Avivázzunk! De miért?

Az Aviva módszer szerintem azért jó, mert egy csomó mindenre megoldás, ráadásul nem is túl időigényes. Manapság annyira rohanunk, hogy nem is nagyon van időnk túl sokat “vacakolni” mindenfélével, úgyhogy mindig jól jön, ha valami nem vesz el túl sok időt a mindennapjainkból. Persze, elismerem, elsőre soknak tűnhet az Aviva torna megtanulása, hiszen négy órás a betanító tanfolyam (magánórán viszont akár 2-2,5 óra alatt is végezhetünk az eddigi tapasztalataim szerint anélkül, hogy kevesebb infó cserélne gazdát), de ezután már tényleg csak heti 2×30 percet kell vele foglalkozni. Szerintem nem rossz ;)

Tehát Avivázzunk, mert nem vesz el az életünkből túl sok időt, viszont  tényleg hatékony!

Nem is kevés dologra jó, egy csomó nőgyógyászati problémára kiváló megoldás lehet az Aviva torna – hogy pontosan melyekre, azokról már írtam itt is, de van több minden, ami nincs benne a “hivatalos” ajánlásban, mert nem érkezett még annyi visszajelzés róla, de többször szoktunk olyan kérdéseket kapni, hogy “lehet, hogy az Aviva miatt nincs már x bajom?”. Például többen jelezték, hogy a gombás fertőzések ritkábban találják meg őket és nem is olyan durva a lefolyásuk, ami azért valljuk be, elég sok nőt érint, tehát nem lenne rossz, ha tényleg megoldás lenne erre is a torna. Teljesen logikus, hogy ritkábban betegszünk meg, hiszen az Aviva torna lényege az alhasi vérbőség fokozása és ahol jó a vérkeringés, ott élet van és egészség, tehát ellenállóbb a szervezet mindenféle betegséggel szemben.

Úgyhogy avivázzunk, mert egy csomó betegség kezelésében segít és egészségesebbé tesz!

női egészség

Persze az alap gyakorlatsor nem feltétlenül jelent mindenre megoldást, van, amihez kellenek kiegészítések is, de például a sajnos elég sok hölgyet érintő inkontinencia ellen is nagyon hatásos gyakorlatokat válogattak össze a módszer megalkotói. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ezeket a gyakorlatokat nem csak annak érdemes végeznie, akinek kialakult problémája van (szemben az alap gyakorlatsorral), hanemmegelőzésre is kiváló, különösen akkor, ha hajlamunk van a süllyedéses problémákra és az inkontinenciára (genetika), esetleg olyan életmódot folytatunk, amivel növeljük esélyeinket (helytelen testtartás, cipekedés, súlyok emelésével, rázkódással járó sportok).

Ezeknek a problémáknak megelőzésére kétféle tornával is lehet nálam találkozni:

1. Aviva módszer – inkontinencia elleni torna

Erről nincs is mit írni (különbenis, már írtam róla), egy jól kidolgozott mozgássorról van szó, amit BÁRKI végezhet.

2. Medencefenék erősítő torna a’la Noémi

Ez a torna kicsit több az inkó tornánál, annak Noémisre továbbfejlesztett változata, kicsit kevésbé egy pontra koncentráló, több helyen erősít. Úgy gondolom, nem elég a gátizomzatot erősíteni, hanem a környező izomcsoportokat is munkára kell fogni, mert sokkal jobban működik minden, ha nem csak egy pontja, hanem több is stabil alapokon nyugszik. Éppen ezért a Pilatesből, jógából átvett, logikusan felépített gyakorlatsorral támogatjuk az egész területet. Azért is nagyon jó, mert a három forrásból vett gyakorlatokból összeállított torna sokkal változatosabb és ezáltal izgalmasabb is.

Szóval avivázzunk és erősítsük a medencefenék izomzatát, hogy megelőzzük vagy kezeljük a méhsüllyedéses, hólyagsüllyedéses, aranyér vagy inkontinencia problémákat!

inkontinencia medencefenék torna

Mire lehet még jó a torna?

