7 kerülendő gyakorlat szülés után

Kétféle nő van a világon. Az egyik, mindent, de minden túlgondol gyerekszülés után. Kétszer meggondol minden egyes mozdulatot, kimozduljon-e, vagy sem, mit egyen és mit nem, hagyja-e a szomszéd néninek, hogy a biztonsági rácson keresztül megnézze a gyereket vagy inkább mégsem. Ugyanígy bánik az edzés témakörével is. Nem akarja túl korán elkezdeni. Kicsit még vár. Csak a biztonság kedvéért. Kell a regenerálódás. Várni kell még az edzéssel. Ő az, aki sokkal-sokkal később kezd el edzeni, mint a másik típusba tartozó nő. A másik nő az, aki még azt sem várja meg, hogy a doki áment mondjon az edzésre, ő az, aki minél hamarabb formába szeretne lendülni. Többnyire képtelen beismerni, hogy attól, hogy a baba már kint van, nem pedig odabent, még a teste nem lesz pont ugyanolyan, mint előtte. Ő az, aki túl korán kezd bele mindenbe és simán előfordul, hogy csak több problémát okoz, mint ami eredetileg volt, vagy nem is lett volna, ha nem vág bele túl hamar. Nem akarja elfogadni, hogy a hasizom, a gátizom nem ugyanolyan, mint 9 hónappal korábban és emiatt nem is feltétlenül alkalmas azokra az edzésekre, amiket a terhesség előtt végzett.

Najó, hazudtam, három típus van ;) A harmadik nő, aki az arany középutat képviseli. Ő a kedvencem. Ésszel, figyelembe véve a változásokat, okosan edz. Nem kell csak azért örökre felhagyni az edzéssel, amit korábban űztél, a legtöbb esetben vissza lehet térni egy kis ráhangolódás után. A testnek szüksége van egy kis regenerálódásra, de egy pár hét vagy hónap „bemelegítés” után szépen fokozatosan vissza lehet rázódni az edzésbe. Persze van pár dolog, amit érdemes figyelembe venni, amikor szülés után elkezd valaki edzeni, de az arany középutat könnyedén be lehet célozni.

Akkor most szedjük össze a legfontosabbakat, amiket ajánlott elkerülni az első 12 hétben. Igen, én óvatos vagyok, 12 hetet mondok. Ez nem azt jelenti, hogy semmit nem lehet csinálni, csak mindent lájtosan. Tudjátok, bemelegítés, ráhangolódás. Szerintem.

1. Nagy súlyok emelgetése

Várandósság alatt a hasizmok megnyúlnak, nem rendeződnek vissza azonnal maguktól, így nem tudják tökéletesen ellátni eredeti, támasztó funkciójukat, amire pedig hatalmas szükség van a nagy súlyok emelgetésénél. Ráadásul, ha szétnyílt hasizmod van, ez az állapot rosszabbodhat is az ilyen gyakorlatoktól. Ja, és hát a medencefenék izomzata sem feltétlenül áll készen az extra terhelésre. Türelem, türelem.

2. Futás

Első körben az intenzív sétát javaslom futás helyett. Tudom, nem ugyanaz. De ahogy a várandósság vége felé már kicsit lazábbak voltak az ízületek (helló, relaxin hormon), nem kizárt, hogy ez az állapot még egy ideig fennáll. Van, akinél akár a baba születése után 3-5 hónapig is érződik ez a hatás. Jobb félni, mint megijedni alapon először próbáld a gyaloglást, egyre intenzívebb tempóban és ha minden okés, lehet váltani. A medencefenék izomzatára is gondolni kell, a becsapódással járó mozdulatok extra terhelésként jelentkeznek, de ha már gondoskodtál az erősítésről ezen a téren is (intimtorna, medencefenék erősítő torna, Kegel gyakorlatok), azt is lecsekkoltad, hogy nincs szétnyílt hasizmod, elkezdhetsz futni. A futás jó a testnek és a léleknek is (kivéve az enyémnek, mert én utálok futni, de attól még ez egy hasznos mozgásforma, ha jól csinálod).

