LoveYourBelly a tévében – hogy a szétnyílt hasizom ne legyen olyan nagy probléma ;)

Múlt héten, pont szeptember elsején, a sulikezdés napján egy borús reggelen felkerekedtünk és elmentünk a tévébe, hogy beszéljünk egy kicsit a LoveYourBelly-ről. Najó, én nem beszéltem, csak hallgattam, de a szándék a lényeg. Bagyinka Timi beszélt a tornáról, én pedig az illusztrációt szolgáltattam. 

Szeresd pocakot – avagy pocak egy napja

Tudom, tudom, kegyetlen vagyok, hogy még mindig használom a “pocak” szót, de nekem nem az Activia reklámhoz vagy a pocaklakós gügyögéshez kapcsolódik, hanem amikor még süldőmacska korúak sem voltunk unokatesómmal és mókáztunk, akkoriban kezdte el használni a “poszak” (hát, akkor még csak erre futotta) szót és nekünk ez egy nosztalgikusan pozitív szó. De mostmár c-vel ejtve :)

pocak

Nade miért is kellene szeretnünk pocakot? Vagy miért is jutott ez eszembe, hogy szólni kell, hogy szeressük a hasunkat? Mert lépten-nyomon olyan motivációs képekbe futok bele, amik kábé azt sugallják, hogy mindenki akaratgyenge és lusta, akinek nincs kockahasa. Jó, néha szimplán csak ideges tudok lenni a motivációs idézetektől, de tény, hogy nekem ez  a csernus-stílus nem jön be. Nem attól akarok megmozdulni, ha az arcomba ordítják, hogy dagadt, tehetetlen és lusta dög vagyok. Persze biztos sokakra motiválóan hatnak ezek képek, különben nem lenne belőlük ennyi. De nekem rosszul esik látni azt, hogy szinte utálja mindenki a saját testét, mert nem kockás, mert nem szuperizmos, nem lapos vagy nem elég gömbölyű. Mindig mindenkit talál valami kretén okot arra, hogy utálja a testét. De ne tegyük.

Azért edzem, mert szeretem a testem, nem azért, mert utálom.

Azért edzem, mert szeretem a testem, nem azért, mert utálom.

A “kedvencem”, amikor mindenki kockahasat akar. Egyszerűen nem mindenkinél lesz csak úgy pikk-pakk kockahas, mindenkin máshogy oszlik el a zsír, máshogy lesz fedve a hasizom, másmilyen terheléstől lesz látványos méretű az izom. Felesleges megerőszakolni magunkat azért, hogy kockahasunk legyen. Annyi mindentől függ, hogy lesz-e szuperdurván kochahasunk vagy sem. És fontos mérlegelni, hogy vajon megéri-e. Vajon milyen áron lesz kochahas? Megéri, ha mondjuk olyan gyakorlatokat végez hozzá az ember, hogy közben a gerincét tönkreteszi? Vagy a nők annyira leviszik a testzsírszázalékukat, hogy már nem menstruálnak, de legalább intenzívebben kezdenek szőrösödni? Hogy az egész nap másról sem szól, mint a kalóriák, grammok, makrók és mindenféle számolgatásáról és már nem tudunk nyugodtan utazni sem mert csak arra gondolunk, hogy a metrón velünk szemben ülő épp hány kalóriát tol be? Nagyon, nagyon, nagyon könnyű belekattanni az ilyen szintű számolgatásba. Vigyázni kell ám ezzel ;)

Szóval nem mindenkinek lehet kockahasa. És most már az az érzésem, megy a bűntudatkeltés, ha valaki nem is akar kockahasat.

Confession. Nincs kockahasam. Edző vagyok és nincs kockahasam. És elárulom, van még nagyon sok edző kollégám, akinek szintén nincs kockahasa. Persze ettől még bazi erősek és egészségesek, de kockák nincsenek, “csak” masszívan megtámogatott gerincük és szép testtartásuk a nemkockás, de erős izmoktól.

