Néha – najó, hetente legalább egyszer – megkapom a kérdést, hogy gerincizémizé problémákra mit ajánlok inkább, a gerinctréninget, Pilatest vagy a jógát. És a válaszom mindig ugyanaz, mindegyiket és egyiket sem. Egyiket sem, mert nem én leszek az, aki eldönti, hogy kinek melyik való, hanem szerintem annak van értelme, ha kipróbáljátok mindhárom mozgásformát, majd pedig eldöntitek, a ti személyiségetekhez, a ti életstílusotokhoz, a ti fájó pontjaitokhoz melyik illik a leginkább. És mindegyiket ajánlom, mert mindegyik jó. Mindegyik jót tesz a hátizmoknak, hasizmoknak, segít egyensúlyba hozni a testünket, szóval mindegyik jó. Mindegyiket érdemes kipróbálni.
Ma “jóga-nap” van, ma jöjjön pár gondolat egy jógaoktatótól, Timitől, aki ugyanazt vallja, amit én: a szép tartás fontos dolog :)
„Húzd ki magad!”, „Már megint görbe a hátad!” – hallottad sokszor anyutól… majd eleresztetted a füled mellett… és most, hogy fáj a hátad… se jut eszedbe, hogy a helyes testtartás a hátfájás legjobb ellenszere.
Nem a „katonás” tartásra gondolok…
…és nem is a pózolásra…
hanem a helyes tartásra:
A kényelmes, könnyed és ezért szép tartás során az izmok nem erőlködnek vagy nyúlnak meg feleslegesen, így az ízületekre, a szalagokra, a porckorongokra és a csontokra sem hárul extra terhelés. Sajnos ez a szép tartás hamar elveszik a kevés mozgás és a rengeteg ülve töltött óra miatt. A hát összegörnyed, a derék meghajlik, a váll előre esik és a fej is előre nyújtózik. Ez a folyamat gyakorlatilag óvodás korban elkezdődik, majd ahogy az évek haladnak előre azon kapjuk magunkat, hogy már nem is tudjuk felvenni a megfelelő testhelyzetet. Az izmaink, ízületeink a kialakított, rossz testhelyzethez szoktak: az izmok már nem elég erősek, nem elég rugalmasak, és szerencsétlen esetben komolyabb problémák is kialakulhatnak.
De elég a rossz hírekből –jöjjön a jóga!
A jóga gyakorlatai között számos olyan található, ami hozzájárul a szép tartás visszaállításához. Tulajdonképpen a jóga gyakorlatai a helyes tartás kialakítására irányulnak – hiszen a jóga végső célja a belső béke megteremtése, amit meditáció során kíván elérni, amit viszont ülve, szép tartásban lehet csak órákig végezni.
De ha most inkább a szép tartás kialakítás a célod, és a belső békét csak holnapra várod, akkor elég, ha rendszeresen jógázol. A gyakorlatok éppen azokat az izmokat erősítik, és nyújtják, amelyekre szükséged van. Erősítik például a hátizmokat. Ha gyengék a hátizmaid, hiába húzod ki magad, néhány perc múlva újra összeesik a tartásod. Nyújtják és lazítják többek között a váll területét. Ha előre esik a vállad megnyúlnak a hát izmok,a trapéz izom felső része, és egy idő után meg is feszülnek. Ez okozza a merev, feszítő érzést a váll környékén. A kettő, azaz az erősítés és nyújtás csak együtt vezet eredményre.
Ha csak erősítesz, és nem nyújtasz, akkor erős, de megrövidült izmaid lesznek…
Ha a megfelelő törődést adod a testednek, meghálálja. Kényelmesen tudsz ülni a munkahelyeden egész nap, anélkül, hogy megfájdulna a vállad, simán hazacipeled a bevásárló szatyrot délután, anélkül, hogy leszakadna a derekad, és végigállod az esti koncertet, a nélkül, hogy a derekad lapogatnád. Hm… Képzeld el, milyen jó lenne…
Noémi óráin is megjelennek a tartásszépítő gyakorlatok, hiszen a szép és egészséges test alapja az egészséges gerinc. Ha szeretnél még megismerkedni más derékfájástól mentesítő praktikákkal, gyakorlatokkal, és szeretnél megszabadulni a hátfájástól, akkor szívből ajánlom Neked Jóga blogom, ahol segítek megszüntetni a hát és derékfájást, praktikus tanácsokkal és gyakorlatokkal, azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy speciális testhelyzetben dolgoznak – vagy csak fáj a hátuk.
Schrick Tímea, Neked Jóga blog
Mozogj Noémivel! 