3. HIIT

Tudom, most a csapból is ennek hatékonysága folyik, de nem biztos, hogy rögtön ezzel kell kezdeni. A legtöbb esetben a HIIT sok ugrálós gyakorlatot tartalmaz (pedig lehet anélkül is, de a legtöbb helyen én csak ugrálós verziót láttam, szóljatok – tényleg! -, ha találtatok másmilyet), ami pont azért nem jó, amiért a futás sem. Ráadásul a nagy becsapódással járó gyakorlatok nem is túl kényelmesek szoptatás idején, no meg egy igazán hajtós, komfortzóna határait feszegető edzés ki tudja, milyen hatással van a szoptatásra (az átlag edzés nem valószínű, hogy befolyásolja, de egy intenzív edzésnél nem kizárt).

4. Hasprés

Amíg meg nem bizonyosodsz arról, hogy nincs szétnyílt hasizmod, a hagyományos haspréses gyakorlatokat kerüld, mert az csak ront a kiinduló állapoton.

5. Hátrahajlással járó gyakorlatok

A jóga egy határozottan egészséges mozgásforma és gyakran ajánlom a vendégeimnek, próbálok mindenkit meggyőzni, hogy adjon neki egy esélyt, de ha a várandósság miatt épp extrán megnyúlt hasizmaid, vagy esetleg szétnyílt hasizmod van, nem biztos, hogy előnyösek az intenzív hátrahajlós gyakorlatok, mert túl nagy nyomás kerül a hasi szövetekre. Ha jógázni mész (menj csak, hasznos, becsszó), került az extrém hátrahajlásokat, maradj csak a kényelmes nyújtásoknál.

6. Intenzív csavarással járó mozdulatok

Közvetlenül szülés után ismét csak problémás lehet az intenzív csavarással járó gyakorlatok végzése (amikre viszont hatalmas szükség van, ha már leellenőrizted, hogy minden rendben, mert a csavarodásért felelős izmok rendkívül fontosan az egészséges gerinchez!), ezért amíg nem vagy biztos benne, hogy nincs szétnyílt hasizmod, kerüld az intenzív csavarásokat (a háromszögtartás egy jó példa arra, hogy mi az, ami kerülendő)

7. Hirtelen fordulással járó sportok (tenisz, squash, baseball, stb)

Nem csak a hirtelen csavaró mozdulat jelenthet problémát az esetleges szétnyílt hasizom számára, hanem a medencefenékre is nagy nyomás nehezedik, amikor a labdát ütöd, hiszen az nagy erőkifejtéssel (hasűri nyomással) jár – ez a gátizomra nézve halmozottan hátrányos, ha szétnyílt hasizom is társul hozzá.

Down-Dog

Ne feledd, ha nincs is szétnyílt hasizod vagy inkontinenciád, kellemetlen tüneteket okozó gyengülés a medencefenék izomzatában, a várandósság alatt akkor is terheltek voltak ezek az izmok. Extra nyomásnak voltak kitéve hónapokig, így nem árt, ha most egy kis figyelmet kapnak a regenerálódáshoz.

Leírtam most egy csomó mindent, amit kerülni kell. Legalábbis érdemes. Ez nem jelenti azt, hogy soha többet nem végezheted őket, hanem csak addig ajánlott kerülni, amíg kicsit vissza nem rázódik a tested. Ha egy ideig sikerül elkerülni a problémát (f)okozó gyakorlatokat, sokkal hamarabb kerül vissza minden a régi kerékvágásba, gyorsabb lesz az izmok „gyógyulása”, mintha erőszakkal belekényszerítenéd magadat a régi edzésekbe. Adj időt magadnak. Megérdemled.

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

Anyukák és az edzés

Tudom, ez a bejegyzés egy kicsit beleillik a “kibicnek semmi sem drága” kategóriába, mert nincs gyerekem, de láttam már pár gyereket, van pár barátom (pár barát, aki a gyermekvállalásnak nem csak a rózsaszínen tökéletes oldaláról nyilatkozik, hanem felvállalja, hogy nem mindig fenékig tejfel az egész), tartottam már pár órát úgy, hogy az órán voltak gyerekek, kicsik és nagyobbak is. Úgyhogy elmondom, amit gondolok.

