#900percedzés – 0. nap

Elérkezett a 0. nap, remélem, pont annyira vártátok, mint a Sziget 0. napját ;)

Mai feladat, hogy megnézzük, ki honnan indul. Ha nincs más kiválasztott mércéd, én a guggolást, planket és a karhajlítás gyakorlatokat ajánlom. Jegyezd fel, hogy melyikből hány ismétést tudsz elvégezni helyes kivitelezéssel. A 31. napon pedig ismételd meg, hogy lásd, miben sikerült fejlődni.

0nap

Guggolás:

Olyan guggolásvariációt választhatsz, amilyet szeretnél. Alapesetben sima guggolás, fitneszes szemlélettel, azaz csak addig menj le, amíg a térdednek jó. Figyelj, hogy a hasizom végig veszes, hátad nem gömbölyödik, nem homorítasz deréknál, térded nem esik be középre, az X láb most nem menő, kifelé sem fordul ki a térd. Számold meg, mennyit tudsz helyes kivitelezéssel végezni.

Variációk:

  • sima guggolás (én például nem szeretném ezt csinálni, mert legutóbb poénból csináltunk 1000 guggolást és hát több, mint 40 percig tartott, nem szeretnék állapotfelmérésre ennyi időt szánni, na)
  • óvodás guggolás (amikor mint a totyogósok, teljesen lemész a földre – csak akkor próbáld, ha a térded és mindenféle ízületed tökéletes állapotban van és ismered a határaidat és úgy érzed, még belefér)
  • féllábas guggolás
  • guggolás súllyal a kézben (írd fel azt is, mekkora súllyal guggoltál, hogy az utolsó nap is ugyanazzal tudd tesztelni)

Bármelyik verziót is választod, jegyezd fel és ugyanezt ismételd meg az utolsó utáni napon.

squat leg lift

Plank

Helyezkedj el plank pozícióban és számold a másodperceket. Csak addig végezd a gyakorlatot, amíg nem érzel semmi kellemetlenséget a derekadban és tökéletes kivitelezéssel tudod tartani magat.

Sarok, csípő, váll egy vonalban, fejtetővel nyújtózol, köldök behúzva, farizom feszes. Vállakat enyhén hátrahúzod, lapockákat megpróbálod összezárni, könyök (vagy csukló) a váll alatt, karok párhuzamosak.

Variációk:

  • alkartámaszban
  • tenyértámaszban
  • széles lábtámaszban
  • térden támaszkodva (ebben az esetben figyelj, hogy nem térdelőtámasz, hanem a térd, csípő és váll egy vonalban van)

rainbow plank

Karhajlítás

Plank pozícióból végezz karhajlítást olyan mélyre, ahonnan még vissza tudod tolni magad anélkül, hogy a derekadból indítanád a mozdulatot.

Variációk:

  • zárt lábbal
  • széles lábtámasszal
  • térden támaszkodva
  • szűk fekvőtámasz
  • széles fekvőtámasz
  • tricepsz fekvőtámasz
  • vagy amilyet te szeretnél

t pushup 2

Ha bármelyik gyakorlattal problémád van, válassz helyette egy másikat és az legyen az állapotfelmérő gyakorlatot. Akár bicepszezős karhajlítás, válltól tolás, térdelőtámaszban lábemelés, hasprés, cigánykerekezés vagy a világ meghódítása. Bármit választhatsz, amire kíváncsi vagy, hogy lehet-e változtatni rajta.

Ha a 30 nap gyakorlatai között olyat találsz, amit bármi miatt nem tudsz elvégezni, helyettesítsd egy másik nap olyan gyakorlatával, amit viszont meg tudsz csinálni. Soha ne csinálj semmilyen gyakorlatot, ami fájdalmat okoz. Bárhol. Akkor hagyd abba. Nem fájdalomból fejlődünk, a fájdalom annak a jele, hogy valami olyat csinálsz, amit nem kéne ;)

Jó számolgatást és tornázást! Holnap találkozunk!

Update: akadt pár kérdés a gyakorlatvariációkkal kapcsolatban, kérlek kattints ide, hogy olvashass róla!

