Pilates, ha várandós vagy

Nem, ez nem egy ilyen mindent-megmondós szuperposzt lesz, nem fogok mindenre kitérni a kismamasággal és a Pilatesszel kapcsolatban. Ez kifejezetten egy Gyerünk, Anyukám!-os óra utáni kérdésre válasz. Hogy az ÉN óráimot mit érdemes helyettesíteni és mivel. Csak tippek. Extra kérdésért irány a noemi kukac matenoemi.hu ;)

Hát jó, mondok pár dolgot, amire figyelni kell, ha várandósan Pilatesezik valaki. Nehéz lesz, mert látatlanban nem pilateseztettem még kismamát. Nem baj, próbálkozom. Eleve csak és kizárólag akkor vágj bele, ha szabad (mármint nem vagy letiltva a mozgásról, nincsenek extra fejlemények a várandósságoddal kapcsolatban), ha lehet mozogni, ha jólesik. Semmi olyat nem csinálsz, ami fáj, amitől húzódik, amitől nyűgöd van. Lehet, hogy én azt mondom, hogy “papíron” ezt lehet, de a te babád mégis úgy dönt, hogy addig fészkelődik odabent, amíg kényelmetlenné nem válik az adott gyakorlat. Vagy a hormonjaid úgy változnak. Vagy az izmok, szalagok nem reagálnak papírforma szerint. Bármi lehet, bármikor, bárhogyan. Tisztára, mint az időjárás jelentés, bármikor lehet bármi. True story.

Az alap dolgok, amikre figyelni kell szerintem. Legalábbis az én óráimon leginkább ezek fordulnak elő.

Módosítások az egyensúlygyakorlatoknál:

  • amikor egyensúlyozunk, akkor ér kapaszkodni. Az “ér” alatt azt értem, hogy ajánlott, nehogy felborulj, hiszen a súlypontod is máshol van, az ízületek, szalagok is más állapotban vannak, mint egyébként. Figyelj magadra!
  • ér kézzel kapaszkodni, szék támláján támaszkodni, komódot beszerezni, bárhol, bármiben kapaszkodni vagy falnak támaszkodni
  • ha szeretnél valamennyire “szabadon” lenni, eszköz nélkül, akkor azt a lábad, amit a többiek a levegőben tartanak, te a földön tartod, de csak lábujjhegyen. Káposzta is meg kecske is, tudjátok ;)
  • ha nem esik jól a felemás gyakorlat kapaszkodva sem, akkor a karoddal kalimpálj valamerre, amíg mi a lábakat dolgoztatjuk – hátizomerősítésből bármikor betehetsz extrákat (kar nyit-zár, karkörzések, könyökhúzás, stb).

Plank helyett:

Igen, a kedvencem, a plank is kimarad várandósság alatt. Ez az idő, amíg mi plankelünk, ideális lehetőség arra, egy kicsit a hátizmoknak kedvezz.

  • ilyenkor lehet térdelőtámaszban cicahátazni vagy nyújtott kart emelni előre
  • vagy lábemeléseket végezni hátra
  • amikor a plankben térdet húzunk erre-arra, amíg elférsz, ugyanezt csinálhatod térdelőtámaszban

Untitled design

Hason fekvő hátizomerősítés esetén:

  • térdelőtámaszban mindenféle karmunka
  • vagy álló helyzetben ugyanaz
  • harántterpeszben enyhén előre dőlve tetszőleges karmunkával (akár ugyanaz is mehet, mint nekünk)
  • labdán/széken ücsörögve is mehet a karmunka

Hanyattfekvős hasizomgyakorlatok esetén:

Ez egy érdekes kérdés… magánórában, vagy csoportoson, régi pilateses, gerinctréninges lányoknál én nem zárom ki a hasizom átmozgatását teljes mértékben, de… szóval ez az a helyzet, amikor nem szeretném azt mondani, hogy de, erősíts hasizomra. Mert itt nagyon sok az ismeretlen tényező és nem látlak, nem ismerem az edzésmúltadat, az állapotodat, nem tudok semmit, amit igenis tudnom kellene ahhoz, hogy biztonsággal csináltassam veled a módosított (!) gyakorlatokat. Szóval inkább kerüld a hasizomerősítést.