Például arra, hogy a mozgástól jobb kedvünk lesz, kicsit lelazulhatunk és kikapcsolódhatunk, stresszmentesebbé válhatunk, mint minden mozgás, segíthet a mozgásban, sőt, ha ügyesek és hatékonyak vagyunk, a férfiakat is rávehetjük a tornára, hogy ők is gyógyuljanak (megjegyzem, hogy az élet itt is igazságtalan, a férfiaknak kidolgozott gyakorlatsor sokkal egyszerűbb, mint a nőké :P) – prosztataproblémákra, spermaszám növelésére is használhatjuk a tornát!

És mi van még?

Mondjuk nekem arra jó még a torna, hogy hihetetlenül kedves, lelkes lányokkal (és néha fiúkkal) találkozhatok, akikkel olyan dolgokról lehet beszélgetni, amiről általában hallgat az ember és megnyílnak és kérdeznek, én pedig örülök, ha válaszolhatok és segíthetek. És a lányok alatt azt értem, hogy amikor avivázunk és beszélgetünk, akkor valahogy eltűnnek az életkori különbségek, csak szimplán egy csoport nő, aki együtt van, beszélget és tornázik. Pedig a legfiatalabb vendégem eddig 19, a legidősebb pedig 72 éves volt, de ez csak a számokat nézve tűnik nagy különbségnek, ott, a csoportban már kevésbé. Csodás érzés az is, amikor kapom az e-maileket, hogy a torna hatásos volt, csökkentek vagy megszűntek a tünetek, megúsztak egy műtétet és hát tagadhatatlanul az a legjobb, amikor azt írják, “végre pozitív lett a teszt, babát várunk!”

Nekem ezeket adja még a torna :)

És persze a grafomániámat is kiélhetem, néha megkérnek, hogy írjak az Aviváról. Eddig ezeket írtam:

Mit mozogjak? – Aviva módszer

Nővagyok.hu – Női bajok, meddőség, isten véletek!

Neked mit jelent az Aviva? Vagy mit szeretnél, hogy jelentsen? :)

Aviva tornáról kérdeztek – interjú a Nővagyok.hu-n. Velem.

Nővagyok.hu-n kérdeztek tőlem pár dolgot, szívesen válaszoltam rá. Megint :) Most épp az Aviva tornáról.

Máté Noémi szakértővel az Aviva torna rendkívüli hatásairól beszélgettünk. Ismerd meg ezt az egyedülálló mozgásformát, amellyel számos „női probléma” remekül orvosolható!

Honnan ered az Aviva torna, és mi a lényege?

A módszer kitalálója a magyar származású Aviva Gabriella Steiner, aki hitt abban, hogy a mozgás segítségével szinte minden betegség gyógyítható. Már sikeres táncosnő volt, amikor elkezdte módszerét kidolgozni. Eleinte csak azt vette észre, hogy menstruációt hozott olyanoknak is, akik már teljesen lemondtak róla, majd később fedezte fel, hogy több nőgyógyászati problémakezelésében is nagyon hatásos. A torna lényege az alhasi vérbőség fokozása, ami által azt érjük el, hogy az adott területen felpezsdül a vérkeringés, azaz egységnyi idő alatt négy-ötszörös mennyiségű vér áramlik át a szerveken, így a torna következtében minden sokkal hatékonyabban üzemel.

Hogyan befolyásolja a hormonháztartást a torna?

A felpezsdült vérkeringés hatására a torna idejére minden érték kicsit megemelkedik, hiszen a szervezet úgy érzékeli, hogy több vér kering, azaz magasabb a hormontartalom is, majd pedig a torna után minden érték visszaáll, lecsökken, de sokszor nem a kiinduló, hanem “tévedésből” a helyes, egészséges értékekre.

Milyen problémákra lehet megoldás?

A legtöbb nőgyógyászati problémára megoldást adhat a torna, de leggyakrabban a menstruációs ciklus rendezésére, ciszták, miómák méretének csökkentésére vagy eltüntetésére, klimaxos tünetek enyhítésére használják. Tökéletesen alkalmas arra, hogy a méhet felkészítse a teherbeesésre, ami nagyon fontos, hiszen sokan vannak, akik elméletileg egészségesek, mégsem jön össze a baba, ilyenkor sokszor csak annyi a probléma, hogy nem áll készen a méh egy baba kihordására, a méh erősítését kiválóan elérhetjük a torna segítségével. Sokszor segít a letapadt petevezetékek feloldásában, a görcsös menstruáció enyhítésében, endometriózis kezelésében valamint sokszor segít a fogyásban is, amennyiben az elhízás oka hormonális eredetű.

