Mert sosem tudok megülni a fenekemen – avagy hogyan lettem a Kinesio tape rajongója

Történt az úgy, hogy a csuklóm elromlott. Nem csináltam én vele semmi rosszat (najó, egy csak egy kicsit, aztán arra ráedzettem, nem pihentettem – szégyellem is magam érte, hogy vizet prédikáltam és erősen bort, vagy inkább pálinkát ittam :P), csak éppen szenvedtem, mert nem volt komfortos. Aztán jött az az időszak, amikor a liftajtót kinyitva is kicsordult a könnyem a fájdalomtól és ez az időszak egybeesett egy olyan alkalommal, amikor más témában kommunikáltunk pár oktatótárssal, ahol az adott problémára Anna javasolta a Kinesio tape bevetését. Na, akkor elgondolkodtam, hogyha _arra_ is jó a szalag, akkor talán… talán… persze nem biztos, de esetleg ki lehetne próbálni az én csuklómra is.

Persze láttam én már korábban is a színes csíkokat mindenfelé, sportolókon, nem sportolókon, hozzám órára érkezőkön, de úgy voltam vele, hogy szép-szép, de nem is jártam utána, hogy mi ez. Önkényesen megszavaztam, hogy nem több ez, mint egy szép, színes Leukoplast.

kinesio

Nade a lényeg, hogy beadtam a derekamat és hagytam, hogy segítsenek rajtam. Én, a brutálszkeptikus. És akármennyire is úgy voltam vele, hogy á, teszek egy próbát, de úgy sem fog segíteni, a ragasztás után sokkal-sokkal jobban lettem. Nagyságrendekkel jobban. Úgyhogy elkezdtem kicsit utánaolvasni a témának, hogy mire is jó és felfedeztem, hogy nagyon sok olyan dologra jó lehet, amivel én foglalkozom, amivel én is találkozom minden nap. Segítség lehet a derék- és hátfájásban, a kattogó ízületeken, fájó térdeken, segíthet a kismamáknak, hogy jobban viseljék a várandósságot, a szülés utáni anyukáknak a regenerálódásban (és az olyan kisdinnyéknek is, mint én, akik nem vigyáznak eléggé magukra és nem adják meg a pihenőidőt a testnek, ami járna és ezért az behisztizik egy kicsit). Mindezt úgy, hogy semmi mesterséges cuccot nem kell bevinni a szervezetbe, semmi drasztikus változás, csak egy kis ragasztás és minden szép és jó lesz.

A kinesio tapasz tökéletes kiegészítése a tornának és mindenfélének, ami egyébbel általában próbálkozunk az egészség érdekében. Nem váltja ki egyiket sem, de a tapasszal együtt sokkal gyorsabban lehet tünetmentessé válni, megszabadulni a fájdalomtól vagy ha mondjuk tényleg muszáj teljesíteni egy versenyen vagy vizsgán vagy bármi miatt, akkor segít a maximumot nyújtani akkor is, ha esetleg valami bibi van. Persze nem ez a fő funkciója, hanem a gyógyítás, de vannak élethelyzetek, amikor erre is szükség van.

És hozzásegít ahhoz is, hogy újra tudjak fekvőtámaszokat végezni, amiről mindenki tudja, hogy a mániám. 

Szóval minél inkább utánaolvastam a témának, minél tovább volt fent a tapasz a csuklómon és minél kevesebb fájdalmat éreztem, annál inkább úgy éreztem, hogy nekem ez KELL, meg akarom tanulni, hogyan kell a tapasszal bánni. Nem, nem érdekel, hogy anyukám mindig azt mondogatta, hogy nem akarunk, hanem szeretnénk valamit. Most tényleg a “szeretnémnél” jobban vágytam rá.

Úgyhogy megörültem, amikor hirtelen lett egy új időpont a képzésben. El is mentem és nem bántam meg. Nagyon-nagyon jól éreztem magam és nagyon hasznosnak találtam az egész képzést. És jó móka is volt, mivel egymáson gyakoroltunk és ragasztgattuk egymást összevissza.

kinesio tape1

kinesio tape2

kinesio tape3

ez a ragasztás kifejezetten szupermenő, mert tiszta sci-fi-s robotos kinézetű lesz tőle az ember keze. Ja, meg még persze egy csomó gondot rendbe hoz ;)

Amikor hazaértem az első nap után, úgy éreztem magam, mint ahogy a Lesbőltámadó Ruhaszárítókötél érezhette magát, pörögtem, hogy nekem aztán most azonnal ragasztanom KELL. De amikor hazaértem, senki nem volt itthon. Már egészen úgy éreztem, be kell csöngetnem a szomszéd nénihez, hogy hadd ragasszam meg, de aztán megfutamodtam, hátha bolondnak néz. Persze természetesen alaptalanul ;)

Nade a lényeg, hogy most nagyon boldog vagyok és alig várom, hogy az eddigi dolgokat kiegészíthessem a ragasztással és megnézzük, mennyivel is lehet gyorsabban javítani a közérzeten, mennyivel hamarabb lehet rendbejönni a torna-kinesio kombinációval.