Sokszor azt látom, hogy a fiatal, újdonsült anyukák, akik próbálnak időt szakítani a mozgásra a gyerek(ek) mellett is, sokszor csinálják azt, hogy akkor tornáznak, amikor a gyerekek alszanak. Akár napközben, akár késő este lefekvés után. Ez egy tök jó ötlet, mert ilyenkor lesz igazán hatékony az edzés, nem zavar meg senki. De biztos ez a legjobb megoldás?

workout-with-kids2-300x201

Amikor nem edző vagyok, akkor angoltanár vagyok, úgyhogy nem is tudok jobb példát felhozni, mint a nyelvtanulást. A gyerekek könnyedén megtanulnak egy-egy nyelvet, az anyanyelvük mellett akár többet is anyanyelvi szinten. Pedig egyszer sem ülnek le nyelvtanozni vagy szavakat tanulni, feladatokat megoldani. Egyszerűen csak megfigyelnek.

Ugyanígy, ha a gyerekek soha nem látnak edzeni, soha nem látják, hogy a mozgás a mindennapjaid része, akkor nem fogják azt gondolni, hogy ez egy természetes dolog, amit ha nagyok lesznek, jó, ha ők is csinálnak. Ha nem látják, hogy edzel, vagy hogy összekészíted az edzős cuccodat és indulsz a terembe, nem fogják megérteni, hogy ez tényleg a mindennapok része és követendő példa. Mutass jó példát a gyerekeknek, ne csak titokban eddz, amikor nem látják, mintha valami szégyenletes dolog lenne, hadd lássák, hogy ahogy a napi fogmosás, fürdés, étkezés, a heti pár alkalom mozgás is hozzá tartozik az élethez!

Fanni rendszeresen járt kondira a Flowba, ügyes kis segédedző lett belőle, amikor már túl könnyű volt a plank, igyekezett nehezített verziókat is produkálni (például amikor Kriszti hátára próbált meg felmászni)

Fanni rendszeresen járt kondira a Flowba, ügyes kis segédedző lett belőle, amikor már túl könnyű volt a plank, igyekezett nehezített verziókat is produkálni (például amikor Kriszti hátára próbált meg felmászni)

Persze tudom, nem éppen egyszerű úgy edzeni, hogy a gyerekek ott ugrabugrálnak körületted, de megéri! Nem kell minden edzésnek így lennie, de igenis lássanak mozogni a gyerekek, lássák, hogy edzésre készülsz, hogy pakolsz a táskádba, hogy ugyanolyan lelkesen válogatod az edzős ruhákat, mint a többit! Ha már heti egyszer nem az alvásidőbe passzítod be az edzést, már nyert ügyed van. Nem kell egy teljes hosszú edzést látniuk, de lássák, hogy mozogsz – lehet, hogy még túl kicsik, és fel sem tűnik nekik, hogy 10 percet vagy 1 óra 10 percet tornázol, de ott vagy követendő példaként!

995926_550795454968006_1783996944_n

A gyerekek anyukája Pilatesezik – két csodás hegytartást láthatunk :)

Egy bizonyos kor után a gyerekek úgyis bekapcsolódnak a tornába, nem biztos, hogy tökéletes lesz a kivitelezés, nem biztos, hogy pont ugyanolyan lesz a gyakorlat, mint ahogy a felnőttek végzik, de ne lepődjünk meg, ha lesz olyan dolog, amit a gyerekek sokkal jobban csinálnak majd, mert még hajlékonyak vagy mert nekik még ott van a természetes mozgásmintáik között az adott gyakorlat. Annál pedig nincs motiválóbb, amikor a gyerekkel együtt csinálunk valamit és meg “kell” mutatnunk, hogy ez nekünk is megy :)

