SZTK-rovat: sokat állok, fáj a hátam

Az SZTK-rovatot az egyik nagyon gyakori problémával kezdeném, már csak azért is, mert én is ettől szenvedtem, de úgy, hogy nem is tudtam, hogy ez “szenvedés”, annyira az életem része volt, hogy nem tudtam, hogy nem ez a normális. Ha pár percnél tovább kellett állnom, mindig megfájdult a derekam. Aztán megtudtam, hogy ez miért van, elkezdtem célirányosan tornázni is. Nem sokkal később edző is lettem, gerinctréninget és Pilatest tartottam orrba-szájba. TUDTAM, hogy mi lesz a hatás, mégis meglepődtem, amikor szembesültem a változással. De csak évekkel később, csak mert annyira el voltam foglalva mindennel, hogy fel sem tűnt.

sztk rovat

Több oka is lehet annak, hogy fáj a derekad, ha sokat állsz, én az egyikről fogok beszélni. Legtöbbször olyanoknál fordul elő, akiknek fokozott ágyéki lordózisa van és/vagy gyenge izmok a környéken. Mijaza fokozott ágyéki lordózís? A gerinc gyárilag egy S alakú vonal, a nyaknál egy homorulat, háti szakaszon egy domborulat, ágyéki szakaszon ismét homorulat, keresztcsonti szakaszon pedig domborulat, bár ez már többnyire nem látszik, mert a fenekünk gömbölyded formái érvényesülnek inkább. Ha ez a gyári állapot nincs meg, akkor a porckorongokra és az izmokra nem úgy és nem akkora terhelés hárul, mint amire ki lettek találva, ezért hamar megfájdul. Hosszú távon ennek izgalmasabb következményei is lehetnek (növeli a sérvre a hajlamot).

Ami leginkább befolyásolja a sokat-állok-fáj-a-derekam tünetet:

  • gyenge farizmok
  • gyenge hasizom
  • berövidült psoas (csípőhajlító izmok)
  • berövidült combhajlító
  • túlterhelt deréktáji izmok
  • fokozott ágyéki homorulat (ez ilyen tyúk-tojás szituban van az első néggyel)

Nem azt mondom, hogy mindenkinek ez a baja, nem biztos, hogy mindig ettől van a derékfájás, látatlanban nem tudhatom, de ez egy elég gyakori indok. Mit lehet akkor tenni ellene?

  • farizmot erősíteni
  • hasizmot erősíteni
  • csípőhorpaszt nyújtani
  • combhajlítót nyújtani
  • deréktáji izmokat lazítani
  • odafigyelni a helyes testtartásra állás közben
  • megfelelő ülőalkalmatosságot választani és azon helyes testtartással ülni

A hogyanról is eshet pár szó, persze mindegyikre van még 34234 másik variáció, most az én személyes kedvenceimet fogom megmutatni. Ezeket érdemes beilleszteni a mindennapi edzésbe, vagy ha ilyen gyakorlat fordul elő a csoportos órán, amire jársz, megörülni, hogy beleillesztették a programba és koncentrálni az izommunkára. Tudjátok, minél jobban koncentráltok az adott izomra, annál esélyesebb, hogy helyesen és jól munkára fogjátok azt.

Bővebben…

Reklámok

Ha nagy leszek, távgyógyító leszek – az online órák hatásköre vagy mégsem

Azt hiszitek, az edzőnek sosem fáj semmije? Vagy hogy mindig csak egészséges kajákat kíván meg és makkegészséges, reggelente erővel telve kipattan az ágyból és ő az, aki fellökdösi a napot az égre, ne henyéljen már tovább a lustaság? Jó, lehet, hogy van ilyen edző is, én nem ilyen vagyok (és nem is barátokozom velük, ha léteznek is :P). Nekem nem így indul a reggel, én minden ébredést merényletnek érzek, ha az nyolc előtt történik. És időnként simogatom a nagytáblás csokikat a boltban, miközben azt suttogom,  “légy az enyém!”. És van, hogy ez fáj, az fáj, így a térdem, úgy a derekam, puffadok vagy épp csak álmosan nyafogok. Van két edző barátnőm, akikkel ezeket a nyafikat e-mailben meg szoktuk beszélni, az e-mailek tárgya pedig SZTK-rovat. Évekre visszamenő sorozat már ez. Egészem megszerettem ezt a nevet :)