  • amíg mi elszórakozunk a hasizomgyakorlatokkal, te bevállalhatsz egy-két extra kört a hátizomerősítésből és nyújtásból
  • vállhidat szeretek a leginkább végeztetni ilyenkor a kismamákkal, lehet variálni is, nem unatkozik senki, amíg mi hasizomra erősítünk. Tudjátok, az a csigolyáról csigolyára emelkedős. Ez azért is jó, mert rengeteg variációja van, fel-le simán, medencét billegtetni erre-arra, sarokemelés, stb.
  • ilyenkor lehet vénagyakorlatokat is végezni, minden kismamának jól jön (egyik láb felemel és pipa-spicc váltogat, bokakörzések, stb)

Nagyjából ezekre kell figyelni. Amit tuti nem szabad (jó, Pilatesen ezek nagy részét amúgy sem csináljuk, de azért elmondom csak úgy, mert már beindult a szómenés), erősen kerülendő dolgok:

  • zuttyanással, huppanással járó gyakorlatok (hivatalos néven ezek a szökdeléses / high-impact jellegű gyakorlatok)
  • bármilyen gyakorlat, ami elesésveszéllyel jár (ezért is kell kapaszkodni az egyensúlygyakorlatoknál)
  • nagy súlyokkal erősítés
  • bármilyen mozgásforma, ami arra kényszerít, hogy visszatartsd a lélegzeted és emiatt nyomás alakuljon ki a hasadban
  • hason fekvésben végzett bármi (jól, tudom, ez gyerekesen egyértelmű, de akkor is)
  • alulról indított hasizomgyakorlatok (pl.: amikor a páros lábadat engeded le és emeled vissza)
  • háton fekvésben végzett gyakorlatok a 28. hét után – persze ez is olyan, hogy valakinél sokkal előbb, van, akinél sokkal később okoz problémát. Hanyatt fekvésben végzett gyakorlatoknál váltogasd a testhelyzetet – pár ismétlés hanyatt fekvésben, pihenésképpen oldalfekvős bármi, majd esetleg vissza.
  • túl magas pulzussal járó gyakorlatok (aka ne legyen vörös a fejed a túlpörgéstől – nem csak a futásra, egyébre vonatkozik, bármelyik órán lehet ilyened, jógán is ám!)
  • ha a várandósság előtt nem edzettél, akkor nem most van az ideje a hősködésnek. Csak óvatosan. Ilyen esetekre ajánlom a kismamajógát vagy egyéni foglalkozás keretében a kismamatornát, hogy a te edzettségi szintedhez lehessen igazítani az órát és te is tudd kommunikálni, mit érzel épp.

Bármi bizonytalanság van, kérdezz ;)

A Kinesio Tape – Mire jó úgy általában és én mire használom

Múlt héten megint egy kicsit sok olyan mozdulatot (és ácsorgást :P) követtem el, amit nem kellett volna (igen, tudom, vegyek vissza a munkából), így megint előkerült saját felhasználásra is a tape. Úgyhogy ha már így eszembe jutott, írok is róla kicsit. Nekem anno a csuklómra volt nagy megváltás, azóta is rendszeresen kerül megragasztásra (bár leginkább csak azért, mert aggódom, hogy baj lesz, fájdalomcsökkentésre már régóta nem volt szükség), illetve hébe-hóba derékfájásra. Mert van az a szakasz, amikor túlterhelem, amikor túl sokat állok és toporgok és megfájdul. És heti x óra edzés megtartása után már a célirányos mozgásra sem vágyom, na ilyenkor szokott jönni a ragasztás.

IMG_20140529_141750

A legelső ragasztásom :)

Nade mi is az a Kinezio tape? Mondaná az öcsém, hogy “gondolhattam volna, hogy ez is japán!” és tényleg, ez is egy japánban kifejlesztett cucc, ami arra jó, hogy a szervezet öngyógyító folyamatait serkentse. Nincs semmi hókuszpókusz, nincs semmi gyógyszer elrejtve a szalagokban, pusztán a gumírozott fásli és a leukoplaszt szerelemgyerekének, a Kinezio Tape megfelelő felragasztásának következtében kezdődik el a gyógyulás. Éppen ezért nem mindegy, hogy hova kerül fel, milyen irányban, milyen feszítettségben, van-e benne csavarodás, tekeredés vagy sem. Ezzel én már megjártam, mert a csuklómra magamnak nem tudom feltenni, így sokszor kérek meg másokat, hogy tegyék meg helyettem és hiába az instrukció, azért “szűz” kéz nem mindig sikeres és volt, hogy a preventív szándékkal feltett tape elkezdte nem megfelelő irányba húzni a dolgokat és megfájdult a csuklóm. Elég hamar. De jó hír, hogy a pozitív hatása is ilyen gyors szokott lenni általában ;)