Tutibiztos nagyon gyorsan <3

Reklámok

Mozgás babára vágyóknak, kismamáknak, fiatal anyukáknak

Mivel már mások is szavakba foglalták, én is így teszek: amellett, hogy szeretem a mozgással megismertetni azokat, akik azt hitték korábban, mozogni csak valami szükséges rossz (aka kezdők), a másik kedvenc csoportom a fiatal anyukák, illetve az anyukaságra vágyók. 

newborn_branch_3

Éppen ezért tartok Aviva tornát, ami segít azoknak, akiknek gondjaik vannak a teherbeeséssel. Ez a torna azért jó, mert mindenféle ciklusprobléma rendezésében segíthet, éppen úgy, mint a különböző okokból fakadó meddőségek kezelésében.

Amikor pedig  már a várandósság szépségeihez és kellemetlenségeihez kell hozzászokni, akkor érdemes kismama tornára járni, hogy a kellemetlenségeket jól lenullázzuk és csak a szépség maradjon :) Kismamatornára több okból érdemes járni (ezekről korábban már írtam is: 1, 2, 3), de hogy milyenre, az sem mindegy! Aki a várandóssággal egy időben kezd ismerkedni a mozgással, könnyedebb mozgást ajánlott választani, kismama jógát vagy átmozgató kismama tornát. Aki korábban is edzett, amíg kényelmes, lehet folytatni a kedvelt mozgásformát, de csakis úgy, ha konzultál az edzővel, hogy milyen módosításokat kell betartani. A gerinctréning egy ideális átmenet a kettő között, nem kell túl sokat foglalkozni a módosításokkal viszont nem is annyira megterhelő, mint mondjuk egy kondi típusú erősítő óra és nem is tiltott, mind mondjuk egy box edzés ;) Bónuszként pedig a gerinc környéki izmokat hasznos dolog megerősíteni, hiszen a várandósság alatt és a baba megszületése után is nagy teher van a gerincen.

02-maternity-photo

Aki bizonytalan, hogy mit válasszon, vagy nem passzol bele egyik óratípusba sem, próbálja ki a tornát magánóra formájában. Különösen ajánlott ez a verzió, ha gerincproblémák, egyéb ízületi problémák, terhességi cukorbetegség, stb áll fenn, illetve ha túl nehéznek vagy túl könnyűnek tartja a csoportos órákat.

Amikor megszületett a baba, sokszor érzik úgy a kismamák, hogy valami nincsen rendben a hasukkal, sokszor aggódnak, hogy sosem lesz már olyan a hasuk, mint régen. Sajnos elég gyakori probléma, hogy a várandósság következtében szétnyílik a hasizom. Nézzük csak, ennek milyen két jó oldala van: az egyik, hogy valószínűleg egy szép, egészséges, nagy baba született, aki azóta is vígan nődögél. A másik pedig, hogy nem kell kétségbeesni, a hasizom sem menthetetlen, szorgos tornával megmenthető a helyzet!

Ebben az esetben ajánlott a Love your belly tréninget elvégezni, ahol pár ütős kis gyakorlatot megtanulunk és ezután otthon végezhető a torna, így nem kell aggódni, hogy ki vigyáz majd a babára, amíg a torna tart. Mindenki akkor tornázik, amikor jólesik. Vagy amikor a baba éppen alszik és nyugtot hagy :D A tornát a hat hetes kontroll után (ha az orvos is áldását adja rá) lehet elkezdeni, császáros szülés után pedig 12 héttel.

IMG_3160

A torna kócos hajjal is tökéletesen végezhető ;)

Ha jól belegondolok, nincs egyetlen olyan óratípus sem az órarendemben, ami ne lenne hasznos egy kismamának, fiatal anyukának vagy éppen csak babára vágyó lánynak ;) A kérdés már csak az, hogy neked melyik tetszik a legjobban. Te mire vágynál leginkább?

A szétnyílt hasizomról

Diastasis-Recti-V3

Nem minden esetben nyílik szét a hasizom a linea alba mentén, viszont a várandósság nagyon igénybe veszi, erősen megnyújtja a hasizmokat, így fokozottan kell figyelnünk azokra, hogy újra erősek legyenek, ismét el tudják látni támasztó szerepüket.