Tegnap magánórát tartottam, törökülésben ültem és figyeltem a helyes kivitelezést, számoltam, tettem, amit szoktam. Egyszercsak hazaérkezett a vendég kisfia, aki teljesen természetesen szemlélte az egészet, odaült az ölembe és együtt ellenőriztük, hogy “Anya” jól csinálja-e a gyakorlatokat. Jó, persze az is előfordult, hogy a legjobb ötletnek az tűnt, hogy fel kell mászni Anya mellkasára, ami némileg nehezíti a gyakorlatok kivitelezését, de attól még tök jó volt látni, hogy teljesen természetes neki, hogy mozgás van, hogy nem kell fennakadni, hogy valami furcsaság történik a szőnyegen. Mert a mozgás a mindennapok része. Ugyanúgy, ahogy első alkalommal az elektromos csavarbehajtó használatát mutatta (és próbálta felemelni a mellkasáig érő eszközt), majd a műanyag fűrésszel végzett teljesen jó mozdulatokat, mert Apától azt látta, most Anyát figyelte, hogy tornázik. Nincs semmi fennakadás, nincs semmi meglepődés. És ez olyan jó.

Mozogni jó, mozogni bátran lehet bármikor. Bárki láthatja, nem titok. Nem kell suttyomban “zugedzeni”, ér felvállalni, hogy mozogni jó, mozogni fontos, mozogni egészséges, mozogni teljesen természetes!

 Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

Mozgás babára vágyóknak, kismamáknak, fiatal anyukáknak

Mivel már mások is szavakba foglalták, én is így teszek: amellett, hogy szeretem a mozgással megismertetni azokat, akik azt hitték korábban, mozogni csak valami szükséges rossz (aka kezdők), a másik kedvenc csoportom a fiatal anyukák, illetve az anyukaságra vágyók. 

newborn_branch_3

Éppen ezért tartok Aviva tornát, ami segít azoknak, akiknek gondjaik vannak a teherbeeséssel. Ez a torna azért jó, mert mindenféle ciklusprobléma rendezésében segíthet, éppen úgy, mint a különböző okokból fakadó meddőségek kezelésében.

Amikor pedig  már a várandósság szépségeihez és kellemetlenségeihez kell hozzászokni, akkor érdemes kismama tornára járni, hogy a kellemetlenségeket jól lenullázzuk és csak a szépség maradjon :) Kismamatornára több okból érdemes járni (ezekről korábban már írtam is: 1, 2, 3), de hogy milyenre, az sem mindegy! Aki a várandóssággal egy időben kezd ismerkedni a mozgással, könnyedebb mozgást ajánlott választani, kismama jógát vagy átmozgató kismama tornát. Aki korábban is edzett, amíg kényelmes, lehet folytatni a kedvelt mozgásformát, de csakis úgy, ha konzultál az edzővel, hogy milyen módosításokat kell betartani. A gerinctréning egy ideális átmenet a kettő között, nem kell túl sokat foglalkozni a módosításokkal viszont nem is annyira megterhelő, mint mondjuk egy kondi típusú erősítő óra és nem is tiltott, mind mondjuk egy box edzés ;) Bónuszként pedig a gerinc környéki izmokat hasznos dolog megerősíteni, hiszen a várandósság alatt és a baba megszületése után is nagy teher van a gerincen.

02-maternity-photo

Aki bizonytalan, hogy mit válasszon, vagy nem passzol bele egyik óratípusba sem, próbálja ki a tornát magánóra formájában. Különösen ajánlott ez a verzió, ha gerincproblémák, egyéb ízületi problémák, terhességi cukorbetegség, stb áll fenn, illetve ha túl nehéznek vagy túl könnyűnek tartja a csoportos órákat.

Amikor megszületett a baba, sokszor érzik úgy a kismamák, hogy valami nincsen rendben a hasukkal, sokszor aggódnak, hogy sosem lesz már olyan a hasuk, mint régen. Sajnos elég gyakori probléma, hogy a várandósság következtében szétnyílik a hasizom. Nézzük csak, ennek milyen két jó oldala van: az egyik, hogy valószínűleg egy szép, egészséges, nagy baba született, aki azóta is vígan nődögél. A másik pedig, hogy nem kell kétségbeesni, a hasizom sem menthetetlen, szorgos tornával megmenthető a helyzet!