Nézzük, mit tudnak a szalagok, mi van a hókuszpókusz helyett:

– helyileg serkentik a vérkeringést (ahol jobb a vérkeringés, gyorsabb a regenerálódás, úgyhogy felgyorsul a gyógyulás)

– serkenti a helyi nyirokkeringést (a sérülés helyén kialakult szöveti “törmeléket” az immunrendszer hamarabb eltakarítja, ha gyulladásos folyamatok hamarabb végbemennek, ezáltal hamarabb csillapodnak is)

– fizikailag támasztja az ízületeket és izmokat (hello fancy színes fásli)

– javítja az izomfunkciót

Kinezio tape-pel helyrehozható problémák:

– friss vagy régi izom- és ízületi sérülések (én is egy ilyen miatt találkoztam a tape-elés technikájával, amiről itt olvashattok, amint óvodás módon örvendezek)

– duzzanatok, ödémák

– részleges és teljes ficamok, szakadások

– kopások, húzódások, izomgörcsök, zúzódások, rándulások

– rossz testtartás (gerincet érintő rossz testtartás vagy előreeső vállak, enyhe gerincferdülés, elcsavarodott kéz- vagy lábujjak, “bütyök”, stb)

– ülő munkából fakadó derék- és hátfájás

– várandósság alatti derékfájdalmak (szalaggal meg tudjuk támasztani a hasat és a gerincet is, így megelőzhetőek, enyhíthetőek a fájdalmak)

Spinal-Tape

És én mire használom leggyakrabban?

Mivel leginkább gerinctréning és Pilates órákat tartok, ahova többnyire olyanok jönnek, akiknek fájós derekuk, fájós hátuk van, így leginkább ezt a problémát szoktam megragasztani. És ez az, amit magamon is tapasztalok, hogy mennyire jól tud működni. Derékfájásra szinte azonnal enyhülést hoz a tapasz, de nem lennék én, ha nem szajkóznám azt, hogy a torna mennyire fontos, hiszen hosszú távú megoldást az hoz, ha megerősítjük az izmokat, amiknek erősnek kell lenni és megnyújtjuk azokat, amik pedig amúgy berövidülésre hajlamosak. De sokaknál olyan erősek a fájdalmak, hogy a torna sem esik jól, ilyenkor első lépésben érdemes ragasztani, majd pedig később nekiállni a tornának, hogy ne alakuljon ki újra a fájdalom.

Gerinctréning és Pilates órán tett felfedezések alapján ezeket ragasztom: derékfájás, csukló- és könyökproblémák (a támaszgyakorlatoknál elég jól elő szokott jönni, mennyire nem tesz jót kezünknek az egész napos egerezés és billentyűzet-nyomkodás).

A másik leggyakrabban tartott órám a Love your Belly, ahol a szétnyílt hasizom problémájával szembesülő (többnyire) fiatal anyukák próbálnak gyógyulni. A tornával hosszú távon nyújtunk megoldást, viszont az elején sokat segíthet, ha a Kinezio tape-pel megtámogatjuk az egészet. Hamarabb lehet elsajátítani a helyes kivitelezést és hamarabb lesz sikerélmény. Nem mindenki igényli, nem mindenki vágyik rá, de vannak helyzetek, amikor én szoktam kifejezetten ajánlani az alkalmazását. Felhelyezzük a szalagot és utána neki is lehet látni a tornának. Könnyebb egy kicsit ráérezni a helyes izomhasználatra.