Milyen meddőséget okozó problémák orvosolhatók a segítségével? Találkoztál már olyan sikertörténettel, amelyben gyermekáldást hozott az Aviva torna?

Sokszor előforduló probléma, hogy ugyan van menstruáció, sőt, akár tökéletesen pontos és rendszeres, a peteérés elmarad. Máskor nem csak peteérés nincs, de teljesen rendszertelen időközönként jelentkezik a menstruáció. A torna segítséget nyújthat mindkét problémára. Ezen kívül pedig a leggyakoribb, hogy a letapadt petevezeték akadályozza a teherbeesést, a letapadás fellazítására is érdemes a tornát alkalmazni, sőt, ilyen probléma esetén általában kiegészítő “házi feladatot” is szoktunk adni a kismamaságra vágyó hölgyeknek, ami napi pár perces extra mozgást jelent csupán. Azt hiszem, ezek a leggyakoribb problémák, de ezen felül még vannak az “ismeretlen eredetű meddőség” kategóriába sorolt esetek is, amikor senki nem tudja, hogy pontosan miért, de nem sikerül teherbe esni. Sokszor előfordul, hogy mindenhol van egy kicsi baj, ami külön-külön tényleg nem jelentene problémát, de együttesen már megakadályozzák a teherbeesést. A torna azért jó, mert nem tudunk célirányosan gyógyítani vele, így olyan problémát is helyre hozhat, amiről nem is tudtuk, hogy van.
Igen, azt kell mondanom, hogy elég sok “Aviva-baba” van az országban, olyanoknál is segített már a módszer, akik úgy voltak vele, hogy nem is hisznek benne, de “vesztenivaló nincs” alapon kipróbálták. És tényleg. Mellékhatása nincs a tornának, hacsak nem az, hogy növeli a szexuális vágyat…

női bajok ellen aviva torna

Hogyan kell végezni a tornát, mennyire nehéz és mennyi időbefektetést igényel?

A tornát mindenki otthon elsajátíthatja a módszert leíró könyvből, ám nem mindenkinek megy könnyen könyvből a tornázás (bevallom, annak idején, amikor “felhasználóként” belekezdtem, nekem sem ment elsőre), úgyhogy érdemes részt venni egy négy órás betanító alkalmon. Ezen a tanfolyamon betanítjuk az alap gyakorlatsorhoz tartozó feladatokat, illetve a rövidített módszer gyakorlatait és tanácsokat adunk, amik szintén fontosak lehetnek az egészséges női szervek érdekében (például a helyes testtartás kiemelten fontos szerepet kap). Ezután általában otthon tud mindenki tornázni a könyv instrukcióit követve. Több helyen vannak úgynevezett begyakorló órák, ahol a gyakorlatsort együtt, oktató vezetésével végezheti el mindenki, aki korábban már részt vett a 4 órás foglalkozáson.

Hogyan hat a menstruációs ciklusra? Egészségügyi problémák nélkül is érdemes elsajátítani?

Ha röviden szeretném megválaszolni a kérdést, akkor azt mondanám, hogy rendezi a ciklust. Ez azt jelenti, hogy a túl hosszú ciklust lerövidíti, a rövidet meghosszabbítja, a peteérés nélküli ciklussal rendelkező nőket hozzásegíti a peteéréshez. Az elhúzódó menstruációt lerövidíti (ide sorolnám a menzesz előtti és utáni “barnázást” is), a fájdalmakat, valamint a PMS tüneteit enyhíti.
Az Aviva-módszert szerintem akkor érdemes alkalmazni, ha van mit megjavítani, így én nem szoktam mindenkinek ajánlgatni. Persze ez alól kivételt jelent, amikor valaki babát szeretne és arra felkészülésként használná a tornát. Illetve azt is fontos mérlegelni, hogy mi számít “bajnak”, mert ha valaki problémaként éli meg, hogy a libidója nincs ott, ahol szeretné, akkor szintén érdemes lehet tornázni, holott elméletileg egészséges.

A változókor tüneteit hogyan befolyásolja?