Sőt, hiába van mondjuk egyszer szép hasa valakinek (mondjuk egy fotózáson), nem biztos, hogy az mindig szuper kockás. Egyik kedvenc videóm pont ezt illusztrálja:

Persze ez egy kicsit már extrém, de hadd mutassam meg, hogy egy hétköznapi embernél, hétköznapi kajálással, napi folyadékfogyasztással és egyebekkel ez hogy néz ki.

Bővebben…

Mozgás babára vágyóknak, kismamáknak, fiatal anyukáknak

Mivel már mások is szavakba foglalták, én is így teszek: amellett, hogy szeretem a mozgással megismertetni azokat, akik azt hitték korábban, mozogni csak valami szükséges rossz (aka kezdők), a másik kedvenc csoportom a fiatal anyukák, illetve az anyukaságra vágyók. 

newborn_branch_3

Éppen ezért tartok Aviva tornát, ami segít azoknak, akiknek gondjaik vannak a teherbeeséssel. Ez a torna azért jó, mert mindenféle ciklusprobléma rendezésében segíthet, éppen úgy, mint a különböző okokból fakadó meddőségek kezelésében.

Amikor pedig  már a várandósság szépségeihez és kellemetlenségeihez kell hozzászokni, akkor érdemes kismama tornára járni, hogy a kellemetlenségeket jól lenullázzuk és csak a szépség maradjon :) Kismamatornára több okból érdemes járni (ezekről korábban már írtam is: 1, 2, 3), de hogy milyenre, az sem mindegy! Aki a várandóssággal egy időben kezd ismerkedni a mozgással, könnyedebb mozgást ajánlott választani, kismama jógát vagy átmozgató kismama tornát. Aki korábban is edzett, amíg kényelmes, lehet folytatni a kedvelt mozgásformát, de csakis úgy, ha konzultál az edzővel, hogy milyen módosításokat kell betartani. A gerinctréning egy ideális átmenet a kettő között, nem kell túl sokat foglalkozni a módosításokkal viszont nem is annyira megterhelő, mint mondjuk egy kondi típusú erősítő óra és nem is tiltott, mind mondjuk egy box edzés ;) Bónuszként pedig a gerinc környéki izmokat hasznos dolog megerősíteni, hiszen a várandósság alatt és a baba megszületése után is nagy teher van a gerincen.

02-maternity-photo

Aki bizonytalan, hogy mit válasszon, vagy nem passzol bele egyik óratípusba sem, próbálja ki a tornát magánóra formájában. Különösen ajánlott ez a verzió, ha gerincproblémák, egyéb ízületi problémák, terhességi cukorbetegség, stb áll fenn, illetve ha túl nehéznek vagy túl könnyűnek tartja a csoportos órákat.

Amikor megszületett a baba, sokszor érzik úgy a kismamák, hogy valami nincsen rendben a hasukkal, sokszor aggódnak, hogy sosem lesz már olyan a hasuk, mint régen. Sajnos elég gyakori probléma, hogy a várandósság következtében szétnyílik a hasizom. Nézzük csak, ennek milyen két jó oldala van: az egyik, hogy valószínűleg egy szép, egészséges, nagy baba született, aki azóta is vígan nődögél. A másik pedig, hogy nem kell kétségbeesni, a hasizom sem menthetetlen, szorgos tornával megmenthető a helyzet!

Ebben az esetben ajánlott a Love your belly tréninget elvégezni, ahol pár ütős kis gyakorlatot megtanulunk és ezután otthon végezhető a torna, így nem kell aggódni, hogy ki vigyáz majd a babára, amíg a torna tart. Mindenki akkor tornázik, amikor jólesik. Vagy amikor a baba éppen alszik és nyugtot hagy :D A tornát a hat hetes kontroll után (ha az orvos is áldását adja rá) lehet elkezdeni, császáros szülés után pedig 12 héttel.

IMG_3160

A torna kócos hajjal is tökéletesen végezhető ;)

Ha jól belegondolok, nincs egyetlen olyan óratípus sem az órarendemben, ami ne lenne hasznos egy kismamának, fiatal anyukának vagy éppen csak babára vágyó lánynak ;) A kérdés már csak az, hogy neked melyik tetszik a legjobban. Te mire vágynál leginkább?