Kismamatornát is szoktam tartani (bár jelenleg a csoportos szünetel sajnos), ahol időnként ajánlgatom, hogy könnyítést nyújthat a Kinezio Tape, de ritkán vállalkoznak rá a lányok. Akik viszont magánórában járnak hozzám, talán mivel személyesebb a kapcsolat, ami a több hetes, hónapos közös munka folyamán kialakul, nyitottabbak szoktak lenni a ragasztásra. Nem is feltétlenül a nyitottság a kérdéses, de a tape leginkább az utolsó pár hétben jön jól, amikor viszont már nem mindig tudnak tornázni a kismamák, nem feltétlenül esik jól a csoportos óra anyaga, viszont magánórában ez teljesen személyre szabott, így a várandósság későbbi szakaszában is tudunk együtt tornázni. Illetve magánórák után bátrabbak szoktak lenni a kismamák, hogy e-mailben meg személyesen is kérdezősködjenek és esetleg akkor is jelentkezzenek, ha amúgy tornázni nem tudnak jönni. Szóval csak mondom, hogy akkor is segítek a kismamapocakot megragasztani, ha nem jár (vagy sosem járt) hozzám tornázni ;) Tényleg sokat enyhíthet a várandósággal járó derékpanaszkon.

Tehát ezek a leggyakoribb ragasztási módok, amikkel én élek, de ezeken felül még nagyon sok dologra alkalmazható. Próbáltad már a tape-et? Ha próbálnád, melyik lenne az a gond, amire kipróbálnád, mert “miért ne? akár még segíthet is” vagy bármilyen egyéb indokkal?

Amiért már egy ideje rágjátok a fülemet

Sokszor megkapom, hogy jajj, miért nincs tornázós videó velem, mert milyen jó lenne és menőség meg minden, amire egy lány csak vágyhat. Vagy olyasmi. Élő óráimon is kapok ilyen kérdéseket, arról nem is beszélve, hogy a skype-os alkalmak után mennyit hangsúlyozzák az emberek, hogy milyen jó lenne egy videó (nagyrészt külföldön élnek a skype-os vendégeim). A végső lökést pedig ez adta meg:

Mike dvd legyen

Na, ezen én úgy meghatódtam ám, hogy elkezdtem rugdosni a saját fenekemet, hogy legyen már valami. Persze tudom, nem ez kellene motiváljon, de azért jólesik az ember lányának, ha ilyet hall ;) Úgyhogy összevéve mindenfélét (hogy ifjú rajongóim vannak és hogy a felnőttek is kérdezgetik újra meg újra és, nos… eredetileg is voltak ilyen terveim, mert amúgy edzős dvd mániás vagyok), úgy döntöttem, megpróbálkozom azzal, hogy legyen videó.

Nyárra terveztem, de most lehet, hogy csúszik egy kicsit a dolog, viszont lesz. És valami már elérhető lesz nyáron is (az ingyenes videók, ha minden jól megy), csak a szuper dolgokból marad jópár dolog őszre. Mert sajnos nem úgy megy az, hogy csak pikk-pakk leforgatunk egy videót, anyagi ráfordítással is jár a dolog, illetve némi brainstorming és körbekérdezősködés sem árt. Úgyhogy ha szeretnétek segíteni abban, hogy minél hamarabb legyen(ek) kész a videó(k), akkor ezt többféleképpen is megtehetitek.

Van egy csomó (nem) kérdésem, amire név nélkül is tudtok válaszolni a bejegyzés végén linkelt kérdőívben. Kicsit frissítettem a hírlevélben körbeküldött verzióhoz képest, úgyhogy érdemes újra beleírogatni ;)

A videó piszkosanyagiak részét az alapítványom is megtámogatja majd egy kicsit, ha lesz miből. Szóval esetleg, ha úgy gondoljátok, akkor…

Annyit elárulok az előkészületekről, hogy már vannak cetlijeim a kedvenc gyakorlataimmal, egy rövid lista azokról a gyakorlatokról, amikről tudom, hogy a ti kedvenceitek (ezt a listát szeretném bővíteni a kérdőív segítségével) és próbálom kitalálni, hogyan is hozzam össze a videókat. Igyekszem, igyekszem :) De egy kis biztatás rám fér mindig :)

Mozgás babára vágyóknak, kismamáknak, fiatal anyukáknak

Mivel már mások is szavakba foglalták, én is így teszek: amellett, hogy szeretem a mozgással megismertetni azokat, akik azt hitték korábban, mozogni csak valami szükséges rossz (aka kezdők), a másik kedvenc csoportom a fiatal anyukák, illetve az anyukaságra vágyók. 

newborn_branch_3

Éppen ezért tartok Aviva tornát, ami segít azoknak, akiknek gondjaik vannak a teherbeeséssel. Ez a torna azért jó, mert mindenféle ciklusprobléma rendezésében segíthet, éppen úgy, mint a különböző okokból fakadó meddőségek kezelésében.