A hőhullámokat és hangulatingadozásokat enyhítheti, illetve sokszor a testsúly normalizálásában is segít, egyrészt azért, mert a hormonrendszert összerendezi egy kicsit, másrészt mert mégiscsak tornáról beszélünk, heti két bármilyen torna pozitívan befolyásolja a testsúlyt.

A tanfolyam elvégzése után milyen időközönként kell gyakorolni az Aviva tornát? Ha elértük a kívánt hatást, akkor is folytassuk?

Heti kétszer javasoljuk a torna elvégzését. Van, akinél már pár alkalom után jelentkezik a javulás, míg másoknál több hónapba is beletelik ugyanez. Azt, hogy a tornát a kívánt hatás elérése után is folytassuk-e, teljesen egyén- és problémafüggő. Aki mondjuk azért tornázott, hogy teherbe essen, a legjobb, ha abba hagyja a tornát és helyette inkább a várandósok tornáját végzi. Míg ha valaki mondjuk cisztát, miómát tüntetett el a torna segítségével, akkor érdemes még egy kicsit tovább tornázni, hogy biztosra menjünk.

Görcsös menstruáció

Kezdhetném a posztot azzal, hogy „a női lakosság x százalékát érinti a görcsös menstruáció problémája”, de valahogy nem tudom ennyire kívülről szemlélve szóba hozni ezt a témát. Nem is emlékszem, mikor kezdődött, de úgy tűnik, mindig is piszkosul szenvedtem a görcsöktől – talán a legelső örök emlékem, amikor egy karácsonyi összejövetelen csak fetrengtem az ágyon, miközben a többség ünnepelt, anyu pedig sógornőjével azon elmélkedett, hogy „mit csináljunk ezzel a gyerekkel, hiszen úgy szenved”. Pedig addigra már be is vettem a fájdalomcsillapítót. Úgyhogy azt hiszem, ez is egy olyan téma, ami erősen érint engem is. A helyzet sokat javult, amikor elkezdtem sportolni, főleg amikor tudatosabban álltam hozzá a kérdéshez és nem csak azért tornáztam, hogy ne legyen nagy a fenekem :D.  A helyesen végzett hasizomgyakorlatok már eleve sokat segítettek, illetve amikor elkezdtem nem kampányszerűen (azaz 3-4 nap mozgás, 3-4 nap szünet), hanem szépen egészséges arányban elosztva tornázni, vagy amikor változatosabbá váltak a mozgásformák és nem csak erősítés, hanem vérkeringés-fokozó edzések is sorra kerültek, na, akkor kezdett el érezhetően javulni a helyzet. Minden mozgásforma egy kicsit jobbá tette a helyzetet, de talán a Pilatest és az Aviva tornát mondanám a leghatékonyabbnak.

görcsös menstruáció menstruation fairy

 

A görcsös menstruációnak egy csomó oka lehet (pl.: felfázás, ciszták, miómák, endometriózis, stb.), de olyan is akad, hogy semmit nem találnak az orvosok, mégis szenvedünk rendesen. Ilyenkor jönnek sokan azzal, hogy biztos lelki eredetű a probléma (a legtipikusabb indokként azt szokták felhozni, hogy valaki nem tudja elfogadni nőiességét), a kiváltó okot kell kezelni. Ebben is van igazság, de szerintem ez az a probléma, ahol nem érdemes megvárni, hogy megtaláljuk az Egy Kiváltó Okot (hiszen talán nem is egy van), hanem próbálkozni kell a minden irányból támadással. Ilyen lehet a megfelelő diéta, gyógynövények, ilyen-olyan kezelések és tornák vagy éppen bizonyos helyzetek elkerülése. Nekem például mindig extra szenvedés jut, amikor az adott ciklusban felfázom – ehhez nem is kell igazán, tünetekkel járóan felfáznom, elég ha kitartóan hidegben tartózkodom, és jól érezhetően fázom. Mások bizonyos ételek fogyasztása után szenvednek kiemelten. Azt mondom, jól meg kell figyelni, hogy éppen mi az, ami nekünk, személy szerint fokozza a fájdalmakat.

görcsös menstruáció new girl

 

Amíg megtaláljuk a tökéletes megoldást, próbálkozhatunk az alábbi alternatív kezelési/megelőzési módokkal:

– mozgás (naná, hogy ezt mondom elsőre :D): bármilyen, hasizmokat (főleg az alsó szakaszt) átmozgató mozdulatok, de leginkább ajánlott mozgásformák:

  • Pilates
  • jóga (vannak kifejezetten menstruációs fájdalmakra való ászanák, erről később majd részletesen is írok)
  • Aviva torna (az egész gyakorlatsor jót tesz, de menstruációs görcsök ellen érdemes előtte pár nappal napi 4-5 percig a 6-os gyakorlatot, a lábhintát végezni – majd pedig ha a menzesz napján kezdődik a fájdalom, akkor újból végezzük a gyakorlatot, ameddig jólesik. Sokaknak teljesen elmúlik tőle a fájdalom)

– étkezés megreformálása: bizonyos ételek (pl.: magas sótartalmúak) eleve növelik a fájdalom esélyét, de a túl sok állati eredetű étel (hús, tejtermékek, tojás) is ilyen tüneteket okoz. Ha nem is megy teljesen hús-, tej- és tojásmentesen az élet, a menstruáció előtt pár napig érdemes visszafogni ezek fogyasztását. A finomított szénhidrátok és a cukor szintén növeli az esélyét szenvedéseinknek (szerintem ez a legkegyetlenebb, mert ilyenkor hatványozottan kívánjuk a szénhidrátot :P)

– gyógyteák: ha szeretünk főzőcskézni és teát iszogatni, nézzünk utána, melyik gyógynövények lehetnek jók arra a típusú fájdalomra, ami nekünk van és teszteljük le azokat, biztos akad köztük enyhülést hozó

– ásványi anyagok: a magnézium és a kálcium is kiváló görcsoldó hatással rendelkezik (menstruáció előtt 1-2 nappal ajánlott növelni a Mg és Ca bevitelt, az első pár napban pedig szintén – akár tabletta, akár ételek formájában)

– meleg: bevallom, nekem soha nem csökkentette a fájdalmat a meleg, de attól még nagyon jól esett,görcsös menstruáció tömbike esik mindig is. De önmagában (nekem) nem elég, viszont sokan esküsznek rá. Szerezzünk hát be egy jó kis melegvizes palackot magunknak (én karácsonyra pont kaptam egyet :D)!

– homeopátiás szerek: különböző típusú fájdalomra, vérzésre, ciklusra különböző szereket kell használni, jól utána kell járni, kinek melyik való, de a legcélravezetőbb, ha homeopátiás orvos segítségét kérjük

– lazítás, pihenés, relaxálás: állítólag ez egy nagyon hatásos kezelési mód, de kétlem, hogy a munkahelyen díjaznák, ha én inkább csak ledőlnék egy kicsit relaxálni vagy olvasgatni, pihengetni a munka helyett ;)

görcsös menstruáció süti

Persze ezek a módszerek mind csak akkor segíthetnek, ha nincs valamilyen komolyabb betegség a háttérben (jó, biztos segítenek valamennyit akkor is, de nem lesznek tökéletesen hatékonyak), úgyhogy tényleg ajánlott kivizsgáltatni magunkat, mielőtt még a sok fájdalom brutálisan erős gyógyszerek szedésére vesz rá minket.

Ezek azok a módszerek, amikkel én találkoztam. Neked mi vált be? És mi volt, az, amivel próbálkoztál, de egyáltalán nem használt?

Mire jó az Aviva?

Erősen kíváncsi voltam arra, hogy ki milyen okból kezdett el avivázni, milyen problémára nyújtott tényleg megoldást, mert szerettem volna, ha kiderül, nem minden gyanús, ami gyanúsnak tűnik. Mert sokszor vagyunk úgy, hogyha valamire azt mondják, hogy hatmillió dologra megoldás, gyógyír, akkor azonnal bekapcsol a vészjelző, hogy “olyan nincs, hogy valami mindenre jó!” De úgy tűnik, hogy tényleg sok mindenre megoldás a torna, ugyan nem sok aktív avivázó töltötte ki a kérdőívet, de így is szinte mindegyik lehetséges problémára akadt valaki példaként. Azért szerintem ez elmond valamit ;)