Reklámok

30 napos edzős móka – #900percedzés

Mit szólnátok egy újabb kihíváshoz? Most, hogy megfőztünk mindent, ami csak eszünkbe jutott a Használd a szakácskönyved-es kihíváshoz, ideje kicsit a mozgásra koncentrálni ;)

Csak a móka kedvéért, hogy megnézzük, mi mindenre vagyunk képesek, 30 napnyi mozgás után. Sőt, ezt meg is mérjük ;)

A 0. napon nézzétek meg, mennyit tudtok megcsinálni ezekből:

  • guggolás
  • plank (statikusan meddig megy)
  • karhajlítás (fekvőtámaszban karhajlítás, mindegy, hogy térden támaszkodós vagy sima)

Írd fel a számokat, majd az utolsó nap utáni nyugodt és pihent pillanatodban nézd meg, így mennyit tudsz belőlük.

30 napos (1)

Ha játék, akkor van nyeremény is:

  • hős és erős leszel, mert minden nap mozogsz egy picit
  • belépő az egyik tanfolyamomra, te választhatsz, hogy hova (LoveYourBelly csoportos tanfolyam, Aviva csoportos tanfolyam, egyéni medencefenék tréning vagy személyre szóló otthoni edzésterv).

Játékszabályok:

  • iratkozz fel hírlevelemre (ha már korábban feliratkoztál, nem kell újra) és a 0. napon elküldöm a gyakorlatokat
  • számold össze a guggolásokat, plankeket és karhajlításokat a 0. napon (nem kell közzé tenned, ez a te titkod marad, ha akarod)
  • tornázz lelkesen és ne félj megosztani az élményeidet
  • ne felejts el bemelegíteni a gyakorlatok előtt, utána pedig nyújtani
  • fészbukon vagy Instagramon használd a #900percedzés hashtag-et és számolj be élményeidről, illusztráld fotóval (akár a matrac széléhez érő kislábujjadat, a helyszínt, ahol edzel, a kedvenc edzős ruhádat, bármit, ami az edzéssel kapcsolatos) vagy csak kommentáld, hogy érzed magad
  • a 31. napon ismét számold meg a guggolásokat, plankeket és karhajlításokat és örülj a változásnak :)

Mire számíthatsz?

  • minden nap 30 percnyi edzésre
  • főként erősítő jellegű gyakorlatok, itt-ott némi jóga és pilates meg egy kis séta
  • veled egy időben szintén az edzésre koncentráló fiúk és lányok (oké, valljuk be, esélyesebb, hogy lányok lesznek) – csatlakozz az eseményhez, hogy  lásd, ki tart veled
  • kezdés március 7-én, hétfőn
  • sorsolás és nyertesek április 10-én, vasárnap

Csatlakozz és eddzünk együtt!

Update: akadt pár kérdés a gyakorlatvariációkkal kapcsolatban, kérlek kattints ide, hogy olvashass róla!

900percedzes

A szakácskönyves kihívás nyertesei

Mielőtt megmondom, ki a nyertes a szakácskönyves játékban, megemlítek pár számot, ami boldoggá tett (najó, 2-3 dolog kevésbé). Számokban nézve ezek történtek a kihívás ideje alatt:

  • 26 különböző embertől érkezett fotó
  • 10 fotóval indult a játékban, aki a legtöbb ételt fotózta
  • 1 szakácskönyvet vettem meg a játék miatt
  • 2 további került a kívánságlistámra
  • 1 alkalommal ment tönkre a gépem és estem kétségbe, hogyan tovább
  • 9 órán keresztül nem volt internet egy dolgos napon
  • 1 bátor férfi résztvevője is volt a kihívásnak
  • 5 percig rendezgettem a lakást, hogy be tudjam úgy állítani a kamerát, hogy én is látszódjak és a cetlik is, amiből húzni szerettem volna, majd inkább feladtam és randomgenerátorral próbálkoztam
  • 2 különböző oldalt hívtam segítségül a győztes megtalálásához