Amikor pedig  már a várandósság szépségeihez és kellemetlenségeihez kell hozzászokni, akkor érdemes kismama tornára járni, hogy a kellemetlenségeket jól lenullázzuk és csak a szépség maradjon :) Kismamatornára több okból érdemes járni (ezekről korábban már írtam is: 1, 2, 3), de hogy milyenre, az sem mindegy! Aki a várandóssággal egy időben kezd ismerkedni a mozgással, könnyedebb mozgást ajánlott választani, kismama jógát vagy átmozgató kismama tornát. Aki korábban is edzett, amíg kényelmes, lehet folytatni a kedvelt mozgásformát, de csakis úgy, ha konzultál az edzővel, hogy milyen módosításokat kell betartani. A gerinctréning egy ideális átmenet a kettő között, nem kell túl sokat foglalkozni a módosításokkal viszont nem is annyira megterhelő, mint mondjuk egy kondi típusú erősítő óra és nem is tiltott, mind mondjuk egy box edzés ;) Bónuszként pedig a gerinc környéki izmokat hasznos dolog megerősíteni, hiszen a várandósság alatt és a baba megszületése után is nagy teher van a gerincen.

02-maternity-photo

Aki bizonytalan, hogy mit válasszon, vagy nem passzol bele egyik óratípusba sem, próbálja ki a tornát magánóra formájában. Különösen ajánlott ez a verzió, ha gerincproblémák, egyéb ízületi problémák, terhességi cukorbetegség, stb áll fenn, illetve ha túl nehéznek vagy túl könnyűnek tartja a csoportos órákat.

Amikor megszületett a baba, sokszor érzik úgy a kismamák, hogy valami nincsen rendben a hasukkal, sokszor aggódnak, hogy sosem lesz már olyan a hasuk, mint régen. Sajnos elég gyakori probléma, hogy a várandósság következtében szétnyílik a hasizom. Nézzük csak, ennek milyen két jó oldala van: az egyik, hogy valószínűleg egy szép, egészséges, nagy baba született, aki azóta is vígan nődögél. A másik pedig, hogy nem kell kétségbeesni, a hasizom sem menthetetlen, szorgos tornával megmenthető a helyzet!

Ebben az esetben ajánlott a Love your belly tréninget elvégezni, ahol pár ütős kis gyakorlatot megtanulunk és ezután otthon végezhető a torna, így nem kell aggódni, hogy ki vigyáz majd a babára, amíg a torna tart. Mindenki akkor tornázik, amikor jólesik. Vagy amikor a baba éppen alszik és nyugtot hagy :D A tornát a hat hetes kontroll után (ha az orvos is áldását adja rá) lehet elkezdeni, császáros szülés után pedig 12 héttel.

IMG_3160

A torna kócos hajjal is tökéletesen végezhető ;)

Ha jól belegondolok, nincs egyetlen olyan óratípus sem az órarendemben, ami ne lenne hasznos egy kismamának, fiatal anyukának vagy éppen csak babára vágyó lánynak ;) A kérdés már csak az, hogy neked melyik tetszik a legjobban. Te mire vágynál leginkább?

Mire jó a kismama torna?

Anno feltettem a nagy kérdést, hogy “kismamaként megmozdulni vagy nem mozdulni?” és nem meglepő módon arra hajlottam, hogy egészséges várandósként igenis érdemes nekiállni tornázni. Persze nem ilyenkor kell a határokat feszegetni és rekordokra törekedni, de mozogni mindig jó és egészséges. Nade pontosan miért is jó? Mert azt állandóan hallhatjuk, hogy jó és kell, de ritkán mennek konkrétumokba – legyen ez a mai nap arra, hogy összeszedjük, miért is tesz jót a babavárás idején a mozgás!

