Reggeli (nem éppen morning-person-öknek inkább vacsora) ötlet: Zab-álom szendvics

Reggelire általában szendvicset eszik az ember. Vagy zabkását. Egy idő után lehet, hogy unalmas lesz. És mindjárt jön hűvös idő is, lehet, hogy kifejezetten jól fog esni egy kis melegebb fajta reggeli. Az alábbi recept tudja azt, amit a szendvics (változatos, mindenféle zöldséggel-tejtermékkel-húsfélével feldobható) és azt is, amit a zabkása (jóféle szénhidrát és fehérje is van benne). Zita elkészítette ezt a receptet és biztatott, hogy még nekem is sikerülhet. A végén majd még kipróbálom :)))

Hozzávalók:

150 g apró szemű zabpehely 
2 db tojás
100 g zsírszegény túró
kb. 2 dl víz 
1 csapott tk. szódabikarbóna
ízlés szerint só
pici olaj a teflon kikenéséhez

MelegszendvicsZita

“Egy ismerősömtől kaptam a tippet, linket, ahol rátaláltam erre a szendvics-receptre, mellyel úgy gondolom, a szánalmas, alultáplált reggelik/uzsonnák korának vége!

A recept adagjait követve 3 nagy lepény sült ki a serpenyőben. Félbehajtva, kettévágva ez 6 cuki kis toast szendvicskét jelent! Ez mekkora kúlság, tekintve a hozzávalókat, előírt mennyiségeket! (Biglájk) Régi, avétos serpenyőben se ég oda, én ugyanis abban próbáltam :) A sütésnél egy dologra érdemes odafigyelni, hogy mindenképp forró olajba öntsük a masszát, illetve, hogy utána azonnal vegyük is lejjebb a lángot.

Ami nagyon tetszik még a receptben, azon felül hogy full egészséges, tápláló(!), hogy a töltelék szabadon variálható. Én most elsőre sovány sonkát, mozzarellát és egy szelet paradicsomot tettem bele. De a töltésnek csak a képzelet szab határt, szóval változatossá is tehetjük, s így a dolgos hétköznapokon akár többször is fogyasztható, anélkül h kiütésünk lenne tőle :)”

MelegszendvicsZita2

Reklámok

Otthoni edzésterv, ahogy én szeretem

Az én sztorim érdekesen alakult az edzéssel kapcsolatosan. Nem volt egy váratlan áttörés, hogy egyszercsak elkezdtem terembe járni és hatalmas változásokon mentem át. Nem kerekedtem fel hirtelen csoportos órákra járni és szereztem ott barátokat. Én csak egyszerűen elkezdtem otthon tornázni, amikor rájöttem, nem tetszem magamnak. Vettem pár… nos, bárcsak azt mondhatnám, hogy dvd-t, de nem, még VHS-en vettem “tornakazettákat” (akkoriban még így hívtuk őket) és azokra tornáztam. Cindy Crawfordra és Bíró Icára na meg a Szív TV-n adott rövid tornákra mozogtam mindenfélét. És újságkivágásokból. Sulimagazinok, női magazinok mindenféle ajánlásai alapján. Utólag nézve nem feltétlenül volt mindegyik a legokosabb választás, de cseppet sem bánom, hogy így alakult. Elkezdtem érdeklődni, könyveket vettem ki a könyvtárból, igyekeztem mindenfélének utánajárni, már amennyire ezt lehetett az internet előtti időkben ;)

everyone-starts-somewhere

Amikor már több videóm volt, többet edzettem, többfélét láttam, elkezdtem annyira érdeklődni, hogy csak-csak elmentem egy-két csoportos órára, időnként edzőterembe, de az az igazság, hogy ez nagy nehézségek árán és elég ritkán sikerült, maradt továbbra is az otthoni edzés. De addigra már kifigyeltem, milyen a gyakorlatok helyes kivitelezése, megismertem saját magamat, hogy az én testem hogyan reagál egy-egy gyakorlatra és fejlődtem egyedül is. De ez a szakasz elég sokáig tartott. 1997 és 2003 között elég sok bizonytalanságom volt azért, illetve ha menet közben nem is éreztem úgy, hogy valami információ hiányzik, utólag már tudom, mennyire koncepciótlanok voltak az edzéseim és ezerszer gyorsabban fejlődhettem volna, ha nem így csinálom, nem ezeket a gyakorlatokat, nem ilyen gyakorisággal, ha nem hagyom ki a pihenőnapokat és hasonlók.