Eredetileg úgy volt, hogy az egyik győztest a saját szubjektív véleményem alapján fogom kiválasztani, de végül annyi kedvencem volt, hogy nem tudtam választani, ezért inkább randomgenerátorral választottam ki mindkét győztest.

kristofkonyhaja

A Kristóf Konyhája című könyv nyertese: Bokor Boglárka, akinek amúgy elég jó esélye volt a nyerésre, ugyanis nyolc recepttel nevezett.  Gratulálok!

szakácskönyves kihívás győztes a

A második nyertes nyereménye “mozgás velem – Aviva tanfolyamon VAGY LoveYourBelly tanfolyamonrészvétel VAGY egyéni konzultáció szabadon választott témában”: Kurdi Szilvia, aki szintén nem kevés fotóval, nevezett, pontosan hattal. Gratulálok!

szakácskönyves kihívás győztes2 a

A nyertesek e-mailben – noemi kukac matenoemi.hu – jelentkezhetnek, hogy megbeszéljük a nyeremények átvételét (postázás, illetve mi legyen a pontos nyeremény – átruházható, ha szeretnétek inkább valaki mást meglepni a nyereménnyel)

KIHÍVÁS: Használd a szakácskönyved!

Van nekem egy hobbim, ami nem kapcsolódik semmi aktivitáshoz, csak gyűjtésből áll. Szeretem a könyveket szagolgatni, szeretem a szép képeket nézegetni, szeretek más receptjei felett ábrándozni, hogy na, majd egyszer én is elkészítem azt az ételt. A bélyeggyűjtők is gyűjtik a bélyegeket, pedig nem is használják levélfeladáshoz. Akkor én is gyűjthetek szakácskönyveket, nem? Szóval igen, szeretem a könyveket gyűjtögetni. Mindig izgatottan várom, hogy megérkezzen, lapozgatom és aztán maximum 1-2 receptet elkészítek belőle. Tuti más is járt már így ;)

cookbooks

Éppen ezért most egy kihívást hirdetek, hogy törjük meg a szokásokat és használjuk a szakácskönyveket!

Tennivalók:

  • heti (minimum) egy recept elkészítése az otthoni szakácskönyveidből
  • fotózd le az ételt úgy, hogy legalább a receptet ihlető szakácskönyv sarka is benne legyen a fotóban
  • küldd el a fotót a noemi (kukac) matenoemi.hu címre vagy a kihívás eseményében a közösbe (én pedig feltöltöm majd a fészbukon egy albumba a képeket) – írd meg, hogy mi a recept neve, hogy milyen néven szeretnél nevezni és kész is vagy!

Nyeremény is van ám!

Nyertes No1: én választom az alapján, hogy mennyire menő a kaja (teljesen szubjektív véleményezés, nem kell, hogy szép legyen vagy bonyolult, valamiért keltse fel az érdeklődésemet és ennyi)

Nyertes No2: randomgenerátorral (vagy ahogy magam ismerem, inkább papírgalacsinokra írt nevek közüli húzással) kiválasztott név

Egyik nyertes nyereménye: Steiner Kristóf – Kristóf konyhája című könyve (postázás Magyarországon belül)

Másik nyertes nyereménye: mozgás velem – Aviva tanfolyamon VAGY LoveYourBelly tanfolyamon részvétel VAGY egyéni konzultáció szabadon választott témában (najó, nem teljesen szabadon választott, mert mondjuk geodéziában annyira nem vagyok otthon, hogy konzultálni tudnék a témában).

(ahány fotóval nevezel, annyiszor kerül be a kalapba a neved, annyival több esélyed van nyerni. csak szólok)

A játék időtartama:

Január 15-től február 12-ig, erdményhirdetés és sorsolás február 15-én.

