Kinezio tape? Mondaná az öcsém, hogy “gondolhattam volna, hogy ez is japán!” és tényleg, ez is egy japánban kifejlesztett cucc, ami arra jó, hogy a szervezet öngyógyító folyamatait serkentse. Nincs semmi hókuszpókusz, nincs semmi gyógyszer elrejtve a szalagokban, pusztán a gumírozott fásli és a leukoplaszt szerelemgyerekének, a Kinezio Tape megfelelő felragasztásának következtében kezdődik el a gyógyulás. Éppen ezért nem mindegy, hogy hova kerül fel, milyen irányban, milyen feszítettségben, van-e benne csavarodás, tekeredés vagy sem. Ezzel én már megjártam, mert a csuklómra magamnak nem tudom feltenni, így sokszor kérek meg másokat, hogy tegyék meg helyettem és hiába az instrukció, azért “szűz” kéz nem mindig sikeres és volt, hogy a preventív szándékkal feltett tape elkezdte nem megfelelő irányba húzni a dolgokat és megfájdult a csuklóm. Elég hamar. De jó hír, hogy a pozitív hatása is ilyen gyors szokott lenni általában ;)

Nézzük, mit tudnak a szalagok, mi van a hókuszpókusz helyett:

– helyileg serkentik a vérkeringést (ahol jobb a vérkeringés, gyorsabb a regenerálódás, úgyhogy felgyorsul a gyógyulás)

– serkenti a helyi nyirokkeringést (a sérülés helyén kialakult szöveti “törmeléket” az immunrendszer hamarabb eltakarítja, ha gyulladásos folyamatok hamarabb végbemennek, ezáltal hamarabb csillapodnak is)

– fizikailag támasztja az ízületeket és izmokat (hello fancy színes fásli)

– javítja az izomfunkciót

Kinezio tape-pel helyrehozható problémák:

– friss vagy régi izom- és ízületi sérülések (én is egy ilyen miatt találkoztam a tape-elés technikájával, amiről itt olvashattok, amint óvodás módon örvendezek)

– duzzanatok, ödémák

– részleges és teljes ficamok, szakadások

– kopások, húzódások, izomgörcsök, zúzódások, rándulások

– rossz testtartás (gerincet érintő rossz testtartás vagy előreeső vállak, enyhe gerincferdülés, elcsavarodott kéz- vagy lábujjak, “bütyök”, stb)

– ülő munkából fakadó derék- és hátfájás

– várandósság alatti derékfájdalmak (szalaggal meg tudjuk támasztani a hasat és a gerincet is, így megelőzhetőek, enyhíthetőek a fájdalmak)

Spinal-Tape

És én mire használom leggyakrabban?

Mivel leginkább gerinctréning és Pilates órákat tartok, ahova többnyire olyanok jönnek, akiknek fájós derekuk, fájós hátuk van, így leginkább ezt a problémát szoktam megragasztani. És ez az, amit magamon is tapasztalok, hogy mennyire jól tud működni. Derékfájásra szinte azonnal enyhülést hoz a tapasz, de nem lennék én, ha nem szajkóznám azt, hogy a torna mennyire fontos, hiszen hosszú távú megoldást az hoz, ha megerősítjük az izmokat, amiknek erősnek kell lenni és megnyújtjuk azokat, amik pedig amúgy berövidülésre hajlamosak. De sokaknál olyan erősek a fájdalmak, hogy a torna sem esik jól, ilyenkor első lépésben érdemes ragasztani, majd pedig később nekiállni a tornának, hogy ne alakuljon ki újra a fájdalom.

Gerinctréning és Pilates órán tett felfedezések alapján ezeket ragasztom: derékfájás, csukló- és könyökproblémák (a támaszgyakorlatoknál elég jól elő szokott jönni, mennyire nem tesz jót kezünknek az egész napos egerezés és billentyűzet-nyomkodás).

A másik leggyakrabban tartott órám a Love your Belly, ahol a szétnyílt hasizom problémájával szembesülő (többnyire) fiatal anyukák próbálnak gyógyulni. A tornával hosszú távon nyújtunk megoldást, viszont az elején sokat segíthet, ha a Kinezio tape-pel megtámogatjuk az egészet. Hamarabb lehet elsajátítani a helyes kivitelezést és hamarabb lesz sikerélmény. Nem mindenki igényli, nem mindenki vágyik rá, de vannak helyzetek, amikor én szoktam kifejezetten ajánlani az alkalmazását. Felhelyezzük a szalagot és utána neki is lehet látni a tornának. Könnyebb egy kicsit ráérezni a helyes izomhasználatra.