Ha az hasizom sérül – akár szétnyílik, akár csak fokozottan megnyúlik – sajnos nem tudja ellátni ezt a támasztó feladatot, amely megnehezíti az anyukák életét, hiszen a várandósságnál is nagyobb terhet ró a testre a szülés utáni időszak, például amikor a babát emelgetjük ki-be a kiságyból. Amíg nincs probléma, észre sem vesszük, milyen gyakran dolgozik a hasizom ;) A fokozott terhelés miatt azonban komoly betegségek is kialakulhatnak (pl.: sérv, inkontinencia), melyek mellett az esztétikai szempontok eltörpülnek.

Azonban ha megtanuljuk helyesen használni az izmainkat, illetve megfelelő gyakorlatok segítségével megerősítjük őket, akkor az izmok közötti rés minimálisra csökkenthető, így újra tökéletesen funkcionálhat.

Mindenképpen érdemes a szétnyílt hasizommal foglalkozni, rendbe hozni, mert ha elhanyagoljuk, lehet, hogy súlyos, de legalábbis zavaró következményei lehetnek:

– több feladat hárul a hátizmokra, derékfájás, súlyosabb esetben gerincsérv is kialakulhat

– a szétnyílt hasizom mentén sérv alakulhat ki

– vizelettartási problémák alakulhatnak ki, mivel a medencefenék izomzata és a mély hasizmok szoros együttműködésben dolgoznak a méhsüllyedéses és inkontinencia problémák elkerüléséért

– emésztési gondok is előfordulhatnak, mivel az izmok munkáját részben a kötőszöveteknek kell átvenniük, így eredeti feladatukban már nem tudnak olyan jól teljesíteni

– esztétikai problémákat okoz, amellett, hogy nem lapos a has, minden egyes elfogyasztott falat meglátszik azonnal

has

Kik az igazán veszélyeztetettek, kiknél a leggyakoribb a szétnyílt hasizom kialakulása?

(Újszülötteknél, különösen koraszülött babáknál nem ritka a szétnyílt hasizom, de ők ezt többnyire kinövik mindenféle közbeavatkozás nélkül, ezért csak a felnőtt kori rizikófaktorokat említem)

– terhesség idején, különösen:kismama belly

> jelentős súlynövekedés esetén

> ha a kismama 35 éves elmúlt

> többedik terhességnél

> ha két terhesség ideje közt rövid idő telik el

> ikerterhesség esetén

> fokozott ágyéki lordózis (homorulat) esetén

– azoknál, akik a hasi részen súlytöbblettel rendelkeznek

– nem megfelelően történő nagyobb súlyok emelése következtében

– nem megfelelően, ám túlzásba vitt hasizom erősítő gyakorlatoktól

Najó, elég volt a rémisztgetésből, ne csak a rossz dolgokról legyen szó, hanem arról is, hogy milyen előnyökkel jár, ha rendezzük a problémát. Azaz miért is jó tornával helyrehozni a szétnyílt hasizmot:

– laposabb és feszesebb hasmammylacingscarlett

– keskenyebb derék (a hasizom úgy megy körbe a testen, mint egy fűző és hasonló feladatot lát el, csak nem olyan kényelmetlen, mint a ruhaként viselt verzió)

– erősebb “core” (a törzset körülvevő izmok megerősödnek)

– az izmok védik és támasztják a belső szerveket

– erősebb medencefenék (csökken az inkontinencia esélye)

– enyhülnek a derékfájdalmak

– kismamáknál: az erős hasizom jól jön a szülésnél a kitolási szakaszban, illetve szülés után is gyorsabb a regenerálódás (az alvó izmokat mindig könnyebb felébreszteni, mint azokat, amik sosem voltak edzésben)

Ugye, hogy megéri foglalkozni a kérdéssel? :) A válasz pedig minden felmerülő kérdésre: Love your belly :)

Ha szeretnél még szülés  utáni edzéssel, életmóddal kapcsolatos infókat olvasni, kattints ide és töltsd le a “Negyedik trimeszter – 12 tipp a hatékony felépüléshez” című ingyenes ebook-omat.

Testedzés és teherbeesés

Sokan nem is gondolnak arra, hogy a testmozgás bármi másra is jó lenne, mint arra, hogy segítsen az ideális testsúly elérésében. Sok-sok egyéb pozitív hatása mellett a testmozgás segíthet a teherbeesésben is. Persze ebben az esetben is ésszel kell edzeni, mert a túlzásba vitt sport többet árthat, mint használ*, például ha extrém módon lecsökken a diéta és mozgás hatására a testzsírszázalék (lásd profi testépítő hölgyek), vagy az a szándékunk, hogy még mielőtt teherbe esnénk, gyorsan lefogyunk, nem biztos, hogy könnyen célt érünk. A hirtelen testsúlycsökkenés (mindegy, hogy extrém diéta vagy sport vagy a kettő együtt eredményezi) nehezíti a teherbeesést. De az tény, hogy mozogni jó, mozogni egészséges. Akár azért, mert normalizálni kell a testzsírszázalékot (jelentse ez akár a csökkentést vagy növelést), vagy csak a mozgás egyéb áldásos hatásait szeretnénk kihasználni.