29-exercise-cheaper-than-bills

Ettől függetlenül még mindig úgy gondolom, hogy van értelme az otthon edzéseknek. Az otthoni edzések nélkül sehol nem lennék. Sőt, amikor nem órát tartok, többnyire én is itthon edzek, sajnos abszolút rendszertelen időszakokban jutok el terembe edzeni. Anno rengetegszer adódott úgy, hogy két lehetőségem volt: vagy nem edzek semmit, vagy otthon tornázom. A teremhez 25 percet kellett volna gyalogolnom. Késő este nem volt kedvem egyedül mászkálni a sötétben. Télen jégen csúszkálva, hatszor hanyatt esve (kicsit szétszórt vagyok, ellenben állandóan rohanok, gyakran esek-kelek télen :D) Amikor épp ráértem, nem volt csoportos óra, edzőterembe meg nem volt kedvem menni. Vagy épp egy órányi ráérő időm volt, azt pont elhasználtam volna az utazásra, ehelyett inkább nekiálltam tornázni. Rengeteg dolog van, ami miatt jó az otthoni edzés. Persze, megvannak a hátrányai is, például könnyű halogatni mindig mindent, de akinek olyan az élete, hogy nem fér bele az elmászkálás, igenis marha jó dolog tud lenni, ha lehet otthon edzeni. 

Éppen ezért – mivel nem titkolom, hogy én is otthoni edzésekkel indultam és nagyobb százalékban most is ez van – szoktam edzéstervet adni otthonra, ha valaki kéri. Minél többet beszélek arról, én mit szoktam csinálni, hogyan kezdtem, annál többen kérik, úgyhogy gondoltam, összefoglalom, hogy milyen otthoni edzésterveket szoktam készíteni:

Négy hetes, hat hetes, nyolc hetes vagy 12 hetes verzióban szokott lenni az edzéstervezés. Persze ez sem úgy néz ki, hogy “hello, 12 hétig mit tornázzak?”, hanem részletekben kapjátok a terveket. Kaptok egy edzéstervet 4 vagy 6 hétre és utána konzultálunk és módosítom a következő hetekre szóló adagot, mivel addigra valószínűleg már van annyi változás, hogy szükség van erre. 

Első lépésben egy kérdőívet kell kitölteni, amiből számomra kiderül, hogy mi a cél, kinek milyen edzésmúltja van, egészségi állapotra is rákérdezek, mindenfélére, amit fontosnak érzek ahhoz, hogy tényleg normális edzéstervet lehessen kitalálni.

Ezután jön az a szakasz, amikor leülök elmélkedni és igyekszem összehozni az egyéni igényeket a célokkal (és otthon található eszközökkel), majd amikor ez megtörtént, elküldöm a tervet és már csak neki kell állni tornázni :)

Ami lényeges, hogy legyen otthon: kézisúlyzó, matrac. A többi már csak bónusz, örülök, ha van labda (főleg gerinctréninges terveknél), esetleg bokasúlyzó.

Amilyen témában vállalok edzésterveket: tumblr_me28xzew7w1rgp3tio1_500

– fogyás, alakformálás (kezdőknek, kevésbé kezdőknek, szülés után formába rázódni vágyóknak, túlsúlyosoknak, súlyt felszedni vágyóknak)

– gerinctréning, Pilates

– alakformálás, erősítés jógagyakorlatokkal

– ha van otthon 45345636 DVD-d, de nem tudod, melyikre mikor tornázz, segítek benne

– ha tanácsot szeretnél, hogy melyik csoportos órákat látogasd, hogyan hozd össze a konditermi edzős napokat a csoportos órákkal és otthoni tornákkal

Az edzéstervek ára függ az időtartamtól, illetve a felmerülő (egészségügyi) problémáktól, 5.000 és 11.000 Ft között. Ha írsz egy e-mailt (noemi kukac mozogjnoemivel.hu), milyen “extráid” vannak, meg tudom mondani az árat minden kötelezettség nélkül és döntesz, hogy szerinted vállalható-e.