1. Segít csökkenteni vagy megelőzni a derék- és hátfájdalmakat. kismama torna2

2. Könnyebb betartani az ideális/elvárt súlynövekedést, hogy ne lépjük azt túl.

3. Könnyebbé teheti a szülést (hiszen lesznek izmok, amiket aktivizálhatunk a szülés közben, állóképességünk, általános erőnlétünk is jobb lesz).

4. Javítja a hangulatot, mint mindenfajta mozgás.

5. Ha csoportos órára jársz, sorstársakkal találkozhatsz, akikkel megbeszélheted az éppen aktuális történéseket, találkozhatsz olyanokkal, akik csak 1-2, míg mások 10-20 héttel előrébb járnak. Tanácsot kaphatsz és adhatsz.

6. Jó hatással van az emésztésre, aminek belassulása a legtöbb kismamát érinti.

7. Energiával tölt fel, frissebbé tesz.

8. Kisebb az esélye, hogy vizesedés miatt bedagad a lábad.

9. Szülés után könnyebb lesz visszaszerezni a kismamaság előtti alakodat.

10. Jobban alszol (a mozgás bármilyen időszakban hozzásegít a jobb, pihentetőbb alváshoz, miért lenne ez másképp ebben a pár hónapban is?)

11. Csökkenti a terhességi diabétesz kialakulásának esélyét.

12. Segít megőrizni a medencefenék egészséges állapotát.

13. Felkészít a szülés utáni  időszakra, mert erősítjük az izmokat, amikkel utána a babát kell emelgetni, illetve az alvó izmokat könnyebb felébreszteni, mint amik sosem kaptak terhelést.

És szerintetek mire jó még, ha tornáztok a várandósság ideje alatt?

kismama torna1

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

Miért nem csak hátizomerősítés van kismamatornán?

Sokszor felmerül a kérdés, hogy mi is történik egy kismamatornán, mit csinálunk annyi ideig együtt, nem unalmas-e egy órán keresztül hátizom erősítő gyakorlatokat végezni. Hát nem. Már csak azért sem, mert nem hátizomerősítéssel töltjük az egész órát.

Persze, az egyik legfontosabb dolog, hogy a gerinc melletti izmokkal foglalkozzunk az órán, hogy könnyebben viseljék a kismamák a várandóságot, a növekvő baba súlya miatti súlyponteltolódást, de ez korántsem jelenti azt, hogy csak és kizárólag térdelőtámaszban töltünk 60 percet, hiszen más dolgok is fontosak. A kismamák általában két dolog miatt jönnek az órára (ha csak a testi tüneteket vesszük és eltekintünk attól, hogy milyen felfrissítő egy-egy óra mozgás, vagy milyen jó a sorstársakkal beszélgetni óra előtt és után): megelőzni/enyhíteni a hátfájást, illetve hogy könnyebben kordában tartsák a súlygyarapodást. Éppen ezért nem csak a hátizmok kapnak szerepet az órán, hanem minden más is, de azokat is válogatottan, hiszen mindennek megvan a maga indoka.

összefüggések kismamatorna.jpg

Elárulom a nagy-nagy titkot (nem), mi minden van nálam a kismamatornán (kicsiben minden, ami gerinctréningen is):

– hátizom erősítése, mert ez mindenkinek kell

– derék körüli izmok lazítása, háti szakasz mobilizálása, mert nem csak az erősítés a fontos, hanem hogy a nap folyamán befeszült izmokat el is lazítsuk kicsit

– oldalra hajlás és gerinccsavarás, mindenkinek addig, amíg jólesik (ez nekem mindig jólesik, ezekbe a részekbe szoktam belecsempészni a Pilates gyakorlatokat :D)

– felsőtest erősítése – egy pici mindig akad, hiszen amikor megszületik a baba, akkor fel is kell majd emelni őt ;) Persze a derékszakasz lesz leginkább igénybe véve a kiságyba hajolgatások közepette, de minél erősebbek a környező izmok, annál több terhet tud levenni arról a részről. És különben is, jól esik az óra közepén egy pihentetőbb blokk, amikor a nagy labdán ücsörögve erősítünk egy kicsit