SHOP NOW

Így hát az SZTK-rovaton felbuzdulva múltkor a Gyerünk, Anyukám!-on is feltettem a kérdést, hogy kinek mije fáj, hol a legérzékenyebb, mi a gyenge pontja, hogy célirányosan tudjunk arra edzeni. Ezeken a témákon igyekszem majd végigmenni, egy-egy órán kicsit többet foglalkozni az adott területtel és írni is róla. Szép lassan, nem kapkodva. Nagy meglepetések nem voltak, a tipikus frissenszült-anyuka, totyogóst-nevelő és ülőmunkás tüneteket írtak le a lányok.

És aztán rájöttem, a kérdésem már-már úgy tűnik, mintha távgyógyító akarnék lenni. 

Egy csomó olyan téma van, amire tökéletes a Pilates, tényleg érdemben lehet foglalkozni velük, a megelőzéssel, a tünetek enyhítésével, akár látatlanban is. Elrontani nem lehet, mert ezek olyan gyakorlatok, amikre valójában mindenkinek szüksége van. Persze ez sem jelenti azt, hogy ha nem javul, nem kell elmenni megnézetni orvossal, gyógytornásszal vagy erre specializálódott bármilyen szakemberrel, ezek inkább csak kis segítségek. Volt pár dolog, amire viszont nem fogok és nem is szeretnék látatlanban gyakorlatokat mutatni.

Habár hatalmas példaképem Gyurcsók József és Tihanyi Tamás (nem), úgy érzem, én képtelen vagyok felérni az ő szintjükre, ezért inkább nem is próbálkozom.

Ami nekem a távgyógyítás kategóriába eső problémát jelent és nem kompatibilis az SZTK-rovattal, hanem ténylegesen látnia kell valakinek (orvos, gyógytornász, edző, de látni, tesztelni kell):

hosszan tartó fájdalom bárhol (térd, váll, gerinc, has, hát, akárhol, bárhol), ami nem enyhül pár nap után vagy az általános átmozgatástól – ha ilyen bajod van, fordulj szakemberhez!

szétnyílt hasizom – igen, ezzel foglalkozom “offline”, de minden egyes lányt végig is szoktam taperolni (megnézem mindenki hasát, többféleképpen is, van gyakorlat, aminél szintén körbemegyek és megnézem, hogy mi a helyzet, időnként a lányok gerincét is, mert az sem mindegy) és eszerint kapja meg mindenki, hogy mit csinálhat és mit nem. Azt meg tudom mondani látatlanban, hogy mi az, amit tuti ne csinálj, de lehet, hogy ezzel túlságosan le is egyszerűsödik az összes gyakorlat és feleslegsen lájtosan mozog valaki és nem fog fejlődni. Illetve a tiltó gyakorlatokat el tudom mondani, de a helyrehozókat nem. Igen, skype-os órát is szoktam tartani belőle, de ott van azonnal visszajelzés, kérdezz-felelek és tovább is tart egy kicsit, mert nehezebb biztosra mennni. Tehát lehet szinten tartani, “bajt nem csinálni”, de ezzel együtt lehet túlóvatoskodni valamit vagy még nagyobb bajt csinálni, csak mert nem látom, hogy ki mit hogyan csinál. Egyik véglet sem jó. Ráadásul évek óta dolgozom azokkal a gyakrolatokkal, amik például a LoveYourBellyben is vannak, mégsem tudtam a vendégeimmel ilyen eredményeket elérni, mert nem volt így összerendezve – bevallom, nekem is meglepő volt, milyen sokat számít, mit miután csinálunk. Ha túlóvatoskodjuk a kérdést “látatlanban”, elmarad a fejlődés, vele együtt a sikerélmény és a lelkesedés. Ha pedig elbagatellizáljuk a problémát, súlyosbothat az állapot. Egyik sem jó. És ez nem egy olyan probléma, amit egy csoportos órába beépítve helyre lehetne hozni. Ha szétnyílt hasizmod van, fordulj szakemberhez!