mire jó az aviva

A szövegesen is kifejtős kérdésre még jobb válaszokat kaptam :) A legnagyobb sikereket a babavárás témában érték el a lányok, az első válaszok egyike volt, hogy “hetente 3-4 alkalommal 15-20 percet csináltam otthon (megvettem a könyvet), mert gyereket szerettem volna és nagyon rendszertelen volt a ciklusom. Segített a ciklusomon és második babámat várom, így jelenleg szüneteltetem a tornát. Kb két hónap múlva érezhető volt a hatása.” Szerintem nagyon fontos tudni, hogy kitartás és türelem kell a tornához, mert ez nem olyan módszer, mint a fájdalomcsillapító, hogy beveszem és máris hat (jobb esetben), hanem idő kell ahhoz, hogy kifejtse a hatását. Báááár, nekem anno pár alkalom helyrehozta a kisebb problémámat, szóval sosem lehet tudni ;) De itt van egy újabb két hónapos sikerélmény: “Napi rendszerességgel tornáztam, kb. 2 hónapig, meghozta az eredményt ( terhes lettem)”  és még egy örömteli hozzászólás akadt: “PCOS gyanúja állt fent és babát akartunk. 1 hónapig csináltam a tornát, utána azonnal terhes lettem és abbahagytam. Jelenleg 3 hónapos a baba és a szoptatás időszak után visszatérek a tornához.” Ennek az utolsó mondatnak kifejezetten örültem, mert a torna arra is alkalmazható, hogy a tejelválasztásban segítsen. Vannak, akiknek túl hamar elapad a tejük, pedig még szeretnének szoptatni és ha ez hormonális okok miatt következik be, akkor a torna segíthet abban, hogy újra beinduljon a tejtermelődés. Míg ha valaki olyan gondokkal küzd, hogy baba nélkül is van teje, akkor a tej elapadását segítheti a hormonszint normalizálásával.

Egy nagyon optimista, motivált választ is kaptam, nagyon megörültem a lelkesedésnek és a sikerélménynek együtt:  “Túl sok és messzire mutató tapasztalatom nincs még, de pozitív eredményről már be tudok számolni. 2 hónapja tornázom, kicsivel több, mint 1 hónap után menzeszt eredményezett (5 havi menstruációhiány után), jelenleg is folytatom a tornát a ciklusom és a hormonjaim helyreállítása érdekében.”

Van az úgy, hogy a kitartás alábbhagy, hiszen sokszor érezhetjük úgy, hogy nem túl vidám dolog a könyvet lapozgatva tornázni – bevallom, ezzel én is küzdöttem, rendesen. Több módszerrel is próbálkoztam. Lapozgattam a könyvet, aztán csak listát írtam a gyakorlatok nevéről és a szekrényemre ragasztottam, hogy torna közben láttam, ennek persze az lett az eredménye, hogy egyszerre néztem a felragasztott papírt, majd kerestem kétségbeesetten a könyvben a gyakorlatokat, amikor elbizonytalanodtam valamiben. Nehéz volt ez a kezdő időszak, szerintem ilyenkor a legkönnyebb feladni :( A legjobb ötlet szerintem eddig az volt, amit az egyik fórumozótársam csinált, a könyv képeit beszkennelte és ppt-t készített a képekből, alávágta a zenét. Na, itt már nem is kellett gondolkozni, mi után mi jön, a képeket is lehetett látni egyszerre, a zenével sem kellett foglalkozni, minden olyan egyszerű lett hirtelen. Ezzel a módszerrel már csak akkor találkoztam, amikor az oktatóképzésre készültem, de nagyon boldog lettem volna, ha az első időszakban jut valami ilyesmi az eszembe. Persze vannak, akik eleve nem szeretnek otthon tornázni, így inkább abbahagyják az avivát:“Csak a 4 órás betanuláson voltam. Jónak találtam, de otthon egyedül már nem gyakoroltam, így nem is tudhatom, hogy használt volna-e a problémámra.” Szerencsére most már egyre több helyen van gyakorló óra is (amikor a teljes gyakorlatsort minden magyarázás nélkül együtt végigcsinálja a csoport), úgyhogy ez a probléma is áthidalható. Mindegy, hogy otthon könyvből, papírról, számítógépről, fejből vagy éppen csoportban tornázunk, a lényeg, hogy tornázzunk, mert az Aviva torna is olyan, mint az összes többi mozgásforma, csakis akkor hatásos, ha tényleg csináljuk!