Ha pedig bizonytalan vagy a gyakorlatok kivitelezését illetően, lehetőség van a gyakorlatok bemutatására személyes találkozás keretein belül, ami 3000Ft/60 perc. 

 

 

A prioritások

Lehet, hogy én nem vagyok egy stephordi feleség kategóriába eső háziasszony, nem csillog-villog a lakás állandóan, de eszembe sem szokott jutni, hogy ez mennyire nem zavar engem, mert nem is érzem úgy, hogy zavarnia kellene, egészen addig, amíg eszembe nem juttatják ;)

Van egy kedvenc bloggerem, aki sokszor beszél helyettem, amikor a számára (öhhöm, meg számomra is) teljesen természetes dolgokat osztja meg a nagyközönséggel – tegnap például azt, hogy nem is zavarja, hogy éppen hegyekben áll a szennyes, mert vannak a mosásnál fontosabb dolgok is.

bexlifelaundry.jpg

Ez vicces, mert pont tegnap gondoltam arra, hogy már ideje lenne mosni és a konyhában is kicsit rendet tenni (a spájzban kezd izgalmas lenni a mindenféle megtalálása, de úgyis szeretem a kihívásokat, na), de aztán arra jutottam, hogy nekem most inkább edzenem KELL, mert a lelkemnek és a testemnek is jobb lesz az. És utána tényleg olyan zenbe kerültem, hogy nem is zavart, hogy a szennyesre éppenhogy rá tudtam tenni a tetejét, amikor az edzős ruháimat beletettem :) Hétvégén is lett volna dolgom, mégsem borultam ki, amikor inkább arra jutottam, hogy délelőtt elmegyek máshoz tornázni (ami nagyon-nagyon-nagyon jó volt), este pedig moziba (jó, ez utóbbi nem volt olyan frenetikusan jól sikerült választás, de ez más kérdés), mert igenis úgy gondoltam, hogy amikor egész héten este 7-8-9-ig dolgozom, akkor hétvégén jár nekem egy kis luxus, egy kis kényeztetés, nem pedig a hétvégi takarítós robotba belevetni magamat. Akkor hol marad a boldogság?

letöltés.jpg

A tiszta ház egy elvesztegetett élet jele

DSCF7940_picnik.jpg

Mindketten nem nézhetünk ki jól – vagy én vagy a lakás

Persze oké, néha muszáj ezeket is megcsinálni, jó-jó, előfordul, hogy a “néhánál” kicsit gyakrabban, főleg ha gyerek is van a háznál, de igenis meg kell tanulnunk átlátni, hogy mikor mi az, ami tényleg szükséges. Sajnos már nem emlékszem, kitől hallottam azt a mondatot, hogy: El kell dönteni, hogy mi az, ami sürgős és mi az, ami fontos és eldönteni, hogy melyikre szánunk időt. Például persze, hogy sürgős feladni a csekkeket, összeszedni a gyereket az iskolából, elmosogatni, ha már nincs miből enni, betartani a határidőket a munkahelyen és egyéb állandóan záporozó feladatokat elvégezni. De vajon mi az, ami fontos? Ha mindig csak a sürgős dolgok után szaladunk, akkor vajon marad időnk az igazán fontosakra? A családra, a barátokra, sőt, esetleg még magunkra is? Testi-lelki egészségünkre?

Néha legyen az, hogy nem érdekelnek a sürgős dolgok és esélyt adunk annak, ami viszont fontos. Hosszú távon is. Néha legyen “fuck this shit” idő :)

1335298036781_3013300.png