Én ezekkel a könyvekkel indulok a játékban:

Idei szerzemény Kristóf konyhája, ami annyira menő, hogy még apukám is talált benne kívánatos receptet, pedig nála tényleg csak az számít ételnek, amiben hús van ;) Öcsémtől kaptam karácsonyra. A másik idei újdonság a Leves minden napra, amit az egyik tanítványomtól kaptam. Csak mert beszélgettünk a kajákról és mondtam, hogy majd szeretném kipróbálni a reggelire-levest módit. Ugye milyen figyelmes?

kristofkonyhaja

levesmindennapra

Korábbi menőségek még:

Tavaly karácsonyra kaptam az Érzékenyek szakácskönyvét, ami glutén- és laktózmentes finomságokat tartalmaz, szuperkívánatos képek vannak benne és nem is lehetetlen elkészíteni őket. Karácsonyi meglepit is ebből kaptam <3

erzekenyekszakacskonyve

Még szülinapra kaptam Feri, a főzelékes első szakácskönyvét, amiből tőlem egészen meglepő módon már több receptet is elkészítettem. A lencsefőzelék a legnépszerűbb nálam.

fozelekesferi

Az Örömfőzés, Buddhák a konyhámban című könyvet saját magamtól kaptam, mert megszavaztam, hogy megérdemlem. Vannak benne mindenféle magyarázatok is a bevezetőben, kellemes olvasmány. Egyszerű és meglepő receptek egyaránt találhatóak benne.

oromfozes

A Három jó dolog szakácskönyvet is saját magamtól kaptam, főleg azért, mert az a koncepció, hogy minden recept három fő hozzávalóból áll, ezért azt feltételeztem, hogy könnyen elkészíthető recepteket tartalmaz. A River Cottage-ot pedig nagyon szerettem régen a tévében, úgyhogy miért ne? Vannak tényleg egyszerű receptek is benne, kevésbé egyszerűek is, illetve határozottan meglepő kombinációk is, de egy elég jópofa könyv szerintem.

haromjodolog

Utolsónak pedig jöjjön az a könyv, amiből egyetlen egy receptet sem készítettem el, pedig nem most érkezett meg (most már magyarul is kapható, én még külföldiül rendeltem), beletettem egy-két cetlit, hogy eztmuszájelkészíteni, de még nem jutottam el a főzésig.

deliciouslyella

És nekem most tényleg muszáj lesz új recepteket kipróbálni, mert anyukámtól kaptam cuki fakanalakat is (mert abból sosem lehet elég, ugye?), új fakanálhoz új recept dukál.

fakanalak

Nektek milyen szakácskönyveitek vannak, amiket ideje lenne már felavatni? Vagy mik azok, amiket tényleg rendszeresen használtok?

Plank cselindzs 2015 – Plankelj minél változatosabban!

Történt az úgy, hogy múlt héten addig-addig kattintgattam erre-arra, míg bele nem futottam a saját kis videómba, ami szerint 2014 a plank éve volt. Csodásan el is kapott a nosztalgiahullám, ki is posztoltam fészbukra a videót és a kommentek (no meg a privát üzenetek) alapján arra kellett rájönnöm, nem csak nekem hiányzik a közös plank, a közös hülyülés, a mindenféle helyen plankelés és a plankelés dokumentálása. Kaptam 4 embertől is plankfotót privátban, hogy ők voltak ám erre-arra és plankeltek. Mennyire menő :)

Gondolkoztam, milyen is legyen a mostani kihívás… Lehet ugyanaz is, lehet másmilyen is, egy a lényeg, hogy minden nap legyen valami plankes cucc.

A szabályok:

– a kihívás időtartama 30 nap

– minden nap plankelünk valamit

– minél több variációt kipróbálsz, annál jobb (alább találsz néhány ötletet) – ha megy, akkor minden nap másfélét, ha nem, akkor válassz ki pár kedvencet és azt végezd

– nincs fix időtartam, ameddig KELL csinálnod, mert semmit sem kell, mindent csak addig szabad végezni, amíg jólesik és amíg helyes kivitelezéssel tudod végezni (derék nem esik be, nem is tolod ki a feneked, deréknál nem fáj semmi, farizom, hasizom feszes, stb). Aki tud angolul, itt egy tök jó kis poszt arról, hogy mikre kell figyelni plank közben. Ha nem tudsz angolul, akkor is érdemes kattintani, mert a képek magukért beszélnek!