– comb- és farizom erősítése – ez két okból is fontos! Akik azért jönnek tornázni, mert szeretnék, ha a várandósság előtt megszerzett izmokat nem veszítenék el (jó-jó, valamennyit tuti csökken, hiszen ritka eset, hogy ugyanannyit tud a kismama edzeni, mint pre-kismama időszakban plusz a hormonok hatása), boldogan vehetnek részt az órán, mert mindig van némi erősítés. Pusztán alakformálási jelleggel, hogy szépek és csinosak maradjunk ;) Persze a szép gömbölyű izmos fenék nem csak esztétikai szempontból jó, hanem funkcionalitását tekintve is igencsak hasznos. Ugyanis minél erősebb a farizom, annál kevésbé terheljük a derékszakaszt. Márpedig ez a rész az, aminek terhelése a pocak növekedésével egyenes arányban nő. Ha nem elég erős a farizom, könnyedén “lehúz a has” és kialakul a nem túl szép, de legalább fájdalmas testtartás, amikor kitoljuk a feneket és extrém módon megnő a homorulat a derékszakaszon.

kismama testtartás.jpg

– olyan gyakorlatok, amik jó hatással vannak a vérkeringésre, óra végén pedig pár gyakorlat annak érdeklében, hogy a láb elnehezedését is megelőzzük

– mindenki kedvence, a fitlabda pedig minden órán előkerül. Nem hiába, a kismamák kiváltságosak ;) Kislabdázunk, nagylabdázunk, súlyzózunk, időnként még gumiszalagozunk is attól függően, éppen milyen kedvünk van :)

flow kismamatorna.png

Azt hiszem, ha ennyi minden benne van az órában, bátran mondhatom, hogy annak ellenére, hogy szinte mindenről meg tudom magyarázni, hogy miért fontos a gerinc szempontjából, nem csak unalmas hátizomerősítést végzünk egy órán keresztül.

A testnek rendkívül fontos, hogy egyensúlyban legyen, azaz minden izommal foglalkozzunk. Hiszen ahogy a hídfelújításnál sem elég, ha középen egy 5 méteres szakaszt renoválnak csilli-villire, ugyanúgy nem elég a testünknek csak egy pici szakaszával foglalkoznunk.

cute-pregnancy-shirt-woman-kid.jpg

Programcsomagok az ideális testsúlyért

Coming out jön: Sokszor előfordult már, hogy emberek megkerestek, hogy segítenék-e nekik a fogyásban, adjak nekik tanácsot mozgással, illetve táplálkozással kapcsolatban. A jó cserkész ahol tud, segít, úgyhogy igyekeztem okos tanácsokat adni, végigkísérni fogyásukat, támogatni, biztatni őket. És most arra jutottam, hogy ideje nem titkolni, hogy ilyesmivel is a rendelkezésetekre állok.

Próbáltam olyan csomagokat összeállítani, hogy mindenki megtalálja a magának megfelelőt. Van olcsóbb, teszkógazdaságosabb verzió, van időigényesebb, van táplálkozással kapcsolatos, van edzős csomag, sőt, mivel hiszek abban, hogy a kettő együtt igazán eredményes, így kedvezmény is van, ha valaki kétfélét választ.

time-to-get-healthy.jpg

Tehát mostantól létezik az egyéni konzultáció lehetősége (személyesen vagy Skype-on, I-es csomag esetében e-mailben), tanácsadással és magánóra keretein belül segítek céljaid elérésében: fogyás, erősödés, általános fittség, egészséges közérzet elérése, hajlékonyság növelése, derék- és hátfájdalmak enyhítése, azaz minden, ami a mozgással kapcsolatos.

Fontos számomra, hogy mindenki megtalálja az ideális mozgásformát és étrendet, nincs olyan, hogy túl sovány, túl duci, túl fiatal vagy túl idős, mindenki számára meg lehet (és kell is) találni a hozzá passzoló életmódbeli változtatásokat.

A táplálkozási tanácsadás és edzésterv többféle csomagokban igényelhető (a csomagokkal kapcsolatos kérdéseidet az info[kukac]mozogjnoemivel.hu-n tudod feltenni, ahol további részletekkel is szolgálhatok):

Az árak és a csomagok tartalma ide kattintva elérhető.