Jaymee Marty, The Nature Conservancy's lead scientist for the Central Valley and Mountains region based at the Sacramento Office in California, trains for the Olympic Trials as a marathon runner, warming up along the American River near Sacramento.  Jayme

A torna segít a teherbeesésben, hiszen a mozgás hozzájárul az egészséges állapot eléréséhez, megőrzéséhez, és egy egészséges szervezet mindig könnyebben rávehető arra, hogy plusz feladatokat vállaljon magára. Márpedig a várandósság elég nagy plusz feladat ;) A mozgás kiváló arra, hogy a mindennapokkal járó stresszt semlegesítsük egy kicsit, ami már eleve hasznos. Bármilyen mozgásformát is választunk, az pozitív hatással lesz a vérkeringésre, ami az általános egészségen felül hozzájárul a női szervek egészségéhez is, hiszen így a női szervek vérellátottsága is nő. Ha pedig jobb a vérkeringés, minden jobban működik – a hormonrendszer működése javul, a méhnyálkahártya könnyebben regenerálódik, a méreganyagok is könnyebben távoznak a szervezetből. A méhnyálkahártya megvékonyodása elég gyakori probléma, mivel a legtöbb fogamzásgátló tabletta úgy akadályozza meg a terhességet, hogy mesterségesen elvékonyítja a méhnyálkahártyát. A tabletta abbahagyása után általában beletelik egy kis időbe, mire regenerálódik a szervezet (ez egyénileg változik, hiszen függ az egészségi állapottól, kortól, attól, hogy mennyi ideig szedte valaki a tablettát, stb), de minél jobb a vérellátottság, annál gyorsabb ez a folyamat. Ezért szoktuk azt mondani, hogy az Aviva torna segít abban, hogy a méhet felkészítse, megerősítse a várandósságra. Persze nem csak az Aviva tornárak van pozitív hatása, bár tény, hogy ez a legcélirányosabb mozgás e tekintetben, hanem bármi, ami azzal jár, hogy egy kicsit kimozdulunk az ülő életmódunkból.

testedzés teherbeesés2

A teherbeesést sokszor akadályozhatja az is, ha nem megfelelő testtartással éli valaki a mindennapjait, hiszen így sokszor nyomódnak a belső szervek, ami nincs túl pozitív hatással a vérkeringésre. Éppen ezért fontos, hogy napközben figyeljünk a helyes testtartásra ülés, állás és mászkálás körben is, sőt, ha tehetjük, válasszunk olyan mozgásformát, ami pozitív hatással van a gerincre. Ilyen mozgásforma a gerinctréning, a Pilates, a jóga, a Body art és egy csomó, mindenféle fantázianéven működő óratípus, amit felsorolni is lehetetlen. A body&mind típusba tartozó órák azért is nagyon hasznosak, mert a helyes légzésnek köszönhetően sokkal több oxigénhez juttatják a szervezetet, kiváló stresszoldó hatásúak és ott erősítenek és nyújtanak, ahol éppen kell.

Tehát ne felejtsük, ha szeretnénk teherbeesni, akkor (is) érdemes mozogni, hogy a stressztől megszabaduljunk, felkészítsük a szervezetet a babavárásra, erősek legyünk fejben és testben egyaránt, és segítsük a test regenerálódásást, amennyiben arra van szükség.

Ajánlott mozgásformák: gyaloglás, futás, úszás**, biciklizés, kardiogépek használata (kondis erősítés sem árt, ha nem extrém nagy súlyokkal dolgozunk), felfüggesztéses eszközös órák (TRX, Rip60, G-Flex), alakformáló, erősítő órák és az összes body&mind típusú óra (jóga, body art, gerinctréning, Pilates) no és persze ha tényleg extra turbózást szeretnénk neki adni, akkor Aviva torna.

Kerülendő mozgásformák: extrém sportok, zuttyanásokkal, hirtelen irányváltoztatással járó sportok, nagyon ugrálós kardió edzések

*túlzásba vitt edzés alatt azt értem, amikor szinte a hét minden napján több órát tölt valaki kimerítő, a testet kizsigerelő edzéssel

** az úszás nekem nem éppen személyes kedvencem, mert úgy gondolom, hogy az uszodában könnyen összeszedhetünk mindenféle fertőzéseket, amik azon felül, hogy elég kellemetlen tünetekkel járnak, a teherbeesést is nehezítik. De azt el kell ismerni, hogy fizikailag jó hatása van plusz fontos, hogy mindenki olyat mozogjon, ami boldoggá teszi