– ha az motivál, hogy mennyi ideig tartod, akkor mérd az időt és posztold bátran, ha az a motiválóbb, hogy különböző variációkat kipróbálasz, akkor azt. A lényeg, hogy napi pár percben megint csak a plankre koncentráljunk ;)

(Én úgy fogom csinálni, hogy kitűzök magamnak egy időtartamot, amíg szeretném a planket tartani és 15 mp statikus lesz és 15 mp valamelyik egyéb variáció. Engem ez szórakoztat most a leginkább. De rajtad áll, te hogy fogsz plankelni)

– ha plankeltél, posztold bátran fészbukra (használd a #plankcselindzs2015 hashteget) vagy küldd el e-mailben a képet vagy csak élvezd ki a plankelés minden másodpercét és ne foglalkozz semmi mással :)

Bővebben…

Ilyen volt a Plank Cselindzs idén

A végét kicsit elrontottam, soha többet nem kezdek plankbe a karácsonyi mindenfélével egybeesően. Az elején szuperlelkes voltam, csináltam is mindenféle fotókat és dokumentáltam. Aztán jött a rohanás. Nálam ez kicsit előbb kezdődik, mert a munka viszont jóval karácsony előtt szokott feltorlódni, mivel még november végén, esetleg december elején le akarja tudni mindenki azt, amire a karácsony előtti rohanásban nincs idő. Úgyhogy az lett a nagy túlhajszoltság eredménye, hogy egyszer jól lebetegedtem, utána pedig több ízben is úgy voltam, hogy jajj, gyorsan lenyomom a napi adagot, de arra már nem jutott erőm (leginkább lelkierő), hogy kerítsek valakit, aki lefotóz vagy egyáltalán kitaláljam, hogy hol. Általában a tényleges plank idején egyszál egymagam vagyok, úgyhogy mindig később, a nap folyamán teljesen random időközönként kell eszembe jusson, hogy dokumentáció is kellene.

photo (9)

Nade elég is a nyavalygásból.

Az idei plank love nekem hatalmas löketet adott. Szeretem a planket önmagában, de hogy most mi mindent tudott adni az egész, arra abszolút nem számítottam. Megszoktam már, hogy általában ugyanazok az emberek plankelnek velem, ők is ilyen zizzentek mint én és élvezik, vagy nem is élvezik, de jó mókának tartják a planket. Idén többé-kevésbé ők is csatlakoztak a közös kihíváshoz, de jöttek új emberek is. Olyanok is, akik a mozgásban is viszonylag újak. Nem mindenki vállalta publikusan a közreműködést, de rengeteg üzenetet kaptam, hogy épp hol tartanak, képeket is, kérdéseket, ujjongásokat és mindenfélét. Meg döbbent felismeréseket, hogy nem gondolták volna, hogy ilyen jó lehet a plankes kihívás :)

plank3

Belevágott a kihívásba kismama és nagymama (tényleg, nem csak a jó hangzás miatt mondom), kisbabások, kisgyerekesek és nagy gyerekesek egyaránt. Plank helyett burpee-vel keménykedő edzőkolleginák (najó, csak egy, de ő a csoportos óráin is bevetette a burpee-ket, hadd örvendezzen a nép :D), nemrég Pilatesre rátaláló lány, aki annyira lelkes volt, hogy minden plankelésem közben eszembe jut azóta is. Anyuka, aki a gyerekekkel együtt plankel, feleség, aki plankre – sikeresen – csábítja a férjét. Voltak türelmes fiúk és lányok a Pilates órán, akik szó nélkül tűrték, hogy a csoportos órákon is kicsit több plank van a megszokottnál és volt olyan is, hogy direkt kérték a planket. Nagyon-nagyon-nagyon, elmondhatatlanul jó érzés volt ennek a mostani kihívás részesének lenni. Persze, tudom, ez nem jön át így, leírva, de már-már ugrándozhatnékom van a boldogságtól, hogy milyen lelkesedéssel vettetek részt a kihívásban :)