Kismamatornát is szoktam tartani (bár jelenleg a csoportos szünetel sajnos), ahol időnként ajánlgatom, hogy könnyítést nyújthat a Kinezio Tape, de ritkán vállalkoznak rá a lányok. Akik viszont magánórában járnak hozzám, talán mivel személyesebb a kapcsolat, ami a több hetes, hónapos közös munka folyamán kialakul, nyitottabbak szoktak lenni a ragasztásra. Nem is feltétlenül a nyitottság a kérdéses, de a tape leginkább az utolsó pár hétben jön jól, amikor viszont már nem mindig tudnak tornázni a kismamák, nem feltétlenül esik jól a csoportos óra anyaga, viszont magánórában ez teljesen személyre szabott, így a várandósság későbbi szakaszában is tudunk együtt tornázni. Illetve magánórák után bátrabbak szoktak lenni a kismamák, hogy e-mailben meg személyesen is kérdezősködjenek és esetleg akkor is jelentkezzenek, ha amúgy tornázni nem tudnak jönni. Szóval csak mondom, hogy akkor is segítek a kismamapocakot megragasztani, ha nem jár (vagy sosem járt) hozzám tornázni ;) Tényleg sokat enyhíthet a várandósággal járó derékpanaszkon.

Tehát ezek a leggyakoribb ragasztási módok, amikkel én élek, de ezeken felül még nagyon sok dologra alkalmazható. Próbáltad már a tape-et? Ha próbálnád, melyik lenne az a gond, amire kipróbálnád, mert “miért ne? akár még segíthet is” vagy bármilyen egyéb indokkal?

Ajándékutalványt karácsonyra!

Vannak ismerőseim facebook-on, akik már nagyon durván karácsonyi lázban égnek, engem ez általában jóval később ér utol,  úgyhogy marha későn szoktam észbe kapni, hogy mi mindent kellett volna csinálni. Például szólhattam volna arról is, hogy karácsonyi ajándék is lehetek ám ;) Jó, nem feltétlenül én, hanem a szolgáltatásaim.

karácsonyi gif

Van egy csomó minden, ami jó lehet ajándéknak, ha valaki épp az egészséges életmód felé kacsingat, de esetleg sajnálja rá a pénzt vagy nem jut eszébe, hogy ilyen is van. Aki ilyesmit szeretne, kaphat fancy karácsonyi ajándékkártyát és jöhet vele hozzám tornázni vagy tanácsadásra, esetleg követheti a diétát, amit kitalálunk.

Karácsonyi kedvezményes dolgok is vannak, érdemes szerintem elgondolkozni ;)

Magánedzés – 3.000 Ft/óra 

(Pilates, gerinctréning, kondi, alakformálás, jóga alapú erősítés aka BodyBalance, kismama torna, szülés utáni regeneráló torna)

Három alkalmas bérlet – 9.000 Ft helyett 8.000 Ft

Öt alkalmas bérlet – 15.000 Ft helyett 12.000 Ft

Tíz alkalmas bérlet – 30.000 Ft helyett 23.000 Ft.

(Karácsonyi kedvezmény, hogy az alkalmakat nem kell ugyanannak az embernek lejárnia, fel lehet osztani a családtagok közt, külön kártyával igény esetén)

Otthoni edzésterv – 6.000 Ft, de most AJÁNDÉK magánedzés hozzá (3.000Ft lenne amúgy)

Mi ez? Megehetem? Meg fogom enni...

Mi ez?
Megehetem?
Meg fogom enni…

Személyre szabott étrend – 6.000-9.000 Ft helyett most minden variáció 6000 Ft.

Táplálkozási tanácsadás – 3.000 Ft  helyett most 2.500 Ft (nagyjából egy órás beszélgetés, kérdezz-felelek, étrend kielemzése, változtatásokra javaslatok, ki mit szeretne. Élőben vagy Skype-on)