Ebben az esetben ajánlott a Love your belly tréninget elvégezni, ahol pár ütős kis gyakorlatot megtanulunk és ezután otthon végezhető a torna, így nem kell aggódni, hogy ki vigyáz majd a babára, amíg a torna tart. Mindenki akkor tornázik, amikor jólesik. Vagy amikor a baba éppen alszik és nyugtot hagy :D A tornát a hat hetes kontroll után (ha az orvos is áldását adja rá) lehet elkezdeni, császáros szülés után pedig 12 héttel.

IMG_3160

A torna kócos hajjal is tökéletesen végezhető ;)

Ha jól belegondolok, nincs egyetlen olyan óratípus sem az órarendemben, ami ne lenne hasznos egy kismamának, fiatal anyukának vagy éppen csak babára vágyó lánynak ;) A kérdés már csak az, hogy neked melyik tetszik a legjobban. Te mire vágynál leginkább?

Miféle mozgást lehet vajon velem űzni?

Amit jól esik :D Jó, úszni sosem fogok senkit elkísérni és instruálni, az tuti. De ezek közül válogathatsz:

Kondi

Ezen a fantázianéven fut nálam az az óra, ami nagyjából azokat az edzéseket takarja, amivel az általános fittséget lehet elérni, ideális az alakformáláshoz. Van benne erősítés, állóképesség-növelés, a végén kellemes nyújtással, hogy minden meglegyen a kiegyensúlyozott edzéshez. Egész testre kiterjedő edzés, egyéntől függően hangsúlyozva egyes izomcsoportokat, tényleg nem kímélünk semmit (hacsak az egészségileg nem indokolt). Azért szeretem ezt a típust, mert a gyakorlatvariációk száma nagyjából végtelen, könnyedén változatossá lehet tenni az edzést. Használunk kézisúlyzót, kis labdát, nagy labdát, szalagokat, Rip-60-t, ha úgy adódik, medicinlabdát, bordásfalat és mindent, mi szem-szájnak ingere, attól függően, hogy helyszínként a lakás vagy egy tornaterem szolgál.

Kiknek való? Ideális mozgásforma, ha szeretnéd egy kicsit formálni alakodat, fogyni szeretnél vagy izmosodni. Magánóra keretében kortól, nemtől, testsúlytól, egészségügyi állapottól függetlenül teljesen személyre szabható, így mindenkinek ajánlható.

1010588_403142179804190_283491602_n.jpg

Gerinctréning

Ez az az óra, ami mindenkinek ajánlott, akinek van gerince, különös tekintettel azokra, akik ülőmunkát végeznek. Kellemesen átmozgatjuk a gerinc minden szakaszát, vállat, csípőt, erősítjük a has és hát izmait, emlékeztetjük a gerincet arra, hogy milyen sok irányú mozgásra is képes, ha éppen nem szorítjuk a munkahely diktálta keretek közé. Segít megelőzni a civilizált életmódból fakadó derék- és hátfájdalmakat, illetve enyhítheti a kellemetlen tüneteket.

Kiknek való? Mindenkinek, sőt, teljesen kezdőknek, túlsúlyosoknak, időseknek is ideális mozgásforma!

57911_271565356295207_427137571_n.jpg

Pilates

Gerincbarát mozgásforma, az órákon a törzs tartóizmaira fektetjük a hangsúlyt, de a lassú és kontrollált mozdulatok segítségével az egész testet átmozgatjuk. A lassú légzéssel összehangolt mozgásnak köszönhetően fejben is nagyon jól ki lehet kapcsolni az óra közben (muszáj összehangolni mindent mindennel, úgyhogy nem sok idő marad a napi stresszre koncentrálni), valamint a tüdőkapacitásra is jó hatással van, hiszen megtanulunk igazán jól lélegezni.

Kiknek való? A gerinctréninghez hasonlóan mindenkinek, kezdőknek, túlsúlyosaknak és időseknek is, de ideális kiegészítő mozgásforma más sportot űzőknek is.