sérv – irány a gyógytornász. Majd ő megmondja, mit csinálhatsz és mit nem.

derékfájás, nyaki fájdalom és végtagokba kisugárzó fájdalom, zsibbadás – na, ez az, ami jó eséllyel sérv, szintén gyógytornászhoz zavarom ezzel az embereket

time-to-get-healthy

Persze van még egy csomó probléma, ami nem az én kompetenciám, ami nem online óra tárgya (sőt, ezek közül kettő és fél olyan, amivel IRL is azonnal továbbküldöm az embereket, mert nem egy edző feladata ezeket a problémákat kezelni, diagnosztizálni vagy elsunnyogni). De ezek a leggyakoribbak, amivel engem meg szoktak keresni és ami az SZTK-rovatban is felmerült a panaszok közt.

Nade akkor mire jó az SZTK-rovat, ha ezekre nem? Van egy csomó olyan probléma, amire megoldást jelenthetnek az órák, mert a Pilates (a gerinctréning, a stretching, a jóga) óra kaphat olyan fókuszt az adott alkalommal ami egy-egy problémára gyógyír, de legalábbis enyhülést hoz egy kicsit (és mindig vannak olyanok, amik kicsit segítenek). Ezek a leggyakoribb problémák offline és online egyaránt, úgyhogy most vegyesen írom, hiába van olyan, amit ti pont nem említettetek.

SZTK-rovat kompatibilis problémák:

  • állandóan fáj a derekad ha sokat állsz
  • a gyerekemelgetéstől fáj a derekad
  • a csuklyás izmod “beáll” és csak a masszázs segít (nem, nem csak az)
  • stresszes vagy és fáj a nyakad
  • “be van állva” a hátad
  • kattog a csípőd
  • plötyi a hasad és egy pohár víz után pufi leszel
  • a sok tűsarkúban tipegéstől fáj a vádlid
  • ülő életmód miatt fáj a derekad, hátad, vállad
  • hanyag testtartás miatt itt is fáj meg ott is
  • sérved volt, látott orvos, gyógytornásszal tornáztál, de nem szeretnéd az egész tortúrát megismételni, ezért inkább preventív jelleggel tornázol

Elméletileg ezekre segítség a Pilates, a gerinctréning és a jóga is, de ha pár hét után semmi változást nem érzel, ha az óra után nincs enyhe javulás sem, ha kitartóan veled vannak a problémák, pedig szorgosan tornázol, akkor szintén érdemes megnézetni magad szakemberrel, mert lehet, hogy más a probléma forrása, mint általában, vagy két dolog együtt áll fent és emiatt nem javul olyan gyorsan az állapot. Lehet, csak pici változtatás kell, vagy éppen sokkal nagyobb, amit egy szakember hamar meg tud neked mondani és nem kell azon stresszelned, hogy ezt vajon lehet-e vagy nem. Normális-e amit érzel vagy sem. Hogy Jucikának miért csinálja lelkesen, miközben neked fáj. Lehet, hogy kapsz egy-két tippet, hogy a szokásos óráidon TE, személy szerint mit hagyj ki, vagy mit végezz gyakrabban, kapsz egy-egy házifeladat gyakorlatot, amit naponta végezhetsz és máris jobb lesz.

A lényeg pedig, ha jól érzed magad az órán és utána jobban is vagy, akkor csináld! Ha olyan problémád van, ami extra figyelmet igényel, menj el szakemberhez, aki segít és valószínűleg emelett még végezheted a többi tornát is (talán egy-két módosítással, de tudni fogod, mit kell módosítani). Minél többet tudsz a saját testedről, annál hatékonyabban tudsz edzeni. Minél hatékonyabb vagy, annál egészségesebb vagy. És talán még időt is spórolsz ;)

Stay tuned, legközelebb beindul az SZTK-rovat. Vajon mi lesz az első téma?