plank2

Szerettem, amikor a villamoson plankelhettem és mint a huligánok suttyomban bűnöztünk, amíg a villamosvezető oda nem ért a kocsiba. Szerettem az Anyuéknál való plankpózolást, amikor a kutya is csatlakozni akart. Ezzel pont egyenértékűen élveztem, hogy régi második otthonomban, a Flowban is plankeltem egyet. Najó, kettőt ;) Menő volt az is, amikor az egész család plankelt, még apuka is, aki amúgy nem. És a legmegbotránkoztatóbb dolog az egészben, hogy egy marha nehéz plankvariáció simán ment neki. Az élet igazságtalan :D Persze a legmenőbb az volt, hogy az RTL Klub öltözőjében is pózolhattam egy plank erejéig. Ja, de nem is, a legmenőbb az volt, amikor a Group n’ Swing koncerten voltunk és amíg a zenekar pihent egyet, addig mi a két swing között lenyomtunk pár planket és nem csak a barátnők, akikkel együtt mentünk csatlakoztak be, hanem egy idegen bandából egy fiatal srác is, hogy hát ő is akar fekvőtámaszozni. Na, mi edzők így csábítunk el fiatal fiúkat ;) És tudjátok még mi volt nagyon menő? Amikor valaki kipróbálta, milyen is a plank, nem csak fotózni (mert ő volt az ügyeletes fotós), hanem úgy igazán. És aztán döbbenten mondta, hogy “de hát ez nehéz, pedig ti olyan könnyedén csináljátok!”. Naigen, a sokadik napon már könnyedén megy a pózoláshoz felvett pár másodperc (ez mondjuk nem mondható el a megnövekedett ideig kitartott éles plankekről :D).

plank4

Menő volt minden pillanat. Szuperjó volt üzeneteket kapni, hogy hogy állnak a plankkel, kérdéseket, hogy jó-e így, ötleteket, hogy mi lehetne még. Úgyhogy azt mondom, megérte ez az idei plank cselindzs még akkor is, ha a végét elbénáztam dokumentálásügyileg. Nade majd legközelebb!

plank1

Mert lesz legközelebb is. Na, ki akar repetázni? :)

A kép, ami miatt megkaptam, hogy "stupidity has no limits" - pedig nem is voltam hülye, csak leleményes ;)

A kép, ami miatt megkaptam, hogy “stupidity has no limits” – pedig nem is voltam hülye, csak leleményes ;)

Ha szeretnél értesülni az új posztokról, iratkozz fel hírlevélre vagy kövesd facebook oldalamat!

A 30 napos plank-love visszatér!

Pár nappal ezelőtt azt álmodtam, hogy megint volt plank cselindzs. Azt álmodtam, hogy emiatt körbejártam a kedvenc helyeimet a városban és plankeltem. Azt álmodtam, hogy plankeltem a  Hősök terén. A gyerekkori barátaimmal a vár mellett a betonfalon. Beletenyereltem a sok-sok falevélbe a Vérmezőn. De hirtelen ott voltam a Velencei-tónál is egy side plankkel, majd ismét Budapesten, a Lánchíd közepén a füvön. Jó, hát, nahátna, álmomban nem feltétlenül volt minden teljesen reális.

I-Must-Be-Dreaming

Amikor felébredtem kómás fejjel, eszembe is jutott, hogy kellene megint egy plankes kihívás. De elhessegettem a gondolatot magamtól. De aztán olyan dolgok történtek körülöttem, hogy elkenődtem egy kicsit, úgyhogy figyelemelterelésnek plankeltem egyet. És örültem is, mert végre nem fájt a csuklóm közben (igen, amivel most már lassan egy éve szenvedek, de most már megjavulni látszik). Úgyhogy arra jutottam, menjen is a plank. Ábrándoztam lelkesen arról, hogy minél többen csatlakoznak majd hozzám.

Day-Dreaming-leopard

Jöttek is érdeklődők a baráti körből, de mindenki extra igényekkel, úgyhogy határozottan változatos lesz az idei őszi/téli plank cselindzs!

Bővebben…