Ha nagy leszek, távgyógyító leszek – az online órák hatásköre vagy mégsem

Azt hiszitek, az edzőnek sosem fáj semmije? Vagy hogy mindig csak egészséges kajákat kíván meg és makkegészséges, reggelente erővel telve kipattan az ágyból és ő az, aki fellökdösi a napot az égre, ne henyéljen már tovább a lustaság? Jó, lehet, hogy van ilyen edző is, én nem ilyen vagyok (és nem is barátokozom velük, ha léteznek is :P). Nekem nem így indul a reggel, én minden ébredést merényletnek érzek, ha az nyolc előtt történik. És időnként simogatom a nagytáblás csokikat a boltban, miközben azt suttogom,  “légy az enyém!”. És van, hogy ez fáj, az fáj, így a térdem, úgy a derekam, puffadok vagy épp csak álmosan nyafogok. Van két edző barátnőm, akikkel ezeket a nyafikat e-mailben meg szoktuk beszélni, az e-mailek tárgya pedig SZTK-rovat. Évekre visszamenő sorozat már ez. Egészem megszerettem ezt a nevet :)

SHOP NOW

Így hát az SZTK-rovaton felbuzdulva múltkor a Gyerünk, Anyukám!-on is feltettem a kérdést, hogy kinek mije fáj, hol a legérzékenyebb, mi a gyenge pontja, hogy célirányosan tudjunk arra edzeni. Ezeken a témákon igyekszem majd végigmenni, egy-egy órán kicsit többet foglalkozni az adott területtel és írni is róla. Szép lassan, nem kapkodva. Nagy meglepetések nem voltak, a tipikus frissenszült-anyuka, totyogóst-nevelő és ülőmunkás tüneteket írtak le a lányok.

És aztán rájöttem, a kérdésem már-már úgy tűnik, mintha távgyógyító akarnék lenni. 

Egy csomó olyan téma van, amire tökéletes a Pilates, tényleg érdemben lehet foglalkozni velük, a megelőzéssel, a tünetek enyhítésével, akár látatlanban is. Elrontani nem lehet, mert ezek olyan gyakorlatok, amikre valójában mindenkinek szüksége van. Persze ez sem jelenti azt, hogy ha nem javul, nem kell elmenni megnézetni orvossal, gyógytornásszal vagy erre specializálódott bármilyen szakemberrel, ezek inkább csak kis segítségek. Volt pár dolog, amire viszont nem fogok és nem is szeretnék látatlanban gyakorlatokat mutatni.

Habár hatalmas példaképem Gyurcsók József és Tihanyi Tamás (nem), úgy érzem, én képtelen vagyok felérni az ő szintjükre, ezért inkább nem is próbálkozom.

Ami nekem a távgyógyítás kategóriába eső problémát jelent és nem kompatibilis az SZTK-rovattal, hanem ténylegesen látnia kell valakinek (orvos, gyógytornász, edző, de látni, tesztelni kell):

hosszan tartó fájdalom bárhol (térd, váll, gerinc, has, hát, akárhol, bárhol), ami nem enyhül pár nap után vagy az általános átmozgatástól – ha ilyen bajod van, fordulj szakemberhez!

szétnyílt hasizom – igen, ezzel foglalkozom “offline”, de minden egyes lányt végig is szoktam taperolni (megnézem mindenki hasát, többféleképpen is, van gyakorlat, aminél szintén körbemegyek és megnézem, hogy mi a helyzet, időnként a lányok gerincét is, mert az sem mindegy) és eszerint kapja meg mindenki, hogy mit csinálhat és mit nem. Azt meg tudom mondani látatlanban, hogy mi az, amit tuti ne csinálj, de lehet, hogy ezzel túlságosan le is egyszerűsödik az összes gyakorlat és feleslegsen lájtosan mozog valaki és nem fog fejlődni. Illetve a tiltó gyakorlatokat el tudom mondani, de a helyrehozókat nem. Igen, skype-os órát is szoktam tartani belőle, de ott van azonnal visszajelzés, kérdezz-felelek és tovább is tart egy kicsit, mert nehezebb biztosra mennni. Tehát lehet szinten tartani, “bajt nem csinálni”, de ezzel együtt lehet túlóvatoskodni valamit vagy még nagyobb bajt csinálni, csak mert nem látom, hogy ki mit hogyan csinál. Egyik véglet sem jó. Ráadásul évek óta dolgozom azokkal a gyakrolatokkal, amik például a LoveYourBellyben is vannak, mégsem tudtam a vendégeimmel ilyen eredményeket elérni, mert nem volt így összerendezve – bevallom, nekem is meglepő volt, milyen sokat számít, mit miután csinálunk. Ha túlóvatoskodjuk a kérdést “látatlanban”, elmarad a fejlődés, vele együtt a sikerélmény és a lelkesedés. Ha pedig elbagatellizáljuk a problémát, súlyosbothat az állapot. Egyik sem jó. És ez nem egy olyan probléma, amit egy csoportos órába beépítve helyre lehetne hozni. Ha szétnyílt hasizmod van, fordulj szakemberhez!