A szétnyílt hasizomról

Diastasis-Recti-V3

Nem minden esetben nyílik szét a hasizom a linea alba mentén, viszont a várandósság nagyon igénybe veszi, erősen megnyújtja a hasizmokat, így fokozottan kell figyelnünk azokra, hogy újra erősek legyenek, ismét el tudják látni támasztó szerepüket.

Ha az hasizom sérül – akár szétnyílik, akár csak fokozottan megnyúlik – sajnos nem tudja ellátni ezt a támasztó feladatot, amely megnehezíti az anyukák életét, hiszen a várandósságnál is nagyobb terhet ró a testre a szülés utáni időszak, például amikor a babát emelgetjük ki-be a kiságyból. Amíg nincs probléma, észre sem vesszük, milyen gyakran dolgozik a hasizom ;) A fokozott terhelés miatt azonban komoly betegségek is kialakulhatnak (pl.: sérv, inkontinencia), melyek mellett az esztétikai szempontok eltörpülnek.

Azonban ha megtanuljuk helyesen használni az izmainkat, illetve megfelelő gyakorlatok segítségével megerősítjük őket, akkor az izmok közötti rés minimálisra csökkenthető, így újra tökéletesen funkcionálhat.

Mindenképpen érdemes a szétnyílt hasizommal foglalkozni, rendbe hozni, mert ha elhanyagoljuk, lehet, hogy súlyos, de legalábbis zavaró következményei lehetnek:

– több feladat hárul a hátizmokra, derékfájás, súlyosabb esetben gerincsérv is kialakulhat

– a szétnyílt hasizom mentén sérv alakulhat ki

– vizelettartási problémák alakulhatnak ki, mivel a medencefenék izomzata és a mély hasizmok szoros együttműködésben dolgoznak a méhsüllyedéses és inkontinencia problémák elkerüléséért

– emésztési gondok is előfordulhatnak, mivel az izmok munkáját részben a kötőszöveteknek kell átvenniük, így eredeti feladatukban már nem tudnak olyan jól teljesíteni

– esztétikai problémákat okoz, amellett, hogy nem lapos a has, minden egyes elfogyasztott falat meglátszik azonnal

has

Kik az igazán veszélyeztetettek, kiknél a leggyakoribb a szétnyílt hasizom kialakulása?

(Újszülötteknél, különösen koraszülött babáknál nem ritka a szétnyílt hasizom, de ők ezt többnyire kinövik mindenféle közbeavatkozás nélkül, ezért csak a felnőtt kori rizikófaktorokat említem)

– terhesség idején, különösen:kismama belly

> jelentős súlynövekedés esetén

> ha a kismama 35 éves elmúlt

> többedik terhességnél

> ha két terhesség ideje közt rövid idő telik el

> ikerterhesség esetén

> fokozott ágyéki lordózis (homorulat) esetén

– azoknál, akik a hasi részen súlytöbblettel rendelkeznek

– nem megfelelően történő nagyobb súlyok emelése következtében

– nem megfelelően, ám túlzásba vitt hasizom erősítő gyakorlatoktól

Najó, elég volt a rémisztgetésből, ne csak a rossz dolgokról legyen szó, hanem arról is, hogy milyen előnyökkel jár, ha rendezzük a problémát. Azaz miért is jó tornával helyrehozni a szétnyílt hasizmot:

– laposabb és feszesebb hasmammylacingscarlett

– keskenyebb derék (a hasizom úgy megy körbe a testen, mint egy fűző és hasonló feladatot lát el, csak nem olyan kényelmetlen, mint a ruhaként viselt verzió)

– erősebb “core” (a törzset körülvevő izmok megerősödnek)

– az izmok védik és támasztják a belső szerveket

– erősebb medencefenék (csökken az inkontinencia esélye)

– enyhülnek a derékfájdalmak

– kismamáknál: az erős hasizom jól jön a szülésnél a kitolási szakaszban, illetve szülés után is gyorsabb a regenerálódás (az alvó izmokat mindig könnyebb felébreszteni, mint azokat, amik sosem voltak edzésben)

Ugye, hogy megéri foglalkozni a kérdéssel? :) A válasz pedig minden felmerülő kérdésre: Love your belly :)

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.