_P1040534.JPG

Body Balance

A jóga, a Pilates és a gerinctréning gyakorlatait felhasználó erősítő és hajlékonyság növelő óra. A gyakorlatok tökéletesen alkalmasak arra, hogy megerősítsék a comb, a fenék, a has, illetve hát izmait, de nem maradnak érintetlenül a kar izmai sem, azaz teljes testet igénybe vevő mozgásforma.

Kiknek való? Azoknak, akik szeretnének alakot formálni, de nem szeretik a hagyományos alakformáló órákat, illetve azoknak, akik szeretnek a saját testükre, légzésükre odafigyelve erősödni.

sideplank.jpg

Magánóráimat általában bérelt teremben vagy valamelyikőnk otthonában tartom, így ha olyan edzőre van szükséged, aki az edzőteremben segít a gépek használatában, akkor sajnos nem én vagyok a te embered. Persze ami késik, nem múlik, de jelenleg a fenti óratípusokat vállalom magánóra keretében.

Kismama torna

Várandósoknak számára átalakított mozgásforma, ami nálam azt jelenti, hogy kiveszem a leghatékonyabb, a kismamáknak leghasznosabb gyakorlatokat az alakformáló típusú órák anyagából, a gerinctréningből, a Pilatesből, ha a csoport / vendég úgy kívánja, a jógából, megspékeljük némi vénás keringésre pozitív hatással bíró gyakorlattal és voilá, máris kész van a Noémi féle kismama torna.

Kiknek ajánlott? Minden kismamának, akinek orvosa áldását adja a tornára.

kismama torna Noemi modra

Ha tehát bármelyik mozgásforma felkeltette érdeklődésedet és szeretnéd kipróbálni (akár 1-2 alkalommal is), jelentkezz bátran, ne habozz. Írj az info[kukac]mozogjnoemivel.hu címre vagy hívja 06-20-968-4258-as számon!

Diétás- és edzésprogramok

Diétás csomagok

Táplálkozási tanácsadás I.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 8.000 Ft 

tumblr_m0tobnZukk1rr0767o1_1280.jpg

Táplálkozás tanácsadás II.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 2 hetes kontroll esetén 13.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 11.000 Ft

Táplálkozási tanácsadás III.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

1 hetes mintaétrend

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 12.000 Ft

Táplálkozási tanácsadás IV.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

1 hetes mintaétrend

napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 2 hetes kontroll esetén 18.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 16.000 Ft

922780_370597343058674_555583224_n.jpg

 

Mozgásos csomagok

(az árak a terembérleti díjat nem tartalmazzák*)

Fogyást elősegítő, kondicionáló, állóképesség vagy hajlékonyságnövelő edzések, gerinctréning, Pilates, bármit választhatsz :)

Edzés I.

kérdőíves állapotfelmérés

edzésterv

azaz csak e-mailes kontakt

Ár: 7500 Ft 

Edzés II.tumblr_mr6t0sQWZt1s9z4j6o1_500.jpg

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

edzésterv

azaz 1 személyes konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 9.000 Ft 

Edzés III.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

edzésterv

magánóra, melyben átvesszük a gyakorlatok helyes kivitelezését

azaz 2 személyes konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 11.500 Ft

Edzés VI.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

10 alkalmas magánedzés (edzésterv alapján)

Ár: 35.000 Ft

Táplálkozási tanácsadással és edzéssel kapcsolatos csomagok együttes rendelése esetén 10% kedvezmény! Bónuszként pedig, hogy a kettő együtt mindig sokkal hatásosabb ;)

tumblr_mmwnqesaue1s90n2jo1_500.png

Csomagon kívüli ajánlatok:

Általános életmód tanácsadás

étkezés, mozgás, egyéb tippek az egészség érdekében

Ár: 4500/60perc

Magánóra

gerinctréning; Pilates; kondicionáló edzés; jóga alapú erősítés, gerinctrorna

Ár: 3.000 Ft / 60 perc

 

Kismama torna

igény szerint gerincátmozgató vagy erősítő, alakformáló jellegű mozgás

Ár: 3.000 Ft / 60 perc

Aviva magánóra

– betanítás (kb 3-4 óra), életmódtanácsadás – 10.000 Ft

– gyakorló magánóra 2500-4000 Ft

Inkontinencia torna (magánóra):

– betanítás (másfél-két óra) – 7.000 forint

– gyakorló magánóra – 4.000 Ft

tumblr_mbtcl9SeZm1riezrxo1_500.jpg

*terembérleti díjra nem mindig kell számítani, amennyiben találunk egyéb helyszínt az órák megtartására.

Midlife – vendégposztot írtam

Változókor és egészséges életmód? Jó kérdés!

A mozgás szerepel az életmentő és önbizalomnövelő midlife tippek listájában, ezért megkértem Noémit, aki edző, hogy írjon nektek arról, miért jó VALÓJÁBAN a mozgás minden életkorban, de különösen a midlife idején avagy változókorban. És megtette :) Íme:

Egészséges életmód - Máté Noémi“Sokszor azt látom, hogy a fő motiváció a mozgásra egy elég egyszerű dolog, mégpedig hogy mindenki szeretne szépen kinézni, csinos ruhákba beleférni, esetleg a buszon, kapaszkodás közben elmosolyodni, hogy fékezéskor milyen jól befeszülnek a kar izmai és megnyugodni, hogy mégiscsak van értelme mozogni.

Ezzel sokáig motiváljuk magunkat, ám 50 éves kor körül hirtelen sokan úgy gondolják, hogy ez teljesen felesleges idő- és energiapazarlás, hiszen a változókor nekik már azt is jelenti, hogy „nekik már mindegy”. Érthetetlen számomra, hova tűnik el önbizalom ilyenkor,  hiszen nem az az átlagos, hogy 50 évesen ér véget az élet, hanem inkább 80-90 környékén, úgyhogy még szinte a fele hátra van.

Ezt az időszakot pedig érdemes minél egészségesebben eltölteni. Az egészséges táplálkozás, megfelelő pihenés, kikapcsolódás mellett ebben nagyon fontos szerepet játszik a testmozgás. Függetlenül attól, hogy vágyunk-e arra, hogy bikiniben feszítsünk a strandon vagy nem. Az edzett test nem csak a külsőségekben mutat különbséget, hanem a láthatatlan részekre is hatással van, ide sorolva az egészséges önbizalmat is. Nézzük csak meg a legfontosabbakat, milyen hatással van a mozgás a szervezetre:

 – segít megelőzni a csontritkulást (a csont sűrűsége egy bizonyos kor után csökken, de ezt a folyamatot kiválóan lehet lassítani edzésekkel) – nőknél a menopauza után kiemelten fontos, hogy tegyenek a csontritkulás ellen, hiszen a hormonváltozásoknak köszönhetően nagymértékben nő a kockázata

 – enyhíti az érrendszeri megbetegedések tüneteit – egy kellemes kis átmozgatás csökkenti a zsibbadt láb érzetét, serkenti a vérkeringést, csökkenti az infarktus esélyeit

 – csökkenti a cukorbetegség kockázatát – nem csupán a testsúly-normalizáló hatása miatt segít a megelőzésben, de a mozgás jótékonyan befolyásolja az inzulintermelést is (éppen ezért a mozgás a cukorbetegség, inzulinrezisztenciának egyik hatékony kezelési módja)

 – ízületi fájdalmak csökkenése – legyen szó gerinc, váll, csípő vagy bármilyen ízület fájdalmáról, a jól kiválasztott mozgásforma (és felkészült edző) segít a fájdalom csökkentésében. Az ízületek átmozgatása és a környező izmok megerősítése (hogy az izmok részben át tudják venni a fáradt ízületek feladatát) egyaránt fontos

 – javítja a testtartást – megerősíti az izmokat, amik segítenek a helyes testtartás megőrzésében, megelőzi a hát- és derékfájást

 – növeli az egyensúlyérzéket – a kor előrehaladtával egyre gyakrabban veszítjük el egyensúlyunkat, ezen lehet segíteni tornával, ugyanis az egyensúlyozásban a mélyen fekvő izmok (has- és hátizmok) is fontos szerepet játszanak, amiket edzéssel meg lehet erősíteni

 – megőrzi a szellemi frissességet – minden órán új feladatokkal lehet találkozni, amik a mindennapoktól teljesen eltérő kihívások elé állíthatnak, így az agy folyamatos edzésben marad (nem kell bonyolult koreográfiákra gondolni)

 – segít megőrizni (vagy éppen újra előhozni) a hajlékonyságot, koordinációs képességeket

 – energiát ad – egy edzett test mindig sokkal jobban terhelhető, mint egy edzetlen (a szellemi munka után kiváló kikapcsolódás egy kis fizikai munka, egész napos ülés után jólesik átmozgatni a testet, a szellemi fáradtságra gyógyír a fizikai fáradtság)

 – könnyebb elalváshoz, aktívabb pihenéshez segít hozzá egy kis fizikai lefárasztás

 – és nem tudom kihagyni, hogy a külsődre is igazán jó hatással van a mozgás, ami nem elhanyagolható, hiszen minél idősebbek leszünk, annál inkább lassul az anyagcsere, de a mozgással ezt egyensúlyozhatjuk.

 – társasági életedet felfrissíti – új emberekkel lehet megismerkedni, új barátságok születhetnek. Márpedig jókedvűbben, fittebben az önbizalmad is megnő, és így könnyebben tehetsz szert új kapcsolatokra.

 Ez a lista nem meríti ki a mozgás összes jótékony hatását, csak egy kis ízelítőt ad abból, miért is van értelme megmozdulni. Mozogni akkor is érdemes, ha már gyerekkortól jelen van valakinek az életében a sport, de akkor is, ha csak most kezdenél bele. Természetesen ez két külön eset, különböző mozgásforma ajánlott, de hiszem, hogy mindenki meg tudja találni a számára tökéletes, élvezetes és egyben hasznos mozgásformát is. És tagadhatatlan, hogy azok az emberek, akik edzenek, aktív életet élnek, mindig sokkal fiatalosabbak és energikusabbak, mint nem mozgó kortársaik.

Pár mozgásforma (a teljesség igénye nélkül), ami ajánlott lehet az 50 feletti korosztály számára (is):

– kezdőknek, ízületi fájdalmaktól szenvedőknek: Pilates, gerinctréning, gerincjóga, stretching

– izomfejlesztésre (csontritkulás miatt kiemelten fontos!): Pilates, jóga, alakformáló órák, konditermi erősítés (az esetlegesen kialakult betegségek miatt mindenképpen érdemes személyi edzővel konzultálni az edzés megkezdése előtt)

– állóképesség növelésére: kezdő aerobik óra (step aerobik helyett érdemes ezzel próbálkozni), Spinning (spinracing helyett, ami túlzott terhelést róna az ízületekre, gerincre), body balls órák, konditermi gépek közül bicikli, ellipszis tréner, gyaloglás, túrázás, Nordic Walking

– egyensúly, koordinációs készségek fejlesztéséhez: Pilates, gerinctréning, jóga, stretching, body balls, könnyed táncos órák (Port de Bras, hastánc, stb)

– vérkeringési problémák esetén: vénatorna, lábtorna, biciklizés, séta, gyaloglás

– és persze az 50+ vagy senior torna (illetve ezek változatai) névvel ellátott csoportos órák, melyet kifejezetten idősebbeknek ajánlanak

Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma lenne a legideálisabb számodra (figyelembe véve esetleges betegségeket, korábbi sérüléseket, edzettségi állapotot), csak kérdezz és segítünk megtalálni azt a mozgást, ami a leginkább illeszkedik igényeidhez és hozzásegíthet ahhoz, hogy jó sokáig kellemesen érezd magad a bőrödben!”

40 felett, ötven felett... bármikor :)

A torna nem feltétlenül keserves dolog – viszont nagyon is része az egészséges életmódnak minden generáció számára    (hmmm, nem tudom hány éves vagy, de neked is:)