sérv – irány a gyógytornász. Majd ő megmondja, mit csinálhatsz és mit nem.

derékfájás, nyaki fájdalom és végtagokba kisugárzó fájdalom, zsibbadás – na, ez az, ami jó eséllyel sérv, szintén gyógytornászhoz zavarom ezzel az embereket

time-to-get-healthy

Persze van még egy csomó probléma, ami nem az én kompetenciám, ami nem online óra tárgya (sőt, ezek közül kettő és fél olyan, amivel IRL is azonnal továbbküldöm az embereket, mert nem egy edző feladata ezeket a problémákat kezelni, diagnosztizálni vagy elsunnyogni). De ezek a leggyakoribbak, amivel engem meg szoktak keresni és ami az SZTK-rovatban is felmerült a panaszok közt.

Nade akkor mire jó az SZTK-rovat, ha ezekre nem? Van egy csomó olyan probléma, amire megoldást jelenthetnek az órák, mert a Pilates (a gerinctréning, a stretching, a jóga) óra kaphat olyan fókuszt az adott alkalommal ami egy-egy problémára gyógyír, de legalábbis enyhülést hoz egy kicsit (és mindig vannak olyanok, amik kicsit segítenek). Ezek a leggyakoribb problémák offline és online egyaránt, úgyhogy most vegyesen írom, hiába van olyan, amit ti pont nem említettetek.

SZTK-rovat kompatibilis problémák:

  • állandóan fáj a derekad ha sokat állsz
  • a gyerekemelgetéstől fáj a derekad
  • a csuklyás izmod “beáll” és csak a masszázs segít (nem, nem csak az)
  • stresszes vagy és fáj a nyakad
  • “be van állva” a hátad
  • kattog a csípőd
  • plötyi a hasad és egy pohár víz után pufi leszel
  • a sok tűsarkúban tipegéstől fáj a vádlid
  • ülő életmód miatt fáj a derekad, hátad, vállad
  • hanyag testtartás miatt itt is fáj meg ott is
  • sérved volt, látott orvos, gyógytornásszal tornáztál, de nem szeretnéd az egész tortúrát megismételni, ezért inkább preventív jelleggel tornázol

Elméletileg ezekre segítség a Pilates, a gerinctréning és a jóga is, de ha pár hét után semmi változást nem érzel, ha az óra után nincs enyhe javulás sem, ha kitartóan veled vannak a problémák, pedig szorgosan tornázol, akkor szintén érdemes megnézetni magad szakemberrel, mert lehet, hogy más a probléma forrása, mint általában, vagy két dolog együtt áll fent és emiatt nem javul olyan gyorsan az állapot. Lehet, csak pici változtatás kell, vagy éppen sokkal nagyobb, amit egy szakember hamar meg tud neked mondani és nem kell azon stresszelned, hogy ezt vajon lehet-e vagy nem. Normális-e amit érzel vagy sem. Hogy Jucikának miért csinálja lelkesen, miközben neked fáj. Lehet, hogy kapsz egy-két tippet, hogy a szokásos óráidon TE, személy szerint mit hagyj ki, vagy mit végezz gyakrabban, kapsz egy-egy házifeladat gyakorlatot, amit naponta végezhetsz és máris jobb lesz.

A lényeg pedig, ha jól érzed magad az órán és utána jobban is vagy, akkor csináld! Ha olyan problémád van, ami extra figyelmet igényel, menj el szakemberhez, aki segít és valószínűleg emelett még végezheted a többi tornát is (talán egy-két módosítással, de tudni fogod, mit kell módosítani). Minél többet tudsz a saját testedről, annál hatékonyabban tudsz edzeni. Minél hatékonyabb vagy, annál egészségesebb vagy. És talán még időt is spórolsz ;)

Stay tuned, legközelebb beindul az SZTK-rovat. Vajon mi lesz az első téma?

Reklámok

A Gyerünk, Anyukám! és én

Azt hiszem, eléggé onlány vagyok (egyszer a fejemhez is vágták, hogy túl intenzív az online jelenlétem :P), tartottam már Aviva tornát és LoveYourBellyt is (no meg 3242345 db angolórát) Skype-on keresztül, jópár kajatanácsadás is megvolt ebben a formában, amikor Nóri megkérdezte, lenne-e kedvem csatlakozni a bandához. Persze, hogy igent mondtam, miért is ne, úgy gondoltam, semmi újdonság nem lesz benne, ez is csak sima internetes cucc. Mekkorát tévedtem!

Először is a technika ördöge mindig igyekszik körbeudvarolni, mert ez azért más módszerrel működik, mint az egyszemélyes dolgok, de már kezdem megszokni. Mindig van egy kis extra pakolás, extra izgalom, hogy minden kütyü működni fog-e, és eleinte azon is túl kellett tenni magam, hogy a töküres lakásban hangosan beszélek. Magamban. Még mindig vannak furcsaságok, még mindig felemelem a fejem és nézelődöm egyik-másik gyakorlatnál, megszokásból, pont mint a hagyományos órákon. Ezek vannak. Meg ezen felül egy csomó minden más, amire nem számítottam.

A legfontosabb, hogy soha nem gondoltam volna, hogy ennyire azt tudom érezni, hogy velem vagytok az órán, hogy ennyire úgy tűnik, mintha ott lennétek előttem, hogy ennyire jól lehet veletek “társalogni”. Ez nem olyan egyirányú út, mint amilyennek képzeltem, hogy lesz. Tök jó visszajelzések vannak, technikai dolgokról is, emberi dolgokról is. Minden szipiszuper :)

Most épp fut ez a szakácskönyves kihívás, úgyhogy tele a lakás az előszedett könyvekkel (igen, azokkal is, amik eddig még csak dekorációként sem voltak jelen, hanem a szekrény aljában pihentek), az átlépkedések és ide-oda pakolgatások közt pedig megihletődtem, hogy akkor legyen a Pilatesen súlyzó helyett könyvekkel erősítés. Mert miért ne? Párna és plüssállat volt már, egyszer könyv is, jöhet megint. Egy kisebb (nekem Fűszeres Eszter: Leves minden napra) és egy nagyobb (a River Cottage-os fickó Három jó dolog címűje), mert fontos a változatosság. És tornáztunk. Az óra végén pedig megkérdeztem, hogy ki milyen könyvvel tornázott, más is kínozta-e magát vajon azzal, hogy kajás képeket nézzen, miközben épp ledolgozza a kaját :D És annyira jó érzés, hogy nem csak a semmibe kérdezek, hanem van válasz <3 Mert persze fb-n is mindig kérdezek és a blogon is szoktam, de sokszor csak a levegőbe megy a kérdés és nincs válasz. Itt mindig van. Akkár arról, hogy nem, a hajam nem zavart bele a mikrofonba vagy hogy a fény ilyen-olyan, vagy éppen arról, hogy milyen jó, hogy nekem nem annyira helyigényes az órám, nem kell óra előtt pakolászni vagy hogy sikerült a hátgömbölyítős gyakorlatokat a teregetés végével összehangolni és ezáltal különleges, összetett gyakorlatokat megalkotni. Sőt, még a lelkemet ápolgató kommentek is vannak, most pedig arról, ki mivel tornázott. Jó dolog az együtt tornázás. Úgy érzem, tényleg ott vagyok veletek, tényleg úgy érzem, itt vagytok velem.

gyerunkanyukam1 gyerunkanyukam2 gyerunkanyukam3

Sajnos én a neveket nem látom, nem tudom, ki ír, ha nincs aláírva, úgyhogy itthon csak névtelen jóakaróként emlegetem a cuki kommentek íróit és a “lányok megint szuperjófejek voltak” mondatokkal illetlek titeket. Csudijó dolgok vannak itt és egy csomó jófej emberrel “találkozhatok” anélkül, hogy kitenném a lábamat a lakásból – ami ebben a mínuszos időszakban nem egy hátrány, az tuti ;)

Meg tudjátok, hogy mi a szuperjó még? Hogy most egy csomóan rám írtak fészbukon vagy e-mailben, hogy jééé, látták a fejemet az interneten és hogy már tényleg mindenhol ott vagyok. Van, akivel azóta már a sokadik üzenetet váltjuk egészen elkalandozós témában, pedig ezelőtt ezer éve nem beszéltünk. Látjátok, a mozgásos dolgok erre is jók, régi ismeretségek felelevenítésére.

Screenshot_2016-01-08-09-54-10

Néha furának néznek, amikor mesélem, hogy épp hova rohanok annyira… hát a nappaliba, hogy edzést tarthassak sok-sok lánynak egyszerre :) Sokaknak furcsa még ez a módi, de aztán a többség meglepődik, mennyire kényelmes is így. És én meg mindig extra boldog vagyok, amikor az óra végén írtok, akár azt, hogy hogyan éreztétek magatokat, vagy mivel tornáztatok (amikor én vízilóval, mások sokszor medvével, zsiráffal és plüss brokkolival szoktak), szavaztok nekem, hogy legyen-e zene vagy sem (jövő héttől lesz, becsszóra megkeresem a vezetéket, amit a karácsonyi pakolásban jól elrejtettem valahova), amikor kérdeztek, amikor mondotok valamit. Tényleg nem gondoltam volna, hogy ennyire társas élmény lesz ez a Gyerünk, anyukám! dolog :)

Pilates, ha várandós vagy

Nem, ez nem egy ilyen mindent-megmondós szuperposzt lesz, nem fogok mindenre kitérni a kismamasággal és a Pilatesszel kapcsolatban. Ez kifejezetten egy Gyerünk, Anyukám!-os óra utáni kérdésre válasz. Hogy az ÉN óráimot mit érdemes helyettesíteni és mivel. Csak tippek. Extra kérdésért irány a noemi kukac matenoemi.hu ;)

Hát jó, mondok pár dolgot, amire figyelni kell, ha várandósan Pilatesezik valaki. Nehéz lesz, mert látatlanban nem pilateseztettem még kismamát. Nem baj, próbálkozom. Eleve csak és kizárólag akkor vágj bele, ha szabad (mármint nem vagy letiltva a mozgásról, nincsenek extra fejlemények a várandósságoddal kapcsolatban), ha lehet mozogni, ha jólesik. Semmi olyat nem csinálsz, ami fáj, amitől húzódik, amitől nyűgöd van. Lehet, hogy én azt mondom, hogy “papíron” ezt lehet, de a te babád mégis úgy dönt, hogy addig fészkelődik odabent, amíg kényelmetlenné nem válik az adott gyakorlat. Vagy a hormonjaid úgy változnak. Vagy az izmok, szalagok nem reagálnak papírforma szerint. Bármi lehet, bármikor, bárhogyan. Tisztára, mint az időjárás jelentés, bármikor lehet bármi. True story.

Az alap dolgok, amikre figyelni kell szerintem. Legalábbis az én óráimon leginkább ezek fordulnak elő.

Módosítások az egyensúlygyakorlatoknál:

  • amikor egyensúlyozunk, akkor ér kapaszkodni. Az “ér” alatt azt értem, hogy ajánlott, nehogy felborulj, hiszen a súlypontod is máshol van, az ízületek, szalagok is más állapotban vannak, mint egyébként. Figyelj magadra!
  • ér kézzel kapaszkodni, szék támláján támaszkodni, komódot beszerezni, bárhol, bármiben kapaszkodni vagy falnak támaszkodni
  • ha szeretnél valamennyire “szabadon” lenni, eszköz nélkül, akkor azt a lábad, amit a többiek a levegőben tartanak, te a földön tartod, de csak lábujjhegyen. Káposzta is meg kecske is, tudjátok ;)
  • ha nem esik jól a felemás gyakorlat kapaszkodva sem, akkor a karoddal kalimpálj valamerre, amíg mi a lábakat dolgoztatjuk – hátizomerősítésből bármikor betehetsz extrákat (kar nyit-zár, karkörzések, könyökhúzás, stb).

Plank helyett:

Igen, a kedvencem, a plank is kimarad várandósság alatt. Ez az idő, amíg mi plankelünk, ideális lehetőség arra, egy kicsit a hátizmoknak kedvezz.

  • ilyenkor lehet térdelőtámaszban cicahátazni vagy nyújtott kart emelni előre
  • vagy lábemeléseket végezni hátra
  • amikor a plankben térdet húzunk erre-arra, amíg elférsz, ugyanezt csinálhatod térdelőtámaszban

Untitled design

Hason fekvő hátizomerősítés esetén:

  • térdelőtámaszban mindenféle karmunka
  • vagy álló helyzetben ugyanaz
  • harántterpeszben enyhén előre dőlve tetszőleges karmunkával (akár ugyanaz is mehet, mint nekünk)
  • labdán/széken ücsörögve is mehet a karmunka

Hanyattfekvős hasizomgyakorlatok esetén:

Ez egy érdekes kérdés… magánórában, vagy csoportoson, régi pilateses, gerinctréninges lányoknál én nem zárom ki a hasizom átmozgatását teljes mértékben, de… szóval ez az a helyzet, amikor nem szeretném azt mondani, hogy de, erősíts hasizomra. Mert itt nagyon sok az ismeretlen tényező és nem látlak, nem ismerem az edzésmúltadat, az állapotodat, nem tudok semmit, amit igenis tudnom kellene ahhoz, hogy biztonsággal csináltassam veled a módosított (!) gyakorlatokat. Szóval inkább kerüld a hasizomerősítést.

  • amíg mi elszórakozunk a hasizomgyakorlatokkal, te bevállalhatsz egy-két extra kört a hátizomerősítésből és nyújtásból
  • vállhidat szeretek a leginkább végeztetni ilyenkor a kismamákkal, lehet variálni is, nem unatkozik senki, amíg mi hasizomra erősítünk. Tudjátok, az a csigolyáról csigolyára emelkedős. Ez azért is jó, mert rengeteg variációja van, fel-le simán, medencét billegtetni erre-arra, sarokemelés, stb.
  • ilyenkor lehet vénagyakorlatokat is végezni, minden kismamának jól jön (egyik láb felemel és pipa-spicc váltogat, bokakörzések, stb)

Nagyjából ezekre kell figyelni. Amit tuti nem szabad (jó, Pilatesen ezek nagy részét amúgy sem csináljuk, de azért elmondom csak úgy, mert már beindult a szómenés), erősen kerülendő dolgok:

  • zuttyanással, huppanással járó gyakorlatok (hivatalos néven ezek a szökdeléses / high-impact jellegű gyakorlatok)
  • bármilyen gyakorlat, ami elesésveszéllyel jár (ezért is kell kapaszkodni az egyensúlygyakorlatoknál)
  • nagy súlyokkal erősítés
  • bármilyen mozgásforma, ami arra kényszerít, hogy visszatartsd a lélegzeted és emiatt nyomás alakuljon ki a hasadban
  • hason fekvésben végzett bármi (jól, tudom, ez gyerekesen egyértelmű, de akkor is)
  • alulról indított hasizomgyakorlatok (pl.: amikor a páros lábadat engeded le és emeled vissza)
  • háton fekvésben végzett gyakorlatok a 28. hét után – persze ez is olyan, hogy valakinél sokkal előbb, van, akinél sokkal később okoz problémát. Hanyatt fekvésben végzett gyakorlatoknál váltogasd a testhelyzetet – pár ismétlés hanyatt fekvésben, pihenésképpen oldalfekvős bármi, majd esetleg vissza.
  • túl magas pulzussal járó gyakorlatok (aka ne legyen vörös a fejed a túlpörgéstől – nem csak a futásra, egyébre vonatkozik, bármelyik órán lehet ilyened, jógán is ám!)
  • ha a várandósság előtt nem edzettél, akkor nem most van az ideje a hősködésnek. Csak óvatosan. Ilyen esetekre ajánlom a kismamajógát vagy egyéni foglalkozás keretében a kismamatornát, hogy a te edzettségi szintedhez lehessen igazítani az órát és te is tudd kommunikálni, mit érzel épp.

Bármi bizonytalanság van, kérdezz ;)

A Kinesio Tape – Mire jó úgy általában és én mire használom

Múlt héten megint egy kicsit sok olyan mozdulatot (és ácsorgást :P) követtem el, amit nem kellett volna (igen, tudom, vegyek vissza a munkából), így megint előkerült saját felhasználásra is a tape. Úgyhogy ha már így eszembe jutott, írok is róla kicsit. Nekem anno a csuklómra volt nagy megváltás, azóta is rendszeresen kerül megragasztásra (bár leginkább csak azért, mert aggódom, hogy baj lesz, fájdalomcsökkentésre már régóta nem volt szükség), illetve hébe-hóba derékfájásra. Mert van az a szakasz, amikor túlterhelem, amikor túl sokat állok és toporgok és megfájdul. És heti x óra edzés megtartása után már a célirányos mozgásra sem vágyom, na ilyenkor szokott jönni a ragasztás.

IMG_20140529_141750

A legelső ragasztásom :)

Nade mi is az a Kinezio tape? Mondaná az öcsém, hogy “gondolhattam volna, hogy ez is japán!” és tényleg, ez is egy japánban kifejlesztett cucc, ami arra jó, hogy a szervezet öngyógyító folyamatait serkentse. Nincs semmi hókuszpókusz, nincs semmi gyógyszer elrejtve a szalagokban, pusztán a gumírozott fásli és a leukoplaszt szerelemgyerekének, a Kinezio Tape megfelelő felragasztásának következtében kezdődik el a gyógyulás. Éppen ezért nem mindegy, hogy hova kerül fel, milyen irányban, milyen feszítettségben, van-e benne csavarodás, tekeredés vagy sem. Ezzel én már megjártam, mert a csuklómra magamnak nem tudom feltenni, így sokszor kérek meg másokat, hogy tegyék meg helyettem és hiába az instrukció, azért “szűz” kéz nem mindig sikeres és volt, hogy a preventív szándékkal feltett tape elkezdte nem megfelelő irányba húzni a dolgokat és megfájdult a csuklóm. Elég hamar. De jó hír, hogy a pozitív hatása is ilyen gyors szokott lenni általában ;)

Nézzük, mit tudnak a szalagok, mi van a hókuszpókusz helyett:

– helyileg serkentik a vérkeringést (ahol jobb a vérkeringés, gyorsabb a regenerálódás, úgyhogy felgyorsul a gyógyulás)

– serkenti a helyi nyirokkeringést (a sérülés helyén kialakult szöveti “törmeléket” az immunrendszer hamarabb eltakarítja, ha gyulladásos folyamatok hamarabb végbemennek, ezáltal hamarabb csillapodnak is)

– fizikailag támasztja az ízületeket és izmokat (hello fancy színes fásli)

– javítja az izomfunkciót

Kinezio tape-pel helyrehozható problémák:

– friss vagy régi izom- és ízületi sérülések (én is egy ilyen miatt találkoztam a tape-elés technikájával, amiről itt olvashattok, amint óvodás módon örvendezek)

– duzzanatok, ödémák

– részleges és teljes ficamok, szakadások

– kopások, húzódások, izomgörcsök, zúzódások, rándulások

– rossz testtartás (gerincet érintő rossz testtartás vagy előreeső vállak, enyhe gerincferdülés, elcsavarodott kéz- vagy lábujjak, “bütyök”, stb)

– ülő munkából fakadó derék- és hátfájás

– várandósság alatti derékfájdalmak (szalaggal meg tudjuk támasztani a hasat és a gerincet is, így megelőzhetőek, enyhíthetőek a fájdalmak)

Spinal-Tape

És én mire használom leggyakrabban?

Mivel leginkább gerinctréning és Pilates órákat tartok, ahova többnyire olyanok jönnek, akiknek fájós derekuk, fájós hátuk van, így leginkább ezt a problémát szoktam megragasztani. És ez az, amit magamon is tapasztalok, hogy mennyire jól tud működni. Derékfájásra szinte azonnal enyhülést hoz a tapasz, de nem lennék én, ha nem szajkóznám azt, hogy a torna mennyire fontos, hiszen hosszú távú megoldást az hoz, ha megerősítjük az izmokat, amiknek erősnek kell lenni és megnyújtjuk azokat, amik pedig amúgy berövidülésre hajlamosak. De sokaknál olyan erősek a fájdalmak, hogy a torna sem esik jól, ilyenkor első lépésben érdemes ragasztani, majd pedig később nekiállni a tornának, hogy ne alakuljon ki újra a fájdalom.

Gerinctréning és Pilates órán tett felfedezések alapján ezeket ragasztom: derékfájás, csukló- és könyökproblémák (a támaszgyakorlatoknál elég jól elő szokott jönni, mennyire nem tesz jót kezünknek az egész napos egerezés és billentyűzet-nyomkodás).

A másik leggyakrabban tartott órám a Love your Belly, ahol a szétnyílt hasizom problémájával szembesülő (többnyire) fiatal anyukák próbálnak gyógyulni. A tornával hosszú távon nyújtunk megoldást, viszont az elején sokat segíthet, ha a Kinezio tape-pel megtámogatjuk az egészet. Hamarabb lehet elsajátítani a helyes kivitelezést és hamarabb lesz sikerélmény. Nem mindenki igényli, nem mindenki vágyik rá, de vannak helyzetek, amikor én szoktam kifejezetten ajánlani az alkalmazását. Felhelyezzük a szalagot és utána neki is lehet látni a tornának. Könnyebb egy kicsit ráérezni a helyes izomhasználatra.

Kismamatornát is szoktam tartani (bár jelenleg a csoportos szünetel sajnos), ahol időnként ajánlgatom, hogy könnyítést nyújthat a Kinezio Tape, de ritkán vállalkoznak rá a lányok. Akik viszont magánórában járnak hozzám, talán mivel személyesebb a kapcsolat, ami a több hetes, hónapos közös munka folyamán kialakul, nyitottabbak szoktak lenni a ragasztásra. Nem is feltétlenül a nyitottság a kérdéses, de a tape leginkább az utolsó pár hétben jön jól, amikor viszont már nem mindig tudnak tornázni a kismamák, nem feltétlenül esik jól a csoportos óra anyaga, viszont magánórában ez teljesen személyre szabott, így a várandósság későbbi szakaszában is tudunk együtt tornázni. Illetve magánórák után bátrabbak szoktak lenni a kismamák, hogy e-mailben meg személyesen is kérdezősködjenek és esetleg akkor is jelentkezzenek, ha amúgy tornázni nem tudnak jönni. Szóval csak mondom, hogy akkor is segítek a kismamapocakot megragasztani, ha nem jár (vagy sosem járt) hozzám tornázni ;) Tényleg sokat enyhíthet a várandósággal járó derékpanaszkon.

Tehát ezek a leggyakoribb ragasztási módok, amikkel én élek, de ezeken felül még nagyon sok dologra alkalmazható. Próbáltad már a tape-et? Ha próbálnád, melyik lenne az a gond, amire kipróbálnád, mert “miért ne? akár még segíthet is” vagy bármilyen egyéb indokkal?

Ajándékutalványt karácsonyra!

Vannak ismerőseim facebook-on, akik már nagyon durván karácsonyi lázban égnek, engem ez általában jóval később ér utol,  úgyhogy marha későn szoktam észbe kapni, hogy mi mindent kellett volna csinálni. Például szólhattam volna arról is, hogy karácsonyi ajándék is lehetek ám ;) Jó, nem feltétlenül én, hanem a szolgáltatásaim.

karácsonyi gif

Van egy csomó minden, ami jó lehet ajándéknak, ha valaki épp az egészséges életmód felé kacsingat, de esetleg sajnálja rá a pénzt vagy nem jut eszébe, hogy ilyen is van. Aki ilyesmit szeretne, kaphat fancy karácsonyi ajándékkártyát és jöhet vele hozzám tornázni vagy tanácsadásra, esetleg követheti a diétát, amit kitalálunk.

Karácsonyi kedvezményes dolgok is vannak, érdemes szerintem elgondolkozni ;)

Magánedzés – 3.000 Ft/óra 

(Pilates, gerinctréning, kondi, alakformálás, jóga alapú erősítés aka BodyBalance, kismama torna, szülés utáni regeneráló torna)

Három alkalmas bérlet – 9.000 Ft helyett 8.000 Ft

Öt alkalmas bérlet – 15.000 Ft helyett 12.000 Ft

Tíz alkalmas bérlet – 30.000 Ft helyett 23.000 Ft.

(Karácsonyi kedvezmény, hogy az alkalmakat nem kell ugyanannak az embernek lejárnia, fel lehet osztani a családtagok közt, külön kártyával igény esetén)

Otthoni edzésterv – 6.000 Ft, de most AJÁNDÉK magánedzés hozzá (3.000Ft lenne amúgy)

Mi ez? Megehetem? Meg fogom enni...

Mi ez?
Megehetem?
Meg fogom enni…

Személyre szabott étrend – 6.000-9.000 Ft helyett most minden variáció 6000 Ft.

Táplálkozási tanácsadás – 3.000 Ft  helyett most 2.500 Ft (nagyjából egy órás beszélgetés, kérdezz-felelek, étrend kielemzése, változtatásokra javaslatok, ki mit szeretne. Élőben vagy Skype-on)

LoveYourBelly tanfolyam – 8.000 Ft 

LoveYourBelly tanfolyam egyéniben 12.000 Ft helyett 10.000 Ft

Aviva tanfolyam – 8.000 Ft

Aviva tanfolyam egyéniben 10.000 Ft

Rendeléseket e-mailben lehet leadni, ahol tudunk egyezkedni, hogy milyen kártyára, kinek a nevére szóljon, meddig lehet felhasználni és egyebek. “Should you have any further questions, do not hesitate to contact us”

info (kukac) mozogjnoemivel.hu – szorgosan válaszolgatok az üzenetekre, válaszolok a kérdésekre karácsonnyal vagy nem karácsonnyal kapcsolatosan ;)

gift_wrap_ideas_orange

Koncerten jártam, avagy mire jó a Pilates és a gerinctréning

Mindig azt szoktam mondani, hogy a gerinctrénerek, jógaoktatók, Pilates-oktatók jó része azért került erre a vonalra, mert saját magukon is megtapasztalták a hülye életmódunk hátulütőit, gerincproblémákat, stresszt, egyéb finomságokat. Nos, én is egy ilyen lány vagyok, azért került nálam a középpontba a gerinc, mert nálam sem volt rendben minden. Nem volt komfortos az ücsörgés, bizonyos helyeken (no meg nyűgösségi szinttől függően) a fekvés sem, de ami tuti kiborító volt, az az ácsorgás. Sosem vártam buszt, mindig inkább gyalogoltam, mert úgy éreztem, majd’ leszakad a derekam, ha állok. Öt percnél több sosem ment.

Sosem kísérletezgettem, hogy javult-e az ácsorgásos tűrőképességem, reflexből kerültem az ilyen szituációkat. Mígnem egyszercsak elmentem egy olyan koncertre, amit végigálltunk, semmi mászkálás, semmi ücsörgés, csak tömegben ácsorgás. Majdpedig egyszercsak azt figyeltem meg, hogy elhangzik az “utolsó számunk következik…” mondat, miközben nekem még csak pár tűnt fel, hogy kezd nem túl komfortos lenni az ácsorgás. Gondoltam is, hogy hát ez nem jól van ez így, mert nekem öt perc után már szenvedés szokott lenni, morogtam, hogy milyen irreálisan rövid volt a koncert. Majdpedig megnéztem az órámat és kiderült, hogy több, mint 45 percet töltöttem a tömegben (jó, igen, a koncert elejéről lemaradtam, mert épp óráról estem be). Utána hetekig boldog voltam, hogy megjavult a derekam, már a legdurvább kínzások (=állás) közepette sem fájdul meg. Noémi boldog volt.

péterfy bori

Telt múlt az idő, tartottam Pilatest, gerinctréninget, mindenfélét, ami a hát és has izmait erősíti, hogy jobb legyen a testtartás, elmúljon mindenkinek mindenféle fájdalmat. Bevallom, itthon saját gerinctornáztatás már nem volt, csak más jellegű edzések. Nade egyszercsak elérkezett az október huszonkettedike, amikor barátnőimmel elmentünk egy szuper koncertre.

Tízkor kezdődött.

23 óra 18 perckor pedig ránéztem az órámra, hogy najó, most már kezdek fáradni az ácsorgásban, vajon mennyi idő lehet.

És hát az úgy volt, hogy kicsit korábban ott voltunk, tíztől szolid ácsorgás, disztingvált tombolás (részemről ez annyit tesz, hogy akár hármat is biccentek fél perc alatt), 23:18-kor egy pillantás az órára, hogy fáradt vagyok, majd az éjfélkori hazaindulásnál sem éreztem többet annál, hogy elfáradtam.

kowalsky meg a vega

Kowáék is ropták ezerrel – biztos csak azért, hogy átmozgassák elgémberedett izmaikat ;)

Na, ez egy olyan dolog, amire sosem számítottam, hogy bekövetkezik. Teljesen normálisnak éreztem, hogy én bizony nem tudok állni és kész. Aztán kiderült, hogy mégis. Néha csak az a “baj”, hogy nem akarjuk elhinni, hogy valamin lehet változtatni.

Pedig lehet változtatni és eljárni mindenféle szuper koncertekre anélkül, hogy bármi derékfájás, fizikai visszatartó erő lenne. Az egyetlen mellékhatása a tornának, hogy még csak hazafelé sétáltunk, mindenki bulihangulatban, mentek afterparty-ra, én pedig a lányoknak csak azt magyaráztam, hogy wow, gerinctréning, wow, fejlődés, sosegondoltamvolna, hogy ennyit tudok majd állni.

Hát így.

Gerinctréningre, Pilatesre, jógára, BodyArtra járni jó, mert tök menő lesz az összes izmunk a gerinc környékén és nem csak a hétköznapok lesznek könnyebbek, hanem a szórakozás perceit sem zavarja meg semmi.

Neked mi volt a legnagyobb meglepetésed, hogy “jé, nem fáj semmim”?

Ha szeretnél értesülni az új posztokról, iratkozz fel hírlevélre vagy kövesd facebook oldalamat!

Férfimagazinban szerepeltem – hát ilyen is van ;)

Esztertől kaptam pár kérdést, amire lelkesen válaszoltam is, amit pedig a men.hu-n lehetett olvasni. Majd pedig kaptam egy e-mailt egy álmos délelőttön, hogy az “interjúnk” a legolvasottabb cikkek közt van. Not bad, not bad ;)

menhuHárom részben válaszoltam meg az összes kérdést. Ha kíváncsiak vagytok, ti is megnézhetitek a válaszokat (linkeke a képek alatt):