LoveYourBelly tanfolyam – 8.000 Ft 

LoveYourBelly tanfolyam egyéniben 12.000 Ft helyett 10.000 Ft

Aviva tanfolyam – 8.000 Ft

Aviva tanfolyam egyéniben 10.000 Ft

Rendeléseket e-mailben lehet leadni, ahol tudunk egyezkedni, hogy milyen kártyára, kinek a nevére szóljon, meddig lehet felhasználni és egyebek. “Should you have any further questions, do not hesitate to contact us”

info (kukac) mozogjnoemivel.hu – szorgosan válaszolgatok az üzenetekre, válaszolok a kérdésekre karácsonnyal vagy nem karácsonnyal kapcsolatosan ;)

gift_wrap_ideas_orange

Koncerten jártam, avagy mire jó a Pilates és a gerinctréning

Mindig azt szoktam mondani, hogy a gerinctrénerek, jógaoktatók, Pilates-oktatók jó része azért került erre a vonalra, mert saját magukon is megtapasztalták a hülye életmódunk hátulütőit, gerincproblémákat, stresszt, egyéb finomságokat. Nos, én is egy ilyen lány vagyok, azért került nálam a középpontba a gerinc, mert nálam sem volt rendben minden. Nem volt komfortos az ücsörgés, bizonyos helyeken (no meg nyűgösségi szinttől függően) a fekvés sem, de ami tuti kiborító volt, az az ácsorgás. Sosem vártam buszt, mindig inkább gyalogoltam, mert úgy éreztem, majd’ leszakad a derekam, ha állok. Öt percnél több sosem ment.

Sosem kísérletezgettem, hogy javult-e az ácsorgásos tűrőképességem, reflexből kerültem az ilyen szituációkat. Mígnem egyszercsak elmentem egy olyan koncertre, amit végigálltunk, semmi mászkálás, semmi ücsörgés, csak tömegben ácsorgás. Majdpedig egyszercsak azt figyeltem meg, hogy elhangzik az “utolsó számunk következik…” mondat, miközben nekem még csak pár tűnt fel, hogy kezd nem túl komfortos lenni az ácsorgás. Gondoltam is, hogy hát ez nem jól van ez így, mert nekem öt perc után már szenvedés szokott lenni, morogtam, hogy milyen irreálisan rövid volt a koncert. Majdpedig megnéztem az órámat és kiderült, hogy több, mint 45 percet töltöttem a tömegben (jó, igen, a koncert elejéről lemaradtam, mert épp óráról estem be). Utána hetekig boldog voltam, hogy megjavult a derekam, már a legdurvább kínzások (=állás) közepette sem fájdul meg. Noémi boldog volt.

péterfy bori

Telt múlt az idő, tartottam Pilatest, gerinctréninget, mindenfélét, ami a hát és has izmait erősíti, hogy jobb legyen a testtartás, elmúljon mindenkinek mindenféle fájdalmat. Bevallom, itthon saját gerinctornáztatás már nem volt, csak más jellegű edzések. Nade egyszercsak elérkezett az október huszonkettedike, amikor barátnőimmel elmentünk egy szuper koncertre.

Tízkor kezdődött.

23 óra 18 perckor pedig ránéztem az órámra, hogy najó, most már kezdek fáradni az ácsorgásban, vajon mennyi idő lehet.

És hát az úgy volt, hogy kicsit korábban ott voltunk, tíztől szolid ácsorgás, disztingvált tombolás (részemről ez annyit tesz, hogy akár hármat is biccentek fél perc alatt), 23:18-kor egy pillantás az órára, hogy fáradt vagyok, majd az éjfélkori hazaindulásnál sem éreztem többet annál, hogy elfáradtam.

kowalsky meg a vega

Kowáék is ropták ezerrel – biztos csak azért, hogy átmozgassák elgémberedett izmaikat ;)

Na, ez egy olyan dolog, amire sosem számítottam, hogy bekövetkezik. Teljesen normálisnak éreztem, hogy én bizony nem tudok állni és kész. Aztán kiderült, hogy mégis. Néha csak az a “baj”, hogy nem akarjuk elhinni, hogy valamin lehet változtatni.

Pedig lehet változtatni és eljárni mindenféle szuper koncertekre anélkül, hogy bármi derékfájás, fizikai visszatartó erő lenne. Az egyetlen mellékhatása a tornának, hogy még csak hazafelé sétáltunk, mindenki bulihangulatban, mentek afterparty-ra, én pedig a lányoknak csak azt magyaráztam, hogy wow, gerinctréning, wow, fejlődés, sosegondoltamvolna, hogy ennyit tudok majd állni.

Hát így.

Gerinctréningre, Pilatesre, jógára, BodyArtra járni jó, mert tök menő lesz az összes izmunk a gerinc környékén és nem csak a hétköznapok lesznek könnyebbek, hanem a szórakozás perceit sem zavarja meg semmi.

Neked mi volt a legnagyobb meglepetésed, hogy “jé, nem fáj semmim”?

Ha szeretnél értesülni az új posztokról, iratkozz fel hírlevélre vagy kövesd